告別駝背圓肩!每天5分鐘,改善站姿、瑜珈開肩、瘦出仙女背

2024-08-01 18:07

現代生活中,由於長時間使用電子設備、久坐等因素,不少人都會不自覺地駝背,駝背和不良的體態不僅影響外觀,還可能導致肩頸痛等健康問題。這次整理了幾個舒緩伸展以及改善體態的小秘訣要跟大家分享,每天練習,打開肩胛骨和胸口,讓視覺上看起來更苗條,並擁有迷人的直角肩,讓我們一起來看看吧!

圖/IG @_imyour_joy,@lalalalisa_m
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肩膀旋轉打開

肩膀應該自然下垂,然後輕輕地向後旋轉,感覺像是肩胛骨在背後輕輕地靠近,這樣可以打開胸部,讓呼吸更加順暢。

胸椎挺起

將胸部微微向上挺起,但不要過於誇張。這樣做的目的是保持脊椎的自然曲線,同時減少駝背的可能。

頸椎後收

記得下巴不要過於前伸,頭部應保持在肩膀的正上方。可以想像頭頂有根線輕輕往上拉,這樣可以幫助你保持正確的頸部姿勢。

靠著牆站立

站在牆邊,讓後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆面。此動作可以幫助你感受正確的體態,並練習保持背部挺直,每天站立3-5分鐘,有助於培養正確姿勢。

胸肩伸展

將雙手置於身後,手指交叉,然後輕輕地向上提起雙手,感覺胸部被拉開,這個動作可以有效伸展胸部和肩膀的肌肉,減少駝背的情況。

繞肩下壓

將肩膀向上提起,然後向後繞圈並下壓,此動作可以放鬆肩膀,減少緊張感,同時促進肩胛骨的活動度,幫助打開胸部。

改善駝背和體態的問題,不僅能提升外觀形象,還能有效減輕肩頸痛等不適,正確的姿勢習慣和輔助訓練動作,可以幫助自己逐漸養成抬頭挺胸的姿態,希望以上這些小秘訣能幫助大家擺脫駝背困擾,擁有更健康的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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