2024-10-08 09:00
胡瑋婷諮商心理師
讓你創傷變得更嚴重的三大思考模式與自救方式
在你的生活中，你常因為他人不符合你的期待，而感到的無力嗎？在你的關係中，你常常因為他人的一句話，而感到受傷嗎？
在生活中，我們難免遭遇挫折與挑戰。在關係中，我們難免與對方的立場不同，而產生摩擦。你不明白對方為何要這麼做，對方也不明白你究竟想要做什麼。你可能擁有著「一萬個為什麼」，你不斷反思與追問，想要找到那個「最正確的答案」，但無論如何，你始終都想不透……。
面對這個問題，我相信《隱形創傷》書中所說：
在這個複雜多變的世界中，我們需要的不是確定的答案，而是自愛和自省的能力。
在現實生活中，我們不可能總是找到「絕對正確」的答案，或者能夠完全掌握一切，因為這世界充滿了不確定性與變化，與其執著於尋找唯一正確的答案，更重要的是培養「自愛」與「自省」的能力。
- 「自愛」指的是在困境或挫折當中，接納與善待自己，不要過度苛責與否定自己，這能讓我們更有力量在變動中保持穩定。這就是在心理諮商中會去強調的「接納」，允許自己會犯錯、允許自己做得不好。
- 「自省」指的去理解「我到底為什麼會這樣想、有這樣的感受、做這樣的選擇」。這就是心理諮商中經常談到的「覺察」，透過自我覺察來幫助自己，發展出更適應性的選擇與改變，才能自己更加靈活與積極地面對未來的不確定性。
容易讓創傷變得更嚴重的三大心理陷阱
在《隱形創傷》一書中提到，當人們面臨痛苦和逆境時，容易陷入三種「心理陷阱」，讓創傷變得更加嚴重。
這是來自於正向心理學之父馬丁‧塞利格曼（Martin Seligman）的發現，容易負向思考的人，在面對挫折或不順心的事情時，往往會傾向以「3個P」來進行歸因，如：個人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和永久化（Permanence）。
1.個人化（Personalization）
當一個人面臨困難或逆境時，總是過度將責任歸於自己，認為所有問題都是自己的錯誤。例如，我們在工作上遭遇不公平的對待時，由於「個人化」陷阱的影響，我們很容易只會責怪自己的能力不足，而非爭取公平的對待。
如果，我們在每一個困境當中，都選擇責怪自己，那就會讓自己陷入更加無力、無助的窘境，更難擺脫創傷的影響。
2.普遍化（Pervasiveness）
當原本的問題只會影響生活中的一個層面時，有些人會讓問題擴展到其他方面，並且削弱自己在其他領域的信心與自尊，就癌細胞擴散一樣，傷害了原本健康的身體部位。舉例來說，當我們發現某位朋友不再與自己密切往來時，開始擔心自己是不是性格不好，或做錯了什麼事情，甚至推測自己在所有的朋友間都不受歡迎。
如果，我們在每一次的困境中，讓挫折的病毒不斷擴散，使挫折的威力變得越來越強大，相對來說，我們就越來越難對抗挫折了。
3.永久化（Permanence）
當我們陷入「永久化」的心理陷阱時，會認為某個困難或負面的情況永遠不會改變，導致自己失去改善現狀的動力。就像是在經歷一段痛苦的失戀後，我們會以為自己再也無法愛上其他人或不值得被愛，甚至認定自己會孤獨一生。
如果，我們落入「永久化」的陷阱，降低了行動的動力，容易讓問題變得更加難以克服。
如何擺脫這些心理陷阱呢？
面對困境時，若我們不經意落入上述的心理陷阱，可能會使情況雪上加霜，創傷的影響變得更加深遠。然而，若能認清這些心理陷阱，並主動避免，我們就有更多的力量重建自我，重新出發！
1.擺脫「個人化」的心理陷阱
若你經常陷入「個人化」的思維，總是責怪自己，那麼你需要練習從不同的視角來分析問題，例如嘗試客觀觀察「環境」和「他人」的影響因素，而不是將所有的責任都歸咎於自己。
記住，問題的發生往往是多重原因交織的結果，而不僅僅是你的過錯。
2. 擺脫「普遍化」的心理陷阱
如果你發現自己總是把一個問題擴散到生活的各個層面，建議你設立一個「心理隔離區」，學習精準的分析問題的影響範圍，別縱容自己的負面思考蔓延到其他無關的領域。
記住，問題總會有不存在的時刻，只是需要你留心發現。
3. 擺脫「永久化」的心理陷阱
避免陷入「永久化」的思維的核心關鍵，就是培養「成長心態」。通常擁有成長心態的人，會相信困境只是暫時而非永久的，相信自己可以透過努力與改變，來提升自己的能力。因此，他們願意嘗試擁抱不適感、主動挑戰困難和允許自己失敗，因為這些經驗能夠幫助自己獲得成長，迎接更多可能性。
記住，問題只是暫時的，只要你改變，問題就會改變。
每個人面對創傷的反應各有不同，這與我們的童年經驗與思維模式息息相關。當我們意識到「個人化」、「普遍化」和「永久化」這三大心理陷阱時，我們可以更好地調整思維方式，避免讓困境無限擴大。
只要我們能認清這些陷阱，並採取適當的策略，就能減少創傷的影響，讓自己更快地從逆境中走出，迎接更多的成長機會。
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