久坐工作、追劇後別忘了動一動!9分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力

2023-03-25 12:00

久坐不動是現代人的健康大敵,因為將身體的重力壓在腰部、臀部,長久下來常會引發身體各種傷害,如髖部緊繃僵硬、大小腿肌力逐漸退化。針對不愛站著運動的人,「照護線上」白映俞醫師特別要教大家來做這組全坐姿練髖部、大小腿的肌力運動,既輕鬆又無需健身基礎,趕快點開影片一起來做吧!

這組基礎肌力運動總共八個招式、十三個動作,每個動作操作30秒,中間休息10秒,跟著影片的節拍完成全部的動作不到9分鐘,而且全程坐姿,不論居家或在辦公室,都非常方便操作。

每個動作也很簡單不複雜,動作中會帶到抬膝、開髖、腿部的伸展等,直接運動到下半身的髖關節、膝關節和大小腿肌肉群。

國外已有研究證實,久坐不止會使身體功能變差,甚至影響到腦力還會越坐越笨。因此,除了改變生活型態,時常鍛鍊肌力才能避免久坐傷身。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。下半身肌力練起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=p7PVDX5qgJw

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