2024-05-23 19:00
Kai.楷富｜Wow這就是人生
心理暖身是什麼？5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法
你喜歡工作效率高的自己嗎？透過完成手邊工作任務來獲得成就感，也是增強自信心的好方式。本文分享5個，提高工作效率的簡單方法，讓你立即上手。
▍心理暖身：提高工作效率的第一步
開始工作前，做一些能讓身體溫度上升的特定行為，能提高我們的精神，這過程就是心理暖身（Psyching Up)。
- 有些運動員在上場之前，會戴上耳機聽自己喜歡，並且能讓自己專注（興奮）的音樂，同時搭配一些身體的律動，讓身體溫度上升，進入比賽的狀態。
- 我在準備思考事情或是備課前，喜歡帶著耳機，上Youtube搜尋「EDM Live」相關音樂。聽這類型的音樂，能讓我進入思考的狀態。
- 我最常聽的是《MARTIN GARRIX LIVE @ ULTRA MUSIC FESTIVAL MIAMI 2023》，推薦給各位。
▍建立你的開工儀式，提高工作效率
透過某個行為來「激發」理想的心理狀態，就是屬於你的開工儀式。
- 在《超專注力對策：科學證實的47項立即有感的心智集中法｜作者：伊庭正康》，書裡舉例了「彈指」的方法：事先設定好彈「幾下」，並在準備上工前進行彈指，能激發自己進入狀態。
- 你必須依照事先設定好的「次數」進行彈指才會有效，不能想彈幾下就彈幾下。
- 在工作時，使用特定的物品也是可行的方法：固定用某一支筆或是馬克杯。
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▍待辦事項的安排技巧：從簡單的開始做起
通常人的待辦事項，會將重要的事情設定在最前位，不重要的擺在後位，可是重要的事情有時並不「容易」。當你無法順利處理完時，很有可能會延宕後續的事情，還可能因為事情沒處理完，導致壓力上升。 
- 在情況允許下，優先將容易或快速可處理的事情，排在第一位，需要花更多專注力或是時間的事情可安排在後。
- 試著先從簡單的事情先處理，可以從中獲得完成事情的「成就感」，這不僅能增加做事的動力，也會促進多巴安的釋放，提高專注力。
▍前先設定好「附加條件」，提高工作效率
如果等等專注力下降，我就換到咖啡廳工作；如果解決不了眼前的事情，我就先設定一個段落，接著起身走走，然後先處理另一項；今天下班後，我要先去健身房運動，所以今天的工作內容，我必須在17:00前做完。
- 以上就是附加條件設定的舉例，也是哥倫比亞大學的海蒂．格蘭特．海弗森教授提出的「If-Then計畫」。
- 我最常設定的附加條件就是「換環境」工作：如果我開始分心了，我就去咖啡廳，邊喝咖啡邊工作。此舉能大大提升我的工作效率，不會因為分心而延誤本來該做的事情。
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▍把手機放到看不見的地方，就能提高專注力
手機影響專注力的問題，想必大家都略有所聞，但我們身處在科技時代，怎麼可能不使用手機呢？
- 這裡有一個關於「選擇」的問題：你是想因為手機而影響工作表現？還是想「擁護」手機不在身邊時的恐懼感？
- 美國德州大學心理學家阿德里安．沃德的研究調查發現，即便將手機放在口袋裡，依然會使你分心。
- 也就是說，只要你能看到或感覺到手機的存在，都會大大影響專注力。
看完以上5個方法是不是很簡單呢？今天的內容，也是來自於《超專注力對策：科學證實的47項立即有感的心智集中法｜作者：伊庭正康》的讀後分享。
- 引用作者在書裡最後提及的話：“人生並不是單靠閱讀就能變好，人生不是件容易的事“
最後，當我們能不斷的提高工作效率時，也代表著我們其實擁有解決問題，而不是累積問題的能力，相信我，這能幫助你有效的提升自信心。
鼓勵你挑選一個方法試看看囉～
了解更多：歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP186 心理暖身是什麼？5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法》節目內容，讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
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