別再說服自己不要緊張了！想擺脫緊張感？這2件事千萬別做

2025-05-03 11:44 Kai.楷富｜Wow這就是人生

當緊張感一湧而上，你是不是也習慣告訴自己「不要緊張」？本文透過一位選手的真實經歷，帶你看見兩個常見，但卻讓情緒更失控的陷阱，幫助你克服緊張。若你也正在經歷壓力或焦慮，這將是一篇幫助你理解、接納並安放緊張感的溫柔提醒。

▍緊張感的出現，代表你很在乎

我的本業是健身教練，過去這一年，我花了很多時間訓練一位高中游泳選手。從試著理解他為什麼明明很有天份，卻很排斥訓練，到後來幫助他轉變心態，並規律訓練。讓他從原本100公尺只能游出55、56秒的成績，到這次比全中運時，不斷突破自己的紀錄，成績來到100公尺53.4秒的新紀錄。

但其實在比賽之前，隨著他不斷突破自我、刷新紀錄，他的緊張感也越來越強烈。他告訴我，他開始擔心：萬一比賽那天，沒辦法再游出這樣的好成績怎麼辦？而這樣的擔心不是沒有原因。
就在去年的同一場大比賽上，他曾經遇過「成績不如預期」的挫折。當時的他因為敗給了“緊張感”，導致比賽時無法發揮好表現。同時，害怕讓身邊支持他的人失望所產生的緊張感，也是影響表現的重要原因。
所以，這份緊張，其實有一部分是過去的陰影！於是，我告訴他：在面對緊張感的時候，有兩件事千萬不要做。

對一個緊張的人說「你不要緊張啦！」就像是對一個失戀的人說「你不要難過啦！」看似一種安慰，但其實對大腦來講，它一點幫助也沒有。

哈佛心理學家 Daniel Wegner在1987年提出的經典白熊實驗，已經明確告訴了人們：越叫大腦不要想某件事，就越難不去想它！
在實驗過程裡，研究人員請一組受試者在五分鐘內盡量不要去想一隻白熊，然後再請他們說出腦中想到的任何東西。結果發現：越是刻意壓抑「白熊」的畫面，大腦越會反覆出現白熊的影像或念頭。
同樣的邏輯，當你試圖告訴自己不要緊張，你的大腦反而更容易聚焦在緊張焦慮的情緒上，你的腦有很大的機率，會不斷浮現有關“失敗”的畫面。
所以，與其不斷壓抑，不如試著承認：「對，我就是緊張。但那又怎麼樣呢？」或許更能幫助你正視與接納緊張感，將它視為正常。緊張並不代表你做不好，有時是你在乎的表象。接受它，而不是逃避它，反而會讓你更穩定。

▶ 沒自信，不代表沒能力

我能理解，很多人會因為缺乏自信心，使自己在面對生活中的各項挑戰時，容易被緊張的情緒影響表現。如果你也有這樣的情況，我想跟你說：「沒自信，不代表沒能力！」

我覺得人類很有趣，只要發生一件負面的事情，就能立即讓你忘掉其他做得好的地方，並陷入焦慮與自我懷疑。你也有類似的經驗嗎？

我來舉個健身教學的例子：假設你是健身教練，現在有五位客戶給你5顆星的教學好評，結果第六位卻只給了你三顆星，這時候，我們很容易把所有注意力都放在「為什麼他只給我三顆星？」這個評價上，開始反覆檢討自己，甚至陷入自我懷疑。
但撇除專不專業的問題，感受是很主觀的事情，可是人類卻容易因為一個負面的評價，而否定其他優異的好表現！
我的這位學生也是如此，一次測驗成績變差時，便開始懷疑是不是自己退步了，卻忘了前幾天一直在破紀錄這件事。面對這樣的問題，我總會試著問他：

「你覺得這一年來，有哪些地方進步了？」我問他。

「我覺得自己跟之前差超多，不論是成績，還是對訓練的態度！」他回答。

「那就對了，不要忽略你這一年來的進步，與實測出來的好成績。」我說。

很多時候，我們太容易專注在「萬一失敗怎麼辦」，卻忘了看看自己已經走了多遠。忽略自己的成長，只會放大你的焦慮感。但如果你願意記得自己的努力，你會更有力量面對當下的所有挑戰。

▶ 持續提升職場價值，用行動克服想像

其實在職場中也很常見，我們總是因為一點挫敗，便懷疑自己的能力，忘了自己其實也有許多做得很好的地方。

我在《如何提升自己的「職場價值」？謹記4個提示，成為高價值職場人》文章裡分享過，很多時候，阻礙我們前進的，不是真正的困難，而是「對自己不夠肯定」的那份想像。
但事實上，每個人都有擅長的地方，可是一遇到新任務來臨時，卻只容易關注自己的短處，而非自己的優勢，或是已經進步的地方。
克服這些想像自己辦不到的負面念頭，最佳的做法就是持續提升能力。當你自覺勝任時，往往緊張感也會漸漸消退。
如果你也曾在工作中懷疑自己、或總是感覺不被肯定，我真心推薦你看看這篇文章，或許能幫助你提升職場價值👉 職場價值