【健身小白必看】解決新手常見的7個疑慮

2024-09-06 20:40

健身房
健身房


前言

你對於健身房的印象,是不是裡面有一堆粗曠的猛男,在聲嘶力竭的玩弄鐵片?

你是不是害怕自己進入健身房之後,笨手笨腳、無法融入,或是被投射異樣眼光?

如果是,你應該更新一下腦中資訊了。

很多新手在剛踏入訓練時,會給自己添加不必要的心理壓力,深怕自己無法融入、被嘲笑、被看扁。

事實上健身房裡面多的是新手,而且沒有人會在乎你。只要做完自己該做的事情,就打包收工回家。

況且,每個人都是從新手開始的,如果有人嘲笑你,那他也是在嘲笑多年前的自己⋯

接下來,我會與你分享新手上健身房之前需要知道的7件事,希望你能夠勇敢踏入這個戰場。


健身新手常見的7個疑慮

1.踏入健身房之前,要先做什麼準備?

在踏入健身房之前,請確定你的目標,是增肌、減肥、提升健康,抑或是滿足社交需求?

畢竟每個人要去的地方不一樣,不要盲目追求別人的目標,你只需要走在屬於自己的道路上。

甚至如果你打算請教練,擁有明確的目標可以讓你找到最合適的教練,教練也可以很更方向的幫助你成長。


2.該選擇哪一間健身房?

健身房滿街都是,有小型工作室、連鎖俱樂部、公立運動中心,我們到底該選擇哪一間?

其實,大部分的健身房都可以免費參觀、體驗,你只要花一點時間就可以找到自己覺得最舒服、運動起來最自在場館。

不過有一點你必須注意,你平時到健身房的通勤距離不能太遠,可能是距離家裡很近,或是在上班的公司旁邊。

因為如果每次上健身房都要通勤一段距離,我們就需要更強大的動力才可以促使自己動起來,這會影響我們養成訓練的習慣。

所以,最好的健身房,通常就是離家近的那一間。

延伸閱讀:【2024年台灣8大連鎖健身房推薦】選擇你的訓練戰場


3.健身房的器材看起來都好重、好危險?

這是一個非常大的謬誤。

想像一下,在一個艷陽高照的午後,在籃球場有一群年輕人,穿著籃球鞋揮灑汗水,過程中有衝刺、跳躍、衝撞、肢體碰觸⋯

另一個畫面在室內,是擁有舒服空調的健身房,一個年輕人正在接受專業的教練指導,使用著專業器材,並且用的是適合他的重量。

兩個場景相比,你認為哪一個受傷的風險比較大?答案應該呼之欲出。

比起有規劃、有專業指導者的重量訓練,球場上無法預期的肢體碰撞、追趕跑跳碰,風險更大。

在健身房訓練的風險,往往是沒有專業指導,或是高估自己的能力而產生的,而且這樣的案例非常少見。

如果我們擁有正確的觀念,抑或是專業的指導,重量訓練的風險遠遠小過於大多競技運動,因為重量是可以控制的,你只需要使用自己適合的重量。

所以,請不要過於害怕那些很重的槓片、啞鈴,你有你適合的重量,不要和那些專業的巨巨、選手比較。


4.我沒有要練的很壯,所以不用太認真?

很多人訓練的時候會說:「我幹嘛用這麼重的重量,我用輕一點就好了,因為我沒有要練很壯」。

我們來拆解一下這段話。

第一,什麼叫「我沒有要很壯」,很壯的定義是什麼?

是健美選手嗎?這我能理解,一般人都會認為選手的身材太跨張。

但是健美選手的身材是數年的累積,以及極端的努力才得來的,一般人根本不會達到這樣的狀態。

對於一般人來說,你並不會因為舉了一點重量,馬上就會變成健美選手的身材。

第二,這是訓練,不是運動。

既然是訓練,就必須有一定的強度,才能給予身體刺激。

如果強度不夠,這就叫「運動」,甚至叫「活動」。

不管你的目標是增肌還是減脂,抑或是健康需求,你都需要一定程度的重量,才能讓身體產生變化。


5.男生跟女生健身的差別在哪裡?

