2024-12-10 10:04
胡瑋婷諮商心理師
你有「情緒」控嗎?現代人處理情緒的常見盲點
《情緒毛衣》繪本故事的小動物裡，大熊、松鼠和鹿一致認為，難過時要穿藍衣，開心時該穿黃衣，而生氣時則是紅衣。當開心的狐狸穿上藍色衣服時，立即引來了大熊、松鼠和鹿的糾正。
接著，他們的糾正，使狐狸越來越不滿。後來，狐狸提出自己的質疑：「你們從哪裡得到了這些想法？我喜歡紅蘋果，那不代表我生氣了！我最喜歡的顏色是藍色，但那不戴表示我很難過。有時候，我即使心情不好，也會穿黃色的衣服。」
大熊、松鼠和鹿認為狐狸的說法很有道理，而且他們各自都有自己喜愛的顏色，卻經常受到情緒的束縛，只能穿上相對應的衣服，失去了穿上的自由這實在是難受極了！
你是否與大熊、松鼠和鹿一樣，對情緒有著執著的偏見呢？也許是認為開心時就得穿黃衣、難過時就得著藍衣，也許是正向情緒才是好的，負向情緒就是不好的。
以下分享現代人在面對情緒時，最常見的四個盲點，幫助你認清情緒的本質。
1.情緒偏食：只吃「好情緒」，拒吃「壞情緒」
大部分的人都在追求好的情緒，並用盡一切方法排除負面情緒。現代人在處理情緒的盲點之一，就是對「情緒」挑食，只吃「好情緒」，拒吃「壞情緒」，這容易造成心靈上的營養失調，就像是吃大餐只吃肉、不吃蔬菜，遲早影響身體健康。
你可以想像此刻正在準備與伴侶步入婚姻，你的內心會充滿期待，期待與對方共度一生，但也免不了婚前焦慮，甚至在內心自問：「我真的要和他結婚嗎？這樣真的好嗎？」接著，你很可能會去否定自己的婚前焦慮，並且努力說服自己，對方確實是值得相伴終生的伴侶。
其實，喜悅和焦慮本來就能並存，甚至兩者缺一不可，這就是情緒的「整體性」。
情緒有好有壞，它們就像是人生的套餐，而不是單點，不可能只有甜品，也會有開胃菜、湯和主菜……等各種酸甜苦辣鹹的滋味。這個人生套餐裡，難免放有你不愛的配菜，甚至是討厭或害怕的滋味，但它們必須共同存在，才能構成一個完整的套餐，這才是一個趨近於完整的人生。
2.情緒冷感：麻痺自己，降低情緒的敏感度
有些人為了追求內心永遠的平靜，會試圖壓抑所有的負面情緒，如此一來這也會降低對正向情緒的感受度，就像是把音樂調到最低音量，雖然不覺得刺耳，但也聽不見動人的旋律。最終，關掉自己人生的聲音，對生活失去熱情與活力。
情緒就像電池一樣，必須要有正負兩極的存在，才能發揮功能，這就是情緒本質的「兩極性」。如果悲傷不存在，那快樂也不復存在；如果恐懼不存在，就沒有勇敢一詞；如果一個人無法接納孤獨感，那就得不到真正的歸屬感。這些看似對立的情緒，其實都是密不可分的。
情緒的本質之一，是具有「兩極性」。
這是在提醒著我們，無須過度壓抑與嫌惡負面情緒的出現，反而可以將其視為通往正面感受的橋樑，就像是經歷寒冬草木枯萎之後，才能有感於春日的繁花盛開。
3.情緒潔癖：難以容忍矛盾的情緒
許多人很害怕面對矛盾，並將矛盾視為大問題，甚至為此而撻伐自己或別人。就像是我們會在親密關係裡質疑自己：「我有時會想離婚，但有時又覺得似乎還可以繼續維持婚姻。我總是變來變去，真是太矛盾了，沒有個主見！」
在親密關係裡，如果過度壓抑這種矛盾的感受，逼自己得選邊站，只接受其中一種感受，可能會造成情感的分裂。就像是我們只允許對方對自己有正向的感受，或只允許自己對對方有正向的感受，不允許一切負面感受的存在，是無法建立真實且真誠的親密關係。
在一段痛苦的關係中，我們往往會對對方感到又愛又恨，雖然這種感受很矛盾，但卻是人之常情，因為這些矛盾，往往才是愛的真實樣貌。
因此，當你感受到矛盾的情緒，對某人又愛又恨，對某事又期待又害怕，千萬別批判自己情緒化，也別批判自己優柔寡斷，這些矛盾感本來就是健康人類的真實感受，而且矛盾正是幫助你更深入思考的機會。因為，「糾結」往往能夠連接到內心的最深處，引導你找到更適合的方向。
4.「情緒」控：執著於完全控制情緒
現代人對於情緒越來越敏感，原本是一件好事，但有些人卻執著於完全掌控情緒，甚至要求情緒臣服於自己，要它走，它就得走；要它留，它就得留。這如同試圖讓海浪停止流動一樣，只會白忙一場，並且會讓自己的情緒變成一攤滯留的死水。
我從求學階段開始，就夢想自己成為作家，還記得第一本書上市時，我以為我會迎來又長又深的快樂，但快樂的心情沒多久，我就陷入一股莫名的平靜，我不斷自問：「為什麼我沒有快樂的感覺呢？難道我不想出書嗎？」這個自我質疑彷彿讓我越來越悶悶不樂。
後來我才發現，我並非不快樂，而是快樂的情緒是具有流動性的，它會隨著時間慢慢消失。不過，這也捎來一個好消息，負面的情緒也會慢慢消失，只要我們不試圖去壓抑它或否認它。
也就是說，當我們想要緊握它或排除它時，才會演變成情緒問題。
情緒就像天氣一樣，有晴天，也有雨天。最糟糕的不是壞天氣，而是我們拒絕接受它的存在，或拒絕接受它的消失。就如同張振興老師在正念減壓的八周課程裡，告訴學員的八字箴言：「不迎，不拒，不送，不留。」就讓情緒如流水般，自然流逝吧！
參考書籍｜《如果不能怪罪你，我要如何原諒你》，佩特‧沃克，柿子文化，2022。
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