睡眠焦慮症是什麼?醫:安眠藥越吃越沒效「5類人」風險最高

2025-04-23 20:01
睡眠示意圖。圖片來源:Canva
睡眠示意圖。圖片來源:Canva

潮健康/編輯部

 

36歲的陳姓工程師個性容易緊張焦慮,最近因工作壓力暴增,經常到睡前都還想著工作,開始產生失眠症狀。最初嘗試服用安眠藥,發現藥效時好時壞;該患者每到下班就開始擔心晚上是否睡得著,躺在床上也會一直起來看時鐘,計算自己躺了多久還沒睡,最後,加大劑量地吃安眠藥越仍無法穩定入睡。前往身心科就診才發現自己並非單純失眠,而是患上了「睡眠焦慮症」。

 

怕失眠真的會釀成失眠? 什麼是「睡眠焦慮症」?
怕失眠真的會釀成失眠? 什麼是「睡眠焦慮症」?

怕失眠真的會釀成失眠? 什麼是「睡眠焦慮症」?

周伯翰身心醫學診所院長周伯翰醫師指出,近期因「睡眠焦慮症」求診的人數明顯增加,許多患者因害怕失眠,反而讓自己的焦慮情緒持續加劇,形成惡性循環。以該工程師患者為例,使用血清素藥物合併睡眠認知行為治療,約莫一個月左右,患者的睡眠症狀就會明顯改善

 

周伯翰醫師解釋,睡眠焦慮症是焦慮症的一種,患者往往屬於急性子要求完美容易緊張的個性。通常患者在累積幾次失眠經驗後,會開始對「睡不著」產生恐懼,導致每晚躺上床時,就會不自覺擔心「今天會不會又睡不著?」,這種焦慮情緒讓身體進入高度警戒使得入睡更加困難,進而形成惡性循環。「睡眠焦慮症」的常見特徵如下:

 

● 個性急性子、容易緊張焦慮

 

● 過度執著於失眠,一到晚上就開始擔心睡不著覺,睡前會更緊張

 

● 每次睡前都會回想起過去失眠的經驗而擔心害怕

 

● 躺在床上會不斷看時鐘確認自己躺床時間

 

● 服用安眠藥物,效果卻不穩定,助眠效果時好時壞

 

安眠藥越吃越沒效? 醫揭「睡眠焦慮症」治療關鍵

安眠藥越吃越沒效? 醫揭「睡眠焦慮症」治療關鍵

許多患者會選擇服用安眠藥來解決失眠問題。周伯翰醫師提醒,如果是因「睡眠焦慮症」導致的睡眠障礙,單靠安眠藥並無法真正解決問題,反而可能讓焦慮加劇,導致劑量越吃越高。那麼,該如何擺脫這種惡性循環呢?4大建議如下:

 

1. 藥物治療:通常會使用血清素回收抑制劑藥物,緩解患者白天的恐慌與焦慮,降低入睡時的緊張感。另外要注意有些抗憂鬱藥物會影響睡眠,建議盡量白天服用,避免越吃越失眠

 

2. 心理治療:睡眠認知行為治療(iCBT)建立正確的睡眠觀念與衛教,改善患者對於失眠的災難化思考,打破「失眠恐懼→更焦慮→更失眠」的惡性循環。

 

3. 睡前調整:睡前四小時不劇烈運動、躺在床上不滑手機減少大量進食;另外睡前兩小時也要避免抽菸

 

4. 生活調整減少喝咖啡因飲料、午睡不要睡太久黃昏後盡量不要睡覺

 

睡眠焦慮症是一種容易被忽視的問題,但卻可能嚴重影響生活品質。周伯翰醫師提醒,如果發現自己長期因擔心睡不著而焦慮不已,甚至影響到日常工作與情緒,建議尋求專業身心科醫師評估,透過藥物、心理治療與生活習慣調整,找回穩定的睡眠品質。

 

 

 

延伸閱讀:

