2024-09-19 16:45
女子漾/編輯譚麗敏
殺手級小腹訓練! 秋後甩油靠這4招
中秋節總少不了美味的月餅和和蛋黃酥,吃得開心、腰圍也跟著「圓」起來。特別是攝取過多高熱量食物,脂肪容易囤積在腹部,而核心區域往往是最難對付的部位。想消滅腹部脂肪,就必須結合運動與均衡飲食,降低體脂。與大家分享4個動作,消滅小腹脂肪,找回緊實身材。
4訓練動作 輕鬆回復纖瘦腰身
屈膝鐘擺
屈膝鐘擺簡單又有效,專攻腹部側肌群。首先平躺於瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,雙腿屈膝抬起,呈90度角。保持上半身穩定,雙腿像鐘擺一樣左右擺動。每次擺動時,注意核心收緊,避免下背部拱起。進行15次一組,3組為佳。這個動作能有效刺激核心與腹內外斜肌,有助於快速消滅小腹。
空中踢腿
平躺於瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手平放於身體兩側。抬起雙腿約45度角,交替做出踢腿動作。整個過程中保持下背部貼於墊上,避免拱起。重複進行30次踢腿,3組為佳。這個動作不僅能收緊腹部,還能加強腿部肌群,快速燃燒脂肪。
藥球捲腹
仰臥於地面上,雙手拿著藥球,並將雙臂伸直置於頭頂上方。雙腿伸直並抬離地面,保持腰部緊貼地面,避免下背部拱起。接著,同時將藥球向前上方移動,帶動上半身抬起,直到雙腳能夠夾住藥球。然後再將身體和雙腿放回起始位置,藥球回到頭頂上方。保持動作流暢,重複此過程10次,讓核心持續發力。
TerraCore 登山者式
將雙手放在TerraCore上(或平地也可以),雙手與肩同寬,將手臂伸直,如同登山者動作一樣,雙腿交替快速向胸部方向拉回,保持動作流暢與核心收緊。
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