工作一整天,肩頸好僵硬嗎?試試這五個暖身動作!

2024-03-11 14:01

工作了一整天,肩頸卡卡的嗎?! 長時間坐姿不良或固定姿勢都可能導致肩頸僵硬,影響工作效率和身體健康。如果常常感到肩頸不適,不妨試試以下這5個暖身動作,幫助舒緩疲勞、肌肉放鬆,重新獲得輕鬆的感覺。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

肩胛骨伸展

將一手扶握後腦杓,放鬆肩膀,慢慢向前、向後來回移動肩胛肌肉,此動作有助於打開胸部和肩膀,增加肩關節的靈活性。

十字翻轉

將雙手交叉放在胸前,手掌相對。然後,慢慢將雙手向外打開,直到感覺到肩部和上臂的拉伸,保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢返回原來的姿勢,此動作有助於伸展肩部和背部肌肉。

手臂上下伸展

將雙手舉過頭頂,手掌向上,慢慢將雙手向後伸展,直到感覺到手臂和背部的伸展。保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢返回原來的姿勢,此動作有助於拉伸上臂和背部的肌肉。

手臂划船式伸展

雙腿伸直,背部挺直。將雙手伸直向上,手掌向內,慢慢向前彎曲腰部,同時將雙手放在腳旁。保持這個姿勢幾秒鐘,慢慢返回原來的姿勢。

壺鈴繞環

拿著一個較輕的壺鈴,站立或坐下,手臂自然垂直下垂,慢慢將壺鈴向前旋轉,盡可能大範圍地繞過身體。逆時針方向再繞幾次,此動作有助於增加手臂和肩部的活動度,同時也能提高手部和手腕的靈活性。

以上這些暖身動作可以在上肢訓練前進行,每個動作重複做10到15次,能夠有效地舒緩肩頸疲勞、增加上肢活動度,預防受傷,同時也有助於提高訓練效果。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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