憂鬱症是成人自殺主因 與癌症、心臟病糖尿病都有關? 問卷破10分快就醫

好好睡覺就有助避免「憂鬱症」! 劍橋研究曝:生活多做「7件事」趕走負面情緒

原文出處:吃安眠藥也沒用! 害怕失眠恐釀「睡眠焦慮症」,醫點名這5類人風險最高

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27歲女兒搬回家掏空父母?父母必設「6條金錢界線」擺脫成年啃老族

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2025-07-08 14:06
啃老、親子財務示意圖。女子漾AI製圖
啃老、親子財務示意圖。女子漾AI製圖

美國CNBC近日報導,一名住在加州的66歲母親原本規劃與丈夫一同展開悠閒的退休生活,沒想到27歲女兒卻在去年搬回家同住,生活費全靠爸媽支應,每月支出高達5000美元(約新台幣15萬)。這不僅讓原本計畫好的旅遊泡湯,也可能迫使父親延後退休,儘管他是一位放射科醫師,經濟能力不差,但長期下來仍讓家庭財務陷入壓力。

母親坦言:「我們從來沒打算在這個年紀再花這麼多錢,但也不忍心看到她流落街頭。」在現實與情感拉扯下,這位母親尋求親子關係專家 Kim Muench 協助,而她的建議,正是一針見血地點出「財務界線失守」對晚年生活帶來的風險。

財務、理財示意圖。圖片來源:Canva
財務、理財示意圖。圖片來源:Canva

專家 Kim Muench:啃老不是愛的延續,而是風險的開始

Kim Muench 指出,許多父母為了支持成年子女,會動用本該預留給退休的資產,甚至延後工作年限,但這些做法可能在未來帶來更嚴重的後果。她強調:

「動用長期資產或延遲退休會產生比較大的衝擊,可能導致晚年生活陷入財務危機,尤其未來會因健康與年齡因素,難以繼續工作。」

她也提醒,除了經濟面,情感成熟同樣重要。「父母與子女之間要透過透明開放且平靜的對話,持續溝通財務安排,逐步建立合作模式。」

「不要急著斷絕幫助,也不能一輩子寵到底」Kim Muench 認為,設定界線可以循序漸進,例如讓孩子開始負擔手機費、交通費,或每月存下一筆「象徵房租」的金額,慢慢建立金錢責任感。

財務、理財示意圖。圖片來源:Canva
財務、理財示意圖。圖片來源:Canva

建立「財務界線」這樣做最有效

除了 Kim Muench 的建議,根據多位家庭與財務顧問的意見,若孩子成年後仍住在家中,以下 6 點是父母設立財務界線的實用步驟:

1. 開誠布公地溝通

坦誠討論家庭財務現況:與子女分享家庭的財務狀況、壓力與未來規劃,讓他們了解父母的限制與擔憂。

共同制定規則:邀請子女參與討論,協商雙方都能接受的財務安排,而非單方面決定。

2. 明確設定財務責任

約定分擔項目:明確規定子女需負擔哪些開銷(如房租、水電、餐食、交通等),即使金額較低,也能培養責任感。

逐步增加責任:可從支付手機費、交通費等小額開支開始,逐步讓子女承擔更多生活費用,幫助其學習理財與獨立。

3. 設定界線與期限

訂立支援上限與終止時間:明確告知子女父母願意提供的金額、內容及期限,避免無止盡的經濟依賴。

避免臨時抽離支援:若要減少或終止經濟協助,應提前溝通,給予子女準備與調整的時間。

4. 支持子女財務獨立

協助子女設定財務目標:與子女討論其理財、儲蓄、搬出計畫等,並給予指導與鼓勵。

培養理財能力:鼓勵子女學習預算規劃、消費管理等技能,減少對父母的依賴。

5. 堅持界線並自我照顧

堅守約定:一旦設定財務界線,父母需堅持執行,避免因心軟而破壞原則。

優先自身財務安全:持續為自己的退休、醫療等長期目標儲蓄,避免因過度支援子女而犧牲自身未來。

6. 必要時尋求專業協助

尋求財務或家庭諮詢:若溝通困難或界線難以執行,可考慮尋求理財顧問或家庭治療師協助。

建立財務界線不僅有助於父母保障自身利益,也能促進子女的獨立與成長,維持健康的親子關係。

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孝親也要有底線!母親花光兒子每月4萬孝親費,600萬遺產也被揮霍「再匯一點給我」

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2025-06-23 11:24
理財、孝親費示意圖。女子漾AI製圖
理財、孝親費示意圖。女子漾AI製圖

日本一名55歲男子每月寄出20萬日圓(約新台幣4萬元)孝親費,加上母親本身的10萬日圓退休金,理應生活無虞。怎料,78歲的母親卻屢屢開口要錢,讓他百思不得其解,最後悄悄返鄉,才發現母親竟將積蓄砸在奢侈品上,600萬元遺產也所剩無幾!

