《永夜星河》虞書欣狂瘦9公斤秘訣公開!7個祕訣輕鬆瘦出螞蟻腰與直角肩

2024-11-27 11:14

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣、丁禹兮主演的新劇《永夜星河》收視爆棚,豆瓣拿下7.7分數口碑爆棚,完勝同檔期由趙露思、劉宇寧主演的《珠簾玉幕》。兩大95後頂流女星趙露思和虞書欣於古裝劇交鋒,虞書欣展現實力,連續兩次在與趙露思的古裝對決中取得優勢。

圖片來源:永夜星河@官微
圖片來源:永夜星河@官微

兩人近期的時尚成績也備受矚目,趙露思早前登上中國五大刊之一《時尚COSMO》11月封面,原本被認為在時尚資源上領先虞書欣,但12月《時尚COSMO》閉年刊封面主角的揭曉卻讓人眼前一亮,正是虞書欣拿下了這個高含金量封面,實力反擊,聲勢全面回升!

頂流實力不容小覷:虞書欣的過去與現在

虞書欣在2022年憑藉與王鶴棣合作的仙俠劇《蒼蘭訣》一舉爆紅,成為新一代頂流女星。但她去年《雲之羽》和今年初與許凱合作的《祈今朝》收視表現平平,一度被去年憑藉《偷偷藏不住》人氣大漲的趙露思壓制。如今《永夜星河》的成功,讓虞書欣強勢逆襲,她的身材管理也成為粉絲們討論的熱點。

圖片來源:永夜星河@官微
圖片來源:永夜星河@官微

虞書欣的螞蟻腰和直角肩是她的標誌性魅力,她曾透露過去因大食量而被稱為「大胃王」,但如今憑著意志力和科學管理,成功甩掉嬰兒肥,打造出纖細又健康的體態。以下就來看看她如何做到這些,並學習虞書欣 7個瘦身秘訣,幫助你也輕鬆變身!

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

虞書欣7大瘦身祕訣,瘦出螞蟻腰與直角肩

1. 每天早晨喝一杯黑咖啡

黑咖啡是虞書欣瘦身的秘密武器之一!早上空腹喝黑咖啡,不僅能幫助消除水腫,還能提高新陳代謝,抑制食慾,減少對高熱量食物的渴望。

小提醒: 不加糖、不加奶的純黑咖啡才是正確選擇哦!

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

2. 改善主食:選擇低碳水化合物

虞書欣減肥期間非常注重主食的選擇,她以紫薯、紅薯、玉米和燕麥等低GI食物代替白飯,不僅熱量更低,還能提供長時間飽足感。

試試看: 早餐搭配蒸紫薯和牛奶,營養又飽腹,還能穩定血糖。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

3. 優質蛋白質不能少

減重並不是完全不吃肉,而是要選對食材!虞書欣常吃雞胸肉、魚肉和蝦仁等高蛋白低脂肪的食物,既能補充能量,還能幫助維持肌肉,避免減重後身材鬆垮。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

4. 補充足夠的維生素

減肥過程中,熱量攝取減少可能導致營養不足。虞書欣特別注重補充鈣、鐵、鎂等必要營養素,幫助維持身體健康。

食物推薦: 菠菜、堅果、深綠色蔬菜等都是天然的營養補充來源。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

5. 多喝水,提升代謝與肌膚狀態

每天喝足夠的水能幫助身體代謝廢物,還能讓肌膚更加水潤。虞書欣每天會按照「體重(公斤)x 30-35cc」的公式計算喝水量,隨時補充水分。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

6. 睡前4小時禁食

虞書欣遵守一個黃金原則:睡前4小時不吃東西。因為晚上代謝變慢,太晚進食容易導致脂肪囤積,還會影響睡眠品質。

Tips: 如果嘴饞,試試喝無糖茶,或者提早刷牙,幫助自己克制。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
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7. 偶爾允許自己吃些健康零食

即使在瘦身期間,虞書欣也不完全禁止零食。她會選擇堅果、無糖優格或蒟蒻等低熱量零食,既能滿足嘴饞,又不會影響減肥計畫。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

虞書欣的7天瘦身食譜

如果你想更快看到效果,可以參考虞書欣的一週減肥菜單,這份食譜兼具清淡和營養,適合快速去水腫:

Day 1

早:玉米 + 牛奶

午:蔬菜沙拉 + 牛奶

晚:小黃瓜 + 番茄

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
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Day 2

早:小黃瓜 + 牛奶

午:水果蔬菜 + 雞胸肉

晚:小黃瓜 + 番茄

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
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Day 3

早:水煮蛋 + 牛奶

午:涼拌木耳 + 雞絲 + 燕麥粥

晚:生菜沙拉

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
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Day 4

早:紫薯 + 牛奶

午:紫菜湯 + 燙花椰菜 + 雞胸肉

晚:小黃瓜 + 番茄

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

Day 5

早:全麥麵包 + 黑咖啡

午:涼拌蔬菜 + 水煮蝦仁

晚:小黃瓜 + 番茄

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

Day 6

早:小黃瓜 + 豆漿

午:雞胸肉沙拉

晚:全麥麵包 + 牛奶

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
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Day 7

早:全麥麵包 + 牛奶

午:玉米 + 小黃瓜 + 水煮肉片

晚:小黃瓜 + 生菜沙拉

提醒:

1.每餐食量可以依個人情況適度調整,建議每餐吃到 七八分飽,避免過度飢餓。

2.每天喝足1500-2000cc的水,幫助代謝並保持肌膚水嫩。

3.如果覺得無法完全執行,也可以在一週內搭配自己喜歡的健康食材,但盡量避免油炸、加工食物。

4.這份食譜簡單好執行,適合快速調整體態,也能搭配日常運動一起進行,讓你輕鬆達成瘦身目標!

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

虞書欣的瘦身之路,讓我們看到健康管理的重要性。她不僅透過飲食控制體重,還重視營養均衡和生活習慣的調整。無論是演技、時尚資源,還是身材管理,虞書欣都展現了堅持與毅力。參考她的祕訣,從今天開始,讓自己邁向更健康的生活吧!

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