只要5分鐘 改善駝背體態 和肩頸痠痛說再見

2023-12-20 14:57

現代人生活中長時間使用3c產品,不僅令姿勢變差,也對肌肉造成一定的負擔。這樣的生活方式可能導致駝背,影響體態,並對身體健康產生不良影響。今天Youtuber「安妮身心靈Breathe&Flow」就要和大家分享,只要5分鐘,改善駝背的運動訓練,趕快點開影片跟著一起動起來吧!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

編輯推薦

伸展背部肌肉

駝背往往伴隨背部肌肉的緊繃,透過適度的伸展可以釋放肌肉壓力,促進血液循環。

前胸、背部訓練

通過針對前胸和背部的訓練,可以強化相對應的肌肉群,改善不良姿勢。卧推、划船等動作是有效的訓練選擇,可在健身房或家中進行。

前胸伸展

前胸經常因長時間保持弓背姿勢而變得緊繃。進行前胸伸展動作,如雙手牆推伸展,有助於放鬆胸部肌肉,改善駝背現象。

胸、肩、二頭伸展

結合不同部位的伸展動作,全方位地釋放上半身的緊繃感。例如,單手抓住柱子進行肩部伸展,同時伸展二頭肌,有助於平衡肌肉。

胸肩伸展

集中伸展胸肌和肩部,有助於拉長因經常低頭的姿勢而緊繃的肌肉。

透過這些簡單而有效的方法,在短時間內進行改善,預防駝背及其可能帶來的種種不適。大家都學會了嗎?祝大家都能有擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

為什麼育兒從甜蜜的負擔變成一種懲罰?你我的冷漠,其實都推了一把!

為什麼育兒從甜蜜的負擔變成一種懲罰?你我的冷漠,其實都推了一把!

張念慈 2024.11.07 0
小紅書火爆的「4分鐘馬甲線運動」:8個動作輕鬆打造性感腹肌

小紅書火爆的「4分鐘馬甲線運動」:8個動作輕鬆打造性感腹肌

女子漾/編輯張念慈 2024.11.07 0
顧可飛素食葉酸開箱|氣色改善必備保健品,孕婦與上班族的健康好選擇!

顧可飛素食葉酸開箱|氣色改善必備保健品,孕婦與上班族的健康好選擇!

meru 2024.11.07 0
抗生素使用增加乳癌風險

抗生素使用增加乳癌風險

斛說針灸學塾 2024.11.07 0
冬天到快收藏 !  合法減肥藥物怎麼選? 超實用比較表「一圖看懂」

冬天到快收藏 !  合法減肥藥物怎麼選? 超實用比較表「一圖看懂」

潮健康 2024.11.06 0
孩子沒有天賦怎麼辦?華盛頓商學院最具影響力教授,教你3個關鍵找出孩子的隱性潛能!

孩子沒有天賦怎麼辦?華盛頓商學院最具影響力教授,教你3個關鍵找出孩子的隱性潛能!

張念慈 2024.11.06 0
每天10分鐘「美背運動」!輕鬆甩掉後背贅肉,練出仙女背和直角肩

每天10分鐘「美背運動」!輕鬆甩掉後背贅肉,練出仙女背和直角肩

女子漾/編輯張念慈 2024.11.06 0
手作之樂樂無窮

手作之樂樂無窮

蒔緣 2024.11.06 0
3個月瘦24公斤、腰圍縮小23公分!風靡日本的「踮腳瘦身法」5動作輕鬆瘦小腹、提升代謝!

3個月瘦24公斤、腰圍縮小23公分!風靡日本的「踮腳瘦身法」5動作輕鬆瘦小腹、提升代謝!

女子漾/編輯張念慈 2024.11.05 0
肌肉痠痛怎麼舒緩?「這方法」放鬆效果佳但超燒錢,「補充2物」讓身體不再卡卡!

肌肉痠痛怎麼舒緩?「這方法」放鬆效果佳但超燒錢,「補充2物」讓身體不再卡卡!

Social Lab社群實驗室 2024.11.05 0

熱門文章

【心理測驗】選擇最像你的手,測試你會吸引怎樣的對象?