日本資產管理平台《THE GOLD ONLINE》分享案例,這位青山先生(化名)任職大型貿易公司,收入穩定卻支出繁重,兩名子女皆就讀私校,還背負房貸。儘管經濟壓力大,他仍盡力履行孝道,每月固定轉帳孝親費給獨居的母親。

然而近幾個月,母親頻頻傳訊「錢不夠用」,一再要求加碼匯款,讓他感到疑惑不安。為一探究竟,他瞞著母親回到老家,才發現家中擺滿精品絲巾、陶瓷杯、奢華燭台,母親穿著名牌圍裙、言談輕鬆,全然不覺問題嚴重。

青山先生進一步盤點資產才驚覺,原本高達3000萬日圓(約新台幣600萬元)的儲蓄,如今僅剩500萬日圓,父親留下的遺產也幾乎花光。母親則直言:一輩子為家庭節儉,如今喪偶又孤獨「難得可以買點喜歡的東西嘛。」

儘管他苦口婆心勸說,母親卻依然態度輕鬆。最終,他只好尋求專業協助,在財務規劃師介入下,才讓母親願意調整消費習慣。專家也提醒,高齡破產不僅影響個人,更可能拖累整個家庭。

日本律師協會指出,2020年申請個人破產的年齡分布,60歲以上佔25.72%,僅次於40至49歲的26.94%,等於60歲以上的破產申請者已占全體四分之一。這起事件也再次敲響「老後破產」的警鐘:即便有收入、有儲蓄,只要失控消費、不作規劃,晚年也可能走入財務崩潰。

理財示意圖。女子漾AI製圖
理財示意圖。女子漾AI製圖

台灣也面臨「高齡破產」風險:該怎麼辦?

日本律師協會發現,高齡破產者有以下共通特徵:包括無法降低生活水準、醫療費與照護費用負擔加重、退休金以外的收入少且不穩定、自以為「錢還夠用」而過度消費。台灣即將在2025年邁入「超高齡社會」,與日本情況高度相似。老年人破產的問題也逐漸浮上檯面。

台灣「高齡破產」常見成因:

1.退休金與儲蓄不足,難應付生活支出

2.長照與醫療費用沉重

3.年金制度改革困難,財源不穩

4.傳統「養兒防老」觀念瓦解,子女難以支援

5.社會支持系統尚未健全

長照、理財、居家照顧示意圖。圖片來源:Canva
長照、理財、居家照顧示意圖。圖片來源:Canva

台灣「高齡破產」預防方法

個人層面:

1.及早財務規劃與多元收入建立

2.控管消費、避免奢侈揮霍

3.善用長照2.0、社會福利資源

4.考慮以房養老、信託保本

5.保持社會參與與身心健康

家庭層面:

1.透明溝通財務與照護安排

2.孝親費應量力而為

3.協助長輩預算規劃、關注消費行為

政府與社會層面:

1.改革年金制度,縮小族群差距

2.擴大長照與醫療資源

3.建立高齡就業與參與機制

4.強化社會安全網,避免意外貧困

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紅姐真實身分曝光!38歲偽娘無套約炮千人性愛影片外流 一文看懂偽娘文化

紅姐真實身分曝光!38歲偽娘無套約炮千人性愛影片外流 一文看懂偽娘文化

2025-07-11 10:08
紅姐真實身分曝光!38歲偽娘男扮女裝無套約炮千人 性愛影片全遭偷拍販售。圖片來源:微博
紅姐真實身分曝光!38歲偽娘男扮女裝無套約炮千人 性愛影片全遭偷拍販售。圖片來源:微博

