如果人生可以重來,我們該如何接納自己的羞恥感?那就給羞恥感一場日光浴吧!

2023-12-19 09:09

自從女兒去幼兒園後,在家裡經常玩起「老師」的扮演遊戲,她當老師,我當學生。她扮演得有模有樣,有些片段我有錄起來,以後可以好好回味。

她習慣站在衣櫃前,拿著一支筆和一本筆記本,開始進行教學,而我坐在床上擔任她唯一一位學生。

有次,她對我說:「這個作業是要回去跟家長一起寫的,如果有不會的地方,可以問家長,知道嗎?」

我故意刁難說:「老師,如果家長也不會,那要怎麼辦?」見她的眼珠往上飄,露出認真思考的表情,真是可愛極了。

大約過了三秒,她回答:「那妳可以請家長打電話給老師,老師會告訴你怎麼寫。」哇~真是不錯的答案呢!

老師的扮演遊戲結束之後,我詢問她說:「我可以把影片傳給你的老師看嗎?因為我覺得你真的扮演得很好!」

沒想到,她害羞地說:「不要,我怕老師會覺得我很好笑。」

其實年幼的孩子,很早就體驗到這種「羞恥感」,他們也會在意他人的反應,希望自己能讓人有好的印象。然而,有不少大人往往不以為意,不僅取笑孩子,還以此為樂。
例如,當孩子露出害怕的表情與行為時,就取笑孩子膽小。或是強迫孩子在眾人面前表演,當孩子露出害羞的表情,就取笑他的反應。或是,當孩子還沒戒掉尿布,就取笑說:「這年紀了還在包尿布,真是羞羞臉。」

王瑞在《如果人生可以重來,我們該如何長大》提到羞恥感是一個重要的情緒。她寫道:

這個情緒一旦掌控得好,可以有效擺脫枷鎖和束縛,更輕鬆自在地面對生活;掌握得不好,則會一直被羞恥感控制,無法用自己真正的樣子去生活。
書中將羞恥感區分為健康與不健康的羞恥感。

健康的羞恥感,是對「事」,而非「人」。就像是打破水杯時,對這件事情感到羞恥,但不會去否認自己存在的意義。

不健康的羞恥感,是對「人」,而非「事」。同樣是打破水杯,卻對自己的存在與人格產生懷疑與否定的感受。

不知道,你的羞恥感,是健康的羞恥感,還是不健康的羞恥感呢?

羞恥感,只是一個人類自然的情緒,單看我們如何因應與解讀它。

當我們有能力擁抱自己的羞恥感,坦誠地面對真實的自己,接納不完美的自己,羞恥感就會成為燃料,幫助我們活出踏實且富有意義的人生。

但當我們無法接納羞恥感,就會深受羞恥感的控制與束縛,讓自己活在充滿謊言或想像的世界裡,活出「看起來好像很快樂,但其實一點都不快樂」的人生。

如何接納自己的羞恥感呢?

《如果人生可以重來,我們該如何長大》是寫給在成長過程中受創的人,書中提供了很多的方式與建議,給你第二次成長的機會。

王瑞認為:「羞恥感喜歡黑暗,而黑暗會讓羞恥感發酵,變成對自我的攻擊,只有用正確的方法引導羞恥感來到陽光下,才能停止自我攻擊。」因此,她建議讀者可以試著給羞恥感來場日光浴!

1.確定羞恥感事件

找一個讓你感到羞恥的事件,可能是你從未向人提及,或自己從未真正坦誠地面對的事件。

2.選擇日光浴的方式

找到自己可以承受的表達方式,如使用文字、語音、隔空對話的方式,來表達這個事件。當你產生強烈的羞恥或其他情緒時,無須刻意壓抑,藉這個機會和空間讓它們都釋放出來,若身體出現非常不適的反應,請馬上暫停,並建議尋求諮商專業的協助。

3.結束儀式

表達完羞恥感事件後,一定要對自己表達具體的感謝或認可。只要你鼓起勇氣實踐,就一定有機會感受到連自己都感到意外的力量。

圖|胡瑋婷諮商心理師提供
圖|胡瑋婷諮商心理師提供
我看到這本書的書名時,心裡感慨:「如果父母可以提供足夠好的照顧,那孩子的人生何須重來呢?」

如果,你沒有好的童年,讓你好好長大,那就再給自己第二次好好長大的機會吧!當你能讓自己成為真正成熟的大人,接納自己的羞恥感,才能帶著更加健康的愛與關懷來養育孩子。

而你的孩子,就無須花一生的時間來療癒自己,而是靠著幸福的童年,療癒自己一生的挫折。


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