讓你創傷變得更嚴重的三大思考模式與自救方式

2024-10-08 09:00

在你的生活中,你常因為他人不符合你的期待,而感到的無力嗎?在你的關係中,你常常因為他人的一句話,而感到受傷嗎?

在生活中,我們難免遭遇挫折與挑戰。在關係中,我們難免與對方的立場不同,而產生摩擦。你不明白對方為何要這麼做,對方也不明白你究竟想要做什麼。你可能擁有著「一萬個為什麼」,你不斷反思與追問,想要找到那個「最正確的答案」,但無論如何,你始終都想不透……。

面對這個問題,我相信《隱形創傷》書中所說:

在這個複雜多變的世界中,我們需要的不是確定的答案,而是自愛和自省的能力。
在現實生活中,我們不可能總是找到「絕對正確」的答案,或者能夠完全掌握一切,因為這世界充滿了不確定性與變化,與其執著於尋找唯一正確的答案,更重要的是培養「自愛」與「自省」的能力。

  • 「自愛」指的是在困境或挫折當中,接納與善待自己,不要過度苛責與否定自己,這能讓我們更有力量在變動中保持穩定。這就是在心理諮商中會去強調的「接納」,允許自己會犯錯、允許自己做得不好。
  • 「自省」指的去理解「我到底為什麼會這樣想、有這樣的感受、做這樣的選擇」。這就是心理諮商中經常談到的「覺察」,透過自我覺察來幫助自己,發展出更適應性的選擇與改變,才能自己更加靈活與積極地面對未來的不確定性。

容易讓創傷變得更嚴重的三大心理陷阱

在《隱形創傷》一書中提到,當人們面臨痛苦和逆境時,容易陷入三種「心理陷阱」,讓創傷變得更加嚴重。

這是來自於正向心理學之父馬丁‧塞利格曼(Martin Seligman)的發現,容易負向思考的人,在面對挫折或不順心的事情時,往往會傾向以「3個P」來進行歸因,如:個人化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)和永久化(Permanence)。


1.個人化(Personalization)

當一個人面臨困難或逆境時,總是過度將責任歸於自己,認為所有問題都是自己的錯誤。例如,我們在工作上遭遇不公平的對待時,由於「個人化」陷阱的影響,我們很容易只會責怪自己的能力不足,而非爭取公平的對待。

如果,我們在每一個困境當中,都選擇責怪自己,那就會讓自己陷入更加無力、無助的窘境,更難擺脫創傷的影響。

2.普遍化(Pervasiveness)

當原本的問題只會影響生活中的一個層面時,有些人會讓問題擴展到其他方面,並且削弱自己在其他領域的信心與自尊,就癌細胞擴散一樣,傷害了原本健康的身體部位。舉例來說,當我們發現某位朋友不再與自己密切往來時,開始擔心自己是不是性格不好,或做錯了什麼事情,甚至推測自己在所有的朋友間都不受歡迎。

如果,我們在每一次的困境中,讓挫折的病毒不斷擴散,使挫折的威力變得越來越強大,相對來說,我們就越來越難對抗挫折了。

3.永久化(Permanence)

當我們陷入「永久化」的心理陷阱時,會認為某個困難或負面的情況永遠不會改變,導致自己失去改善現狀的動力。就像是在經歷一段痛苦的失戀後,我們會以為自己再也無法愛上其他人或不值得被愛,甚至認定自己會孤獨一生。

如果,我們落入「永久化」的陷阱,降低了行動的動力,容易讓問題變得更加難以克服。

如何擺脫這些心理陷阱呢?

面對困境時,若我們不經意落入上述的心理陷阱,可能會使情況雪上加霜,創傷的影響變得更加深遠。然而,若能認清這些心理陷阱,並主動避免,我們就有更多的力量重建自我,重新出發!


1.擺脫「個人化」的心理陷阱

若你經常陷入「個人化」的思維,總是責怪自己,那麼你需要練習從不同的視角來分析問題,例如嘗試客觀觀察「環境」和「他人」的影響因素,而不是將所有的責任都歸咎於自己。

記住,問題的發生往往是多重原因交織的結果,而不僅僅是你的過錯。

2. 擺脫「普遍化」的心理陷阱

如果你發現自己總是把一個問題擴散到生活的各個層面,建議你設立一個「心理隔離區」,學習精準的分析問題的影響範圍,別縱容自己的負面思考蔓延到其他無關的領域。

記住,問題總會有不存在的時刻,只是需要你留心發現。

3. 擺脫「永久化」的心理陷阱

避免陷入「永久化」的思維的核心關鍵,就是培養「成長心態」。通常擁有成長心態的人,會相信困境只是暫時而非永久的,相信自己可以透過努力與改變,來提升自己的能力。因此,他們願意嘗試擁抱不適感、主動挑戰困難和允許自己失敗,因為這些經驗能夠幫助自己獲得成長,迎接更多可能性。

記住,問題只是暫時的,只要你改變,問題就會改變。

圖/Pixabay
圖/Pixabay
每個人面對創傷的反應各有不同,這與我們的童年經驗與思維模式息息相關。當我們意識到「個人化」、「普遍化」和「永久化」這三大心理陷阱時,我們可以更好地調整思維方式,避免讓困境無限擴大。

只要我們能認清這些陷阱,並採取適當的策略,就能減少創傷的影響,讓自己更快地從逆境中走出,迎接更多的成長機會。

🎁延伸閱讀:〈別再因創傷而活得好累:家人長期的惡言惡語是導致創傷的原因之一〉

🎁延伸閱讀:〈我們該如何接納自己的羞恥感?那就給羞恥感一場日光浴吧!〉

🎁延伸閱讀:〈從今以後我只為自己呼吸:擺脫好孩子的壓力〉

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