低卡助減肥5優點 棗子的好你要知道!

2024-01-31 11:46

農曆新年前後,是品嘗棗子的最佳時節,加上橢圓飽滿的外表,有「團圓果」的美好寓意,更是新年送禮的好選擇。特別是年節大魚大肉,吃個棗子,味甜清爽還有豐富的水分,相當解膩。World Gym Blog與您分享吃棗子的5個優點,把握產季補充營養。

圖片來源/World Gym
圖片來源/World Gym

棗子擁5益處 現在吃正著時

1. 有助減肥

棗子富含蛋白質和纖維,每100公克約有44大卡,熱量極低。豐富的膳食纖維,可以增加飽足感,延緩食物的消化及吸收,醣類的吸收減緩,也有助於降低血糖水平,防止體重增加。

2. 改善消化系統

棗子含有大量纖維及果膠,幫助腸道益生菌生長,同時抑制壞菌滋生,改善腸道健康,預防慢性便秘

3. 抗老化

棗子富含維生素C,能增加體內穀胱甘肽濃度,防止細胞氧化,改善肌膚的皺紋、色素沉澱。豐富的維C,也能增強免疫系統的反應能力。

4. 增強骨骼強度

棗子含有錳、銅、鉀和鎂...等多種礦物質,補充足夠的礦物質,能促進骨膠原合成,增強骨骼強度,預防骨質疏鬆。

5. 預防高血壓

棗子屬於高鉀水果,每100公克有192毫克的鉀,大量的鉀和少量的鈉,有助於血管舒張,可幫助身體排出多餘的鈉,維持最佳血壓。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

但也因為棗子的鉀含量高,會增加腎臟的負擔,腎臟病患者應注意攝取量;加上水果的糖分、吃多了也不低,還是要適量攝取。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。

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