先說結論,男生跟女生的訓練,並沒有差別。

一樣都是用適合自己的重量,從外在給予肌肉足夠的壓力刺激,再加上吃好、睡飽,肌肉就會慢案的向上適應。

要說不同,只能說男女生健身的「目標」可能不太一樣。

大多數男生的健身目標,是力量表現、肌肉肥大,例如二頭肌、胸肌等等;而女生則是希望雕塑身型,例如蹺臀、細腰等等。

目標的不同,就需要不同的訓練安排,但肌肉向上適應的原則都是一樣的。

延伸閱讀:【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議


6.我需要找教練嗎?教練能幫我什麼?

對於初學者來說,最好能夠接受專業的指導,讓自己更安全、更有效率的學習重訓

更重要的是,每個人剛接觸健身都有一段「新手蜜月期」,這是剛開始訓練時,身體快速適應並產生明顯進步的時期。

在這個健身的黃金階段,如果用正確的方法訓練,身體的成長會非常可觀。

不過,相信你也知道,教練課並不便宜,還是要根據自己的經濟狀況以及教練的報價來考慮。

延伸閱讀:【健身教練的費用為何】5步驟選擇你的訓練軍師


7.如果我沒有預算請教練,該注意什麼?

如果情況真的不允許你請教練,也不代表無法訓練,還是可以自學或是請身邊有經驗的朋友帶領。

請教練只是讓你的效率最大化,但現在資訊的普及,已經沒有什麼資訊是你在網路上找不到的了。

不管是Youtube、社群媒體,或是付費的線上課程,你有千百種方法可以自學健身。

另外,我想提醒你,每個人都是從新手開始,所以一開始去健身房拿比較輕的啞鈴,請不要覺得丟臉,這是為了你的安全著想。


總結

在這篇文章,我們探討了健身新手常見的7個疑慮,並提供了相應的解答和建議,希望對你有所幫助。

健身風氣盛行,有越來越多以前不愛運動的人開始踏入健身房,而這樣子的結果,對於我們的社會整體的發展與和諧絕對是正向的。

不論你選擇請教練指導還是自學,你都可以找到適合自己的方法,開始建構自己的健康!

最新文章

冬季必備健康神器! 巴薩米克醋4大功效 抗氧化促消化

冬季必備健康神器! 巴薩米克醋4大功效 抗氧化促消化

女子漾/編輯譚麗敏 2024.12.03 0
駿斯夢想盃1600泳將競逐,YouTube直播破萬人熱血見證!

駿斯夢想盃1600泳將競逐,YouTube直播破萬人熱血見證!

享民頭條 2024.12.03 0
你的生命風格是什麼?探索內在渴望,活出你自己!

你的生命風格是什麼?探索內在渴望,活出你自己!

胡瑋婷諮商心理師 2024.12.03 0
與編劇搶寫台詞,提升文字創作能力

與編劇搶寫台詞,提升文字創作能力

蒔緣 2024.12.03 0
美胸、腹肌、翹臀全包!日本性感女星「吃不胖」7大祕訣,養出緊緻S曲線超簡單!

美胸、腹肌、翹臀全包!日本性感女星「吃不胖」7大祕訣,養出緊緻S曲線超簡單!

女子漾編輯/張念慈 2024.12.02 0
年過40怎麼保養?8個熟齡族保健關鍵 「這需求」最急迫卻常被忽略!

年過40怎麼保養?8個熟齡族保健關鍵 「這需求」最急迫卻常被忽略!

Social Lab社群實驗室 2024.12.02 0
MZ總統贏Jisoo!李泳知力奪最佳女SOLO!一個月激瘦13公斤靠這7招:飲食菜單、運動方法一次看

MZ總統贏Jisoo!李泳知力奪最佳女SOLO!一個月激瘦13公斤靠這7招:飲食菜單、運動方法一次看

女子漾 / 編輯張念慈 2024.12.02 0
蛋殼到底適不適合當作植物的肥料?

蛋殼到底適不適合當作植物的肥料?

蒔緣 2024.12.01 0
健康瘦身不再遙不可及! 營養師曝:減肥做出「3大關鍵舉動」才能事半功倍

健康瘦身不再遙不可及! 營養師曝:減肥做出「3大關鍵舉動」才能事半功倍

潮健康 2024.11.30 0
12強棒球世界冠軍!台灣人最夯的球類是?網友熱議TOP10球類運動

12強棒球世界冠軍!台灣人最夯的球類是?網友熱議TOP10球類運動

Social Lab社群實驗室 2024.11.30 0

熱門文章

被罰30萬也值得!驚豔12強的台灣王牌林昱珉是誰?7個故事了解中華隊世界冠軍關鍵力量