你有「情緒」控嗎?現代人處理情緒的常見盲點

2024-12-10 10:04

《情緒毛衣》繪本故事的小動物裡,大熊、松鼠和鹿一致認為,難過時要穿藍衣,開心時該穿黃衣,而生氣時則是紅衣。當開心的狐狸穿上藍色衣服時,立即引來了大熊、松鼠和鹿的糾正。

接著,他們的糾正,使狐狸越來越不滿。後來,狐狸提出自己的質疑:「你們從哪裡得到了這些想法?我喜歡紅蘋果,那不代表我生氣了!我最喜歡的顏色是藍色,但那不戴表示我很難過。有時候,我即使心情不好,也會穿黃色的衣服。」

大熊、松鼠和鹿認為狐狸的說法很有道理,而且他們各自都有自己喜愛的顏色,卻經常受到情緒的束縛,只能穿上相對應的衣服,失去了穿上的自由這實在是難受極了!

胡瑋婷諮商心理師提供
胡瑋婷諮商心理師提供
你是否與大熊、松鼠和鹿一樣,對情緒有著執著的偏見呢?也許是認為開心時就得穿黃衣、難過時就得著藍衣,也許是正向情緒才是好的,負向情緒就是不好的。


以下分享現代人在面對情緒時,最常見的四個盲點,幫助你認清情緒的本質。

1.情緒偏食:只吃「好情緒」,拒吃「壞情緒」

大部分的人都在追求好的情緒,並用盡一切方法排除負面情緒。現代人在處理情緒的盲點之一,就是對「情緒」挑食,只吃「好情緒」,拒吃「壞情緒」,這容易造成心靈上的營養失調,就像是吃大餐只吃肉、不吃蔬菜,遲早影響身體健康。

你可以想像此刻正在準備與伴侶步入婚姻,你的內心會充滿期待,期待與對方共度一生,但也免不了婚前焦慮,甚至在內心自問:「我真的要和他結婚嗎?這樣真的好嗎?」接著,你很可能會去否定自己的婚前焦慮,並且努力說服自己,對方確實是值得相伴終生的伴侶。

其實,喜悅和焦慮本來就能並存,甚至兩者缺一不可,這就是情緒的「整體性」。
情緒有好有壞,它們就像是人生的套餐,而不是單點,不可能只有甜品,也會有開胃菜、湯和主菜……等各種酸甜苦辣鹹的滋味。這個人生套餐裡,難免放有你不愛的配菜,甚至是討厭或害怕的滋味,但它們必須共同存在,才能構成一個完整的套餐,這才是一個趨近於完整的人生。

2.情緒冷感:麻痺自己,降低情緒的敏感度

有些人為了追求內心永遠的平靜,會試圖壓抑所有的負面情緒,如此一來這也會降低對正向情緒的感受度,就像是把音樂調到最低音量,雖然不覺得刺耳,但也聽不見動人的旋律。最終,關掉自己人生的聲音,對生活失去熱情與活力。 

圖/Pixabay
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情緒就像電池一樣,必須要有正負兩極的存在,才能發揮功能,這就是情緒本質的「兩極性」。如果悲傷不存在,那快樂也不復存在;如果恐懼不存在,就沒有勇敢一詞;如果一個人無法接納孤獨感,那就得不到真正的歸屬感。這些看似對立的情緒,其實都是密不可分的。

情緒的本質之一,是具有「兩極性」。
這是在提醒著我們,無須過度壓抑與嫌惡負面情緒的出現,反而可以將其視為通往正面感受的橋樑,就像是經歷寒冬草木枯萎之後,才能有感於春日的繁花盛開。

3.情緒潔癖:難以容忍矛盾的情緒

許多人很害怕面對矛盾,並將矛盾視為大問題,甚至為此而撻伐自己或別人。就像是我們會在親密關係裡質疑自己:「我有時會想離婚,但有時又覺得似乎還可以繼續維持婚姻。我總是變來變去,真是太矛盾了,沒有個主見!」

圖/Pixabay
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在親密關係裡,如果過度壓抑這種矛盾的感受,逼自己得選邊站,只接受其中一種感受,可能會造成情感的分裂。就像是我們只允許對方對自己有正向的感受,或只允許自己對對方有正向的感受,不允許一切負面感受的存在,是無法建立真實且真誠的親密關係。

在一段痛苦的關係中,我們往往會對對方感到又愛又恨,雖然這種感受很矛盾,但卻是人之常情,因為這些矛盾,往往才是愛的真實樣貌。
因此,當你感受到矛盾的情緒,對某人又愛又恨,對某事又期待又害怕,千萬別批判自己情緒化,也別批判自己優柔寡斷,這些矛盾感本來就是健康人類的真實感受,而且矛盾正是幫助你更深入思考的機會。因為,「糾結」往往能夠連接到內心的最深處,引導你找到更適合的方向。

4.「情緒」控:執著於完全控制情緒

現代人對於情緒越來越敏感,原本是一件好事,但有些人卻執著於完全掌控情緒,甚至要求情緒臣服於自己,要它走,它就得走;要它留,它就得留。這如同試圖讓海浪停止流動一樣,只會白忙一場,並且會讓自己的情緒變成一攤滯留的死水。

圖/Pixabay
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我從求學階段開始,就夢想自己成為作家,還記得第一本書上市時,我以為我會迎來又長又深的快樂,但快樂的心情沒多久,我就陷入一股莫名的平靜,我不斷自問:「為什麼我沒有快樂的感覺呢?難道我不想出書嗎?」這個自我質疑彷彿讓我越來越悶悶不樂。


後來我才發現,我並非不快樂,而是快樂的情緒是具有流動性的,它會隨著時間慢慢消失。不過,這也捎來一個好消息,負面的情緒也會慢慢消失,只要我們不試圖去壓抑它或否認它。

也就是說,當我們想要緊握它或排除它時,才會演變成情緒問題。
情緒就像天氣一樣,有晴天,也有雨天。最糟糕的不是壞天氣,而是我們拒絕接受它的存在,或拒絕接受它的消失。就如同張振興老師在正念減壓的八周課程裡,告訴學員的八字箴言:「不迎,不拒,不送,不留。」就讓情緒如流水般,自然流逝吧!


參考書籍|《如果不能怪罪你,我要如何原諒你》,佩特‧沃克,柿子文化,2022。

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