強化肌力預防骨鬆!物理治療師教你一條彈力帶練全身

2022-12-23 12:20

現代人由於生活習慣、久坐不動、年齡增長等等因素,使得身體肌肉能力下降退化、肌肉量慢慢流失,許多毛病也就跟著出現。因此,平時適當的肌力訓練非常重要,除了幫助增肌,還能增進骨骼密度預防骨鬆、延緩老化、促進健康。

啾c物理治療師親身示範,教大家在家裡如何利用一條彈力帶來鍛鍊全身肌群。她整理了包含頸椎、肩膀、核心、臀、腿等上下半身總共20個動作訓練,每個動作一天做3組,一組做12下,強度適中,每個動作慢慢做。現在就點開影片跟著一起做吧!

啾c物理治療師認為彈力帶是非常方便實用的自我訓練的道具。如上半身的脊椎伸直動作就是個很棒的改善駝背訓練;而有腰痛問題的人很適合多做下半身的鳥狗動作,可以訓練到後側深層核心抗旋轉的力量。

啾c物理治療師說明,想要增加肌肉就得讓肌肉超量負荷,利用肌肉超量修復的機制,我們就可以獲得更強壯的身體。想了解更多健康資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。想要健康就要動起來鍛鍊肌肉!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=8de50u4vASg

啾c物理治療師YT:https://www.youtube.com/@juicept

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