中國南京一名自稱「紅姐」的網紅近日遭揭發真實身分為38歲男子焦某某。警方指出,焦男長期假扮女性,透過社群平台誘騙多名男性發生無套性行為,並在未經對方同意情況下偷拍性愛過程,影片上傳至網路平台販售牟利。目前警方已以「涉嫌傳播淫穢物品罪」對焦男刑事拘留,案件仍在進一步擴大調查中。

南京市公安局江寧分局表示,「紅姐」為外省來寧人員,透過假髮、濃妝、美顏濾鏡與變聲器塑造女性形象,並以「免費性行為」約炮為誘餌,吸引受害者攜帶花生油、水果等物品作為見面條件。部分男性事後發現其為男性身分,仍選擇與之發生性行為,未料過程已遭偷拍。

無套約砲成風險破口!南京紅姐事件揭穿「偽娘」網紅的非法牟利真相。圖片來源:微博
無套約砲成風險破口!南京紅姐事件揭穿「偽娘」網紅的非法牟利真相。圖片來源:微博

外傳受害者高達1691人,包括健身教練、人夫、大學生、外籍人士等。警方目前未證實具體人數,僅表示為「多名男性」,將持續清查相關證據。另有女網友爆料,發現男友或未婚夫出現在流出影片中,已前往醫院進行篩檢。

南京市疾控中心指出,報案者中已有3人檢測出HIV陽性,目前尚無證據顯示與焦男直接相關,但已針對密切接觸者提供篩檢建議與衛教資訊。若查明當事人明知患有性病仍與多人發生無保護性行為,恐觸犯《刑法》「危害公共安全罪」,最高可處死刑。

事件延燒後,一名影片中出現、身材壯碩的外籍男子遭網友肉搜,疑似為任職上海宋慶齡幼兒園的外籍英語教師「Mike」。知情人士指其原籍烏茲別克,卻以加拿大身分取得教職,園方目前未回應相關疑問。該園為當地指標性貴族幼兒園,曾有多位演藝圈子女就讀,事件引發家長關切。

紅姐真實身分曝光!38歲偽娘男扮女裝無套約炮千人 性愛影片全遭偷拍販售。圖片來源:微博
紅姐真實身分曝光!38歲偽娘男扮女裝無套約炮千人 性愛影片全遭偷拍販售。圖片來源:微博

台灣網紅陳沂也在社群平台評論此案,直言「這根本是千人男莖大屠殺」,提醒民眾不要貪小便宜,「免費的最貴」。她指出,「紅姐都可以,你為什麼不行呢?但這些男的恐怕會被笑一輩子。千萬不要抱著『來都來了』的心態亂來。」

本案不僅是性犯罪與偷拍行為,更讓社會重新檢視「偽娘」文化的灰色地帶。偽娘泛指生理男性打扮成女性,性別認同多為男性,與跨性別有本質區別。紅姐事件中,偽裝被用作誘騙與牟利手段,讓偽娘文化在公共視野中面臨前所未有的質疑與誤解。

紅姐約炮1691人影片流出?38歲男子真實身分遭起底 無套性愛風險引爆公憤。圖片來源:微博
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延伸閱讀|偽娘文化10個你該知道的事

1.偽娘和跨性別的差別在哪?

 偽娘是生理男性,日常打扮女性化,但性別認同通常仍為男性;跨性別是性別認同與生理性別不一致。

2.偽娘是否等於同性戀?

 不一定。偽娘可能喜歡女性、男性,或男女皆可,與裝扮無絕對關聯。

3.偽娘與變裝皇后有何不同?

 偽娘偏向日常女性化,變裝皇后則為舞台表演,造型誇張,強調戲劇效果。

4.偽娘這種文化從哪裡來?

 起源於日本動漫文化,後來在網路與社群媒體興起,亞洲各地都有活躍族群。

5.偽娘社會接受度高嗎?

 年輕世代相對開放,但在保守社會、傳統家庭中仍遭遇排斥與誤解。

6.偽娘犯法嗎?

