心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

2024-05-23 19:00

你喜歡工作效率高的自己嗎?透過完成手邊工作任務來獲得成就感,也是增強自信心的好方式。本文分享5個,提高工作效率的簡單方法,讓你立即上手。

▍心理暖身:提高工作效率的第一步

開始工作前,做一些能讓身體溫度上升的特定行為,能提高我們的精神,這過程就是心理暖身(Psyching Up)

  • 有些運動員在上場之前,會戴上耳機聽自己喜歡,並且能讓自己專注(興奮)的音樂,同時搭配一些身體的律動,讓身體溫度上升,進入比賽的狀態。
  • 我在準備思考事情或是備課前,喜歡帶著耳機,上Youtube搜尋「EDM Live」相關音樂。聽這類型的音樂,能讓我進入思考的狀態。
  • 我最常聽的是《MARTIN GARRIX LIVE @ ULTRA MUSIC FESTIVAL MIAMI 2023》,推薦給各位。
圖片|Photo by Thomas Kilbride on Unsplash
圖片|Photo by Thomas Kilbride on Unsplash
聽你喜歡的音樂,搭配快走或原地小跑步,是最簡單的心理暖身方式,鼓勵各位試試看囉。


▍建立你的開工儀式,提高工作效率

透過某個行為來「激發」理想的心理狀態,就是屬於你的開工儀式。

我自己的習慣是拍手「2下」。至於為什麼是拍手呢?因為我是足球迷,大部分的足球員退場時都會拍手向觀眾示意,於是我就選用了這方法,作為我的開工儀式。

同場加映:心情不好很可能是專注力下降搞的鬼!2個低成本方法,保持你的好心情


▍待辦事項的安排技巧:從簡單的開始做起

通常人的待辦事項,會將重要的事情設定在最前位,不重要的擺在後位,可是重要的事情有時並不「容易」。當你無法順利處理完時,很有可能會延宕後續的事情,還可能因為事情沒處理完,導致壓力上升。

心理暖身:提高工作效率的第一步
圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels
  • 在情況允許下,優先將容易或快速可處理的事情,排在第一位,需要花更多專注力或是時間的事情可安排在後。
  • 試著先從簡單的事情先處理,可以從中獲得完成事情的「成就感」,這不僅能增加做事的動力,也會促進多巴安的釋放,提高專注力。
就好比玩遊戲一樣,如果第一關很簡單,就有玩下去的動力,但如果第一關超難,你玩得下去嗎?


▍前先設定好「附加條件」,提高工作效率

如果等等專注力下降,我就換到咖啡廳工作;如果解決不了眼前的事情,我就先設定一個段落,接著起身走走,然後先處理另一項;今天下班後,我要先去健身房運動,所以今天的工作內容,我必須在17:00前做完。

  • 以上就是附加條件設定的舉例,也是哥倫比亞大學的海蒂.格蘭特.海弗森教授提出的「If-Then計畫」。
  • 我最常設定的附加條件就是「換環境」工作:如果我開始分心了,我就去咖啡廳,邊喝咖啡邊工作。此舉能大大提升我的工作效率,不會因為分心而延誤本來該做的事情。
記得附加條件的設定,要是日常的,且容易的事喔。

推薦閱讀:如果你不做現在的工作,你會成為誰?7個問題,重新定義你的理想身份!

▍把手機放到看不見的地方,就能提高專注力

手機影響專注力的問題,想必大家都略有所聞,但我們身處在科技時代,怎麼可能不使用手機呢?

  • 這裡有一個關於「選擇」的問題:你是想因為手機而影響工作表現?還是想「擁護」手機不在身邊時的恐懼感?
會點進來閱讀此篇文章的你,想必不希望手機破壞專注力,所以我鼓勵你工作時(需要高專注力時刻),把手機放到你不容易看見的地方,例如抽屜、隔壁房間。

把手機放到看不見的地方,就能提高專注力與工作效率
圖片|Photo by  Pixabay  on pexels
  • 美國德州大學心理學家阿德里安.沃德的研究調查發現,即便將手機放在口袋裡,依然會使你分心。
  • 也就是說,只要你能看到或感覺到手機的存在,都會大大影響專注力。
我鼓勵你試著在工作時,設定好一個讓自己全神貫注的時間,並且把手機收到一個,你感官接收不到的地方,一定能大大提高你的工作效率。


看完以上5個方法是不是很簡單呢?今天的內容,也是來自於《超專注力對策:科學證實的47項立即有感的心智集中法|作者:伊庭正康》的讀後分享。

  • 引用作者在書裡最後提及的話:“人生並不是單靠閱讀就能變好,人生不是件容易的事“
作者鼓勵大家要「實踐」,才能增加「學習固著率」。(美國國家實驗室提出的一項指標,代表我們長期下來,能記住多少曾經學習過的知識。)


最後,當我們能不斷的提高工作效率時,也代表著我們其實擁有解決問題,而不是累積問題的能力,相信我,這能幫助你有效的提升自信心。


鼓勵你挑選一個方法試看看囉~

了解更多:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽EP186 心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
Wow這就是人生 X 這就是愛情 7 3
圖片|Wow這就是人生

▍邀你追蹤

最新文章

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆?  她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆? 她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

潮健康 2024.06.23 0
橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

潮健康 2024.06.23 0
失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍?  「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍? 「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

潮健康 2024.06.21 0
重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

Social Lab社群實驗室 2024.06.21 0
牙齒變長、刷牙常吐血?  醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

牙齒變長、刷牙常吐血? 醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

潮健康 2024.06.21 0
二十四節氣之『夏至』

二十四節氣之『夏至』

蒔緣 2024.06.21 0
該與「智齒」和平分手嗎?  專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

該與「智齒」和平分手嗎? 專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

潮健康 2024.06.20 0
頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

潮健康 2024.06.20 0
失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

名日文化 2024.06.20 0
常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

潮健康 2024.06.20 0

熱門文章

劉亦菲《玫瑰的故事》情纏5男!與霍建華《仙劍3》14年後同台顏值逆天,誰才是她的真愛?