深蹲運動知多少?一則新聞憾事的發生:快快檢視自己的動作是否正確,很重要的❣️

2025-04-28 12:00

關於「深蹲」震撼的一則新聞,嚇人耶!

一名22歲幼稚園女教師( Esparza)近日前往健身房運動時,疑因「槓鈴深蹲」重量不堪負荷,竟當場倒地猝逝,去年在墨西哥發生的憾事。對近年熱衷做深蹲運的我,適時的提醒檢視!

曾幾何時“深蹲”成了運動健身必做的運動,甚至有人分享在有效的控制體重、減重的過程中,是必須要會的運動,推崇至極的人都為之的廣為宣傳,稱這是最有效果又快速的運動。

做過深蹲動作即知,也不可諱言的「深蹲」是一個非常有效的訓練雙腿和臀肌耐力持久的動作,正確的深蹲做個20~30個,全身隨即熱的發汗,適合所有需要健身的人士,重要的是在力行這個運動之前,是需要有正確的訓練,才可以有效的增強和改善健康的,本文我想探討的是「徒手深蹲運動」。

公園裡做“徒手深蹲運動”的人,大多數和我一樣,做之前,憑著網路短片的概念就開始照做,深蹲的動作其實不難,應注意的事項,不外乎以下四點......

  • 須先熱身:進行深蹲之前,應該進行充分的熱身,避免受傷。
  • 正確姿勢保持,避免膝蓋內扣或背部駝背。
  • 隨時聆聽身體的聲音,如有感覺到任何不適或疼痛,應該馬上停止和檢查姿勢對否,隨即改正。
  • 深蹲運動進行中,透過呼氣吐氣,讓肌肉群一鬆一緊的拉伸,有助核心肌力的穩定,減少受傷風險。
🔻網路公開影片的分享,深蹲初學者必看必知的知識,是淺顯易懂的影片,一看就了解了。

正確地動作可避免運動傷害

要經常檢視自己的深蹲動作,不斷以初學者心態,除了必須注意的三個原則開始,很重要的,正確地動作可避免運動傷害,鐵一般的定律!歸納整理如下

  1. 蹲得不夠低:臀部略低於膝蓋或與膝蓋平行,蹲的才低,才是正確的。
  2. 膝蓋不內夾:必須將膝蓋與腳尖維持同一方向,兩膝蓋至少是平行,略為外展。
  3. 身體不宜過度前傾:必須保持挺胸視線向前,上半身也必須要成一直線。

仔細檢視自己的動作,確定動作正確再配合呼吸,那就是完美的「徒手深蹲」運動了

⒈起始姿勢

  • 雙腳與肩同寬或略寬,腳尖可以稍微外展。
  • 身體直立,胸部挺起,肩膀放鬆。
⒉下蹲動作(開始吸氣)

  • 吸氣,開始下蹲,將臀部向後推,像是要坐在椅子上一樣。
  • 膝蓋應該跟隨腳尖的方向,避免內扣。
  • 下蹲時,保持背部挺直,避免駝背。
⒊最低點

  • 下蹲至大腿與地面平行或更低(根據個人靈活性和舒適度)。
  • 確保膝蓋不超過腳尖。
4. 上升動作(呼氣)

  • 呼氣,通過腳跟著地的力量,將身體向上推回起始位置。
  • 在上升過程中,保持下半身核心肌肉收緊腹部,保持身體穩定。
關於深蹲的三則報導,推薦閱讀,就更明白正確的「徒手深蹲」運動了

  • 比深蹲動作更好,更不容易傷到腰和膝蓋,更輕鬆的同時也還是能達到良好的運動效果,逆深蹲,非常適合久坐族或沒時間運動的人,每天30秒做對就能瘦(配和正確的飲食),而且不傷膝。(徒手深噸前最好的鍛煉,簡單的說,就是扶著椅子做逆深噸)。



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