 本身打扮不違法,但若利用偽裝從事詐騙、偷拍或性交易等行為,則依法究辦。

7.偽娘心理狀況會受影響嗎?

 若周遭環境支持,大多可正常生活;若遭孤立、霸凌,易出現心理壓力或焦慮。

8.偽娘家庭與感情生活會受影響?

 多數偽娘面臨伴侶接受度低、出櫃困難等問題,需平衡自我與外界期待。

9.偽娘形象如何打造?

 靠妝容、假髮、女裝與姿態訓練,有時輔以矽膠胸墊等道具。

10.偽娘文化為何常引起爭議?

 爭議集中在性別界線模糊、與跨性別混淆,以及可能被濫用造成欺騙或風險。

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倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

2025-06-26 10:15

7月5日的「世界末日預言」在網路上瘋傳,雖然真假難辨,但這也再度提醒我們——災難往往不是來得突然,而是來的時候你準備好了嗎?

倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!圖/AI
倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!圖/AI

尤其今年地震異常頻繁,許多人在半夜被搖醒的瞬間,才驚覺:「我什麼都沒準備!」比起驚慌,不如超前部署。觀察近一年內網友討論,防災包已成為越來越多台灣家庭的標配,不論你相信預言與否,準備一個能真正派上用場的避難包,是給自己與家人最實在的安全感。

這篇就幫你整理出網友口碑最強、討論度最高的防災包必備5大物品,一起來看看你是否已經備齊!

圖/CANVA
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1. 飲用水:一公升真的不誇張!

「地震來會斷水,水才是最不能少的。」這句話幾乎是所有防災老手的共識。許多網友強調,至少準備一公升瓶裝水放入包內是基本門檻,甚至有人還會額外準備折疊水袋以防萬一。別忘了,沒有水,不只是不能喝,連簡單清潔傷口都成問題。

圖/CANVA
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2. 防災食物:能久放、能吃飽才是關鍵

災後可能得面對無法煮飯、冰箱壞掉的狀況,這時候能長時間保存、無須加熱的食物就派上用場。

台灣網友推薦清單包括:

營養口糧、壓縮餅乾

可冷水沖泡的泡麵或即食麵

少量高熱量的堅果與巧克力

這些食物體積不大,卻能迅速補充體力,是生存系女孩都會偷偷準備的「緊急糧倉」。

圖/CANVA
圖/CANVA

3. 電子設備:手機沒電=與外界斷聯

很多人第一個會想帶手機,但你有想過電池撐得住幾小時嗎?

不少網友建議防災包一定要放進:

行動電源(充飽電)

備用手機(最好能接收簡訊)

手搖發電收音機

萬一真的受困,手機定位可能就是你發出求救訊號的唯一管道;而收音機則能在沒有訊號的情況下接收災情資訊。

圖/CANVA
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4. 照明工具:別只靠手機手電筒

當斷電來襲,黑暗可能是你第一個面對的問題。有網友分享:「平常覺得手機手電筒就夠用,結果一停電用不到半天就沒電了。」

因此建議至少準備:

一隻LED手電筒(可選擇手搖發電型)

小型頭燈(方便雙手工作)

備用電池

這些用品在深夜、樓梯間或需要徒步移動時都超有用!

黑熊學院推出的1380元防災包引發討論。圖/翻攝黑熊學院網站
黑熊學院推出的1380元防災包引發討論。圖/翻攝黑熊學院網站

5. 個人藥品&衛生用品:自己最清楚自己缺什麼

不是每個避難場所都有你需要的藥物,尤其是有慢性病、過敏體質的人,更要事先準備備用藥品。

建議可放入:

慢性病常備藥

OK繃、優碘、生理食鹽水

乾洗手、濕紙巾、口罩

女性專用物品如衛生棉

花蓮縣府臉書粉絲頁開箱防災避難救護包,關鍵字1380被視為譏諷黑熊學院。圖/取自花蓮縣政府臉書
花蓮縣府臉書粉絲頁開箱防災避難救護包,關鍵字1380被視為譏諷黑熊學院。圖/取自花蓮縣政府臉書

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57歲沈玉琳10月瘦17公斤被懷疑「有外遇?」168斷食+超慢跑怎麼做?方法全公開

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2025-07-07 13:16
沈玉琳10個月瘦17公斤!168斷食+超慢跑怎麼做?方法全公開。圖片來源:沈玉琳粉專
沈玉琳10個月瘦17公斤!168斷食+超慢跑怎麼做?方法全公開。圖片來源:沈玉琳粉專

「綜藝大哥」沈玉琳最近瘦得太明顯,整個人彷彿按了縮小鍵。他自曝從去年9月開始減肥,靠著「168斷食」加「超慢跑」雙管齊下,10個月狠甩17公斤,從原本80公斤掉到63公斤,瘦到連老婆都不敢相信,甚至派女兒來側面打聽:「你是不是外面有女朋友?」

日前沈玉琳現身TVBS節目《11點熱吵店》錄影時,代班主持人于美人當場驚訝表示「你瘦成這樣,我要站遠一點」,還開玩笑說感覺不好。

沈玉琳。圖片來源:沈玉琳粉專
沈玉琳。圖片來源:沈玉琳粉專

沈玉琳分享,因為健康檢查發現內臟脂肪與三酸甘油酯指數偏高,於是決定改變生活方式。他透露,第一個月就成功減掉近10公斤,之後雖然遇過停滯期,但靠調整飲食節奏繼續突破,未靠醫美、減肥藥,也沒走極端節食路線,一步一腳印完成「中年逆轉瘦」。

但暴瘦也有代價。他透露,雖然肚子變平,但也長了妊娠紋,只好默默擦孕婦用的妊娠霜。網友看了紛紛留言:「這畫面太難想像!」、「玉琳哥也太誠實!」

沈玉琳。圖片來源:沈玉琳粉專
沈玉琳。圖片來源:沈玉琳粉專

168斷食怎麼吃?沈玉琳親身示範「少吃不是不吃」

說到瘦身,大多人最怕的就是「挨餓」。但沈玉琳直接打破這個迷思,他實施的168斷食法強調「吃得剛剛好」,不需要餓肚子,也不用數熱量,只要抓準時間就好。

健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源:Canva

168斷食執行法:

1.一天當中選8小時內進食、其餘16小時禁食

2.常見時段安排:

 12:00 午餐 → 16:00 點心 → 18:00 晚餐 → 20:00停止進食

3.禁食期間只能喝水、無糖茶或黑咖啡,不碰任何熱量

沈玉琳表示,自己本來就不愛吃早餐,執行起來毫無壓力。重點是在吃的時候也不能亂來,「晚餐、宵夜盡量低澱粉」,避免血糖飆升、體重反彈。

健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食、飲食控制、168示意圖。圖片來源:Canva

超慢跑怎麼動?不追速度、也不會喘的佛系運動

除了飲食控管,運動也是瘦身關鍵。沈玉琳搭配的就是風靡網路的「超慢跑」,聽起來像在偷懶,但其實超有效!

他透過節拍器設定每分鐘180步,每天慢慢跑30分鐘,不講求速度、不拼爆汗,目標就是跑到「能說話、能微笑」,讓身體輕鬆進入燃脂狀態。

跑步、運動、超慢跑示意圖。圖片來源:Canva
跑步、運動、超慢跑示意圖。圖片來源:Canva

超慢跑實際做法:

1.每分鐘180步,可用節拍器輔助

2.每日跑步20~30分鐘,有空可再加碼

3.步伐小、身體輕鬆不壓膝

4.姿勢正確:上半身直立、腳掌中部著地

5.能自然呼吸、不會喘就對了!

這項運動的好處是,即使是平常不愛動的中年族群也能上手,不會造成膝蓋負擔,適合長期執行。

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女子漾/編輯張念慈 2025.07.11 3537
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#人物故事 #工作職場 #斜槓 #創業 #收納整理

月影紗 2025.07.10 46
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#食物過敏 #林美秀 #癌症

潮健康 2025.07.10 33
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#皮膚癌 #癌症 #肺腺癌

網路溫度計DailyView 2025.07.10 2111
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#皮膚 #吹風機 #新冠

潮健康 2025.07.10 24
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