2025-06-06 17:54
女子漾/編輯譚麗敏
疫情升溫!美國研究:規律有氧+肌力訓練降48%肺炎致死風險
隨著新冠疫情持續升溫,提升免疫力成為全民關注的重點。除了戴口罩、勤洗手和接種疫苗外,一項刊登於《英國運動醫學雜誌》的美國大型研究發現,規律進行「有氧運動+肌力訓練」能顯著降低流感與肺炎的致死風險。

該研究追蹤超過57萬名美國成年人,平均長達9年,深入分析運動習慣與死亡率的關聯。結果顯示,每週累積至少150分鐘中強度有氧運動,搭配每週兩天以上肌肉訓練,能將流感或肺炎致死風險降低高達48%。

若只達到有氧運動建議量,死亡風險也能降低36%;即使每週僅做10至149分鐘有氧運動,風險也能下降21%。反觀完全不運動者,一旦感染病毒,重症與死亡風險顯著增加。
除了均衡營養和充足睡眠外,「有氧運動+無氧運動」是最划算的健康保險,也是遠離五大文明病的關鍵第一步。
防疫也防病!運動降5種慢性病風險
1.高血壓
規律的有氧運動有助於擴張血管、降低心臟負擔,讓血壓穩定下來。不僅能預防高血壓,對已有高血壓的人來說,也能作為生活中的輔助治療方式。建議每週進行快走、慢跑或騎腳踏車…等中等強度活動最為有效。

2. 糖尿病
運動能提高細胞對胰島素的敏感度,幫助穩定血糖,對預防及改善第二型糖尿病成效卓著。尤其是飯後進行短暫步行,有助降低血糖高峰,對控制血糖極為關鍵。

3.心血管疾病
透過提升心肺功能與降低壓力荷爾蒙,運動可顯著減少心臟病與中風的風險。無論是HIIT、高強度間歇訓練,或是穩定節奏的游泳與登山,只要持續執行都能強化心血管系統。

4.脂肪肝
即使不喝酒,久坐少動也可能導致非酒精性脂肪肝。而運動能促進脂肪代謝、降低肝臟內脂肪堆積,是改善肝指數、提升肝功能最安全有效的方式之一。
5.憂鬱與焦慮症狀
運動過程中大腦會釋放「快樂荷爾蒙」,不僅能緩解壓力與焦慮,長期下來更可減少憂鬱症狀的發生率。對現代壓力大的族群來說,運動就是最天然也最穩定的情緒解方。

換句話說,「持續運動」就像給身體穿上隱形防護衣,讓免疫系統更有力、更快啟動反應,在病毒來襲時減少重症機率、守住健康。
「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower