告別駝背圓肩！每天5分鐘，改善站姿、瑜珈開肩、瘦出仙女背

現代生活中，由於長時間使用電子設備、久坐等因素，不少人都會不自覺地駝背，駝背和不良的體態不僅影響外觀，還可能導致肩頸痛等健康問題。這次整理了幾個舒緩伸展以及改善體態的小秘訣要跟大家分享，每天練習，打開肩胛骨和胸口，讓視覺上看起來更苗條，並擁有迷人的直角肩，讓我們一起來看看吧!

肩膀旋轉打開

肩膀應該自然下垂，然後輕輕地向後旋轉，感覺像是肩胛骨在背後輕輕地靠近，這樣可以打開胸部，讓呼吸更加順暢。

胸椎挺起

將胸部微微向上挺起，但不要過於誇張。這樣做的目的是保持脊椎的自然曲線，同時減少駝背的可能。

頸椎後收

記得下巴不要過於前伸，頭部應保持在肩膀的正上方。可以想像頭頂有根線輕輕往上拉，這樣可以幫助你保持正確的頸部姿勢。

靠著牆站立

站在牆邊，讓後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆面。此動作可以幫助你感受正確的體態，並練習保持背部挺直，每天站立3-5分鐘，有助於培養正確姿勢。

胸肩伸展

將雙手置於身後，手指交叉，然後輕輕地向上提起雙手，感覺胸部被拉開，這個動作可以有效伸展胸部和肩膀的肌肉，減少駝背的情況。

繞肩下壓

將肩膀向上提起，然後向後繞圈並下壓，此動作可以放鬆肩膀，減少緊張感，同時促進肩胛骨的活動度，幫助打開胸部。

改善駝背和體態的問題，不僅能提升外觀形象，還能有效減輕肩頸痛等不適，正確的姿勢習慣和輔助訓練動作，可以幫助自己逐漸養成抬頭挺胸的姿態，希望以上這些小秘訣能幫助大家擺脫駝背困擾，擁有更健康的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!

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