把握夏季瘦身最後黃金期！跟減重中醫學「4種肥胖類型」內調外養祕訣，打造易瘦體質

民眾減重三大痛點 肥胖的元兇是「氣虛」

現代女性面臨的肥胖問題，往往是多重因素共同作用的結果，如壓力過大、內分泌失調、作息不規律等。然而，在減重過程中，大眾往往忽視了自身體質的根本問題，僅靠飲食控制和運動來改善，這樣難以達到長期穩定的效果。

從中醫的角度來看，肥胖的根本原因在於「氣血不足」。氣是人體執行的能量來源，而血則是支撐這種能量的基礎。當氣血不足時，身體的內部循環會隨之失衡，無法有效代謝，即使減少食量或增加運動，依然難以達到理想的減重效果。

因此，「以養為減」的核心在於通過全方位的體質調理，從根本上解決減重過程中常見的三大痛點：

1.治標不治本：短期速效的減重方法容易導致潛在的健康問題，如內分泌失調。中醫強調從根本上改善體質，使減肥變得更加健康有效。

2.難以長期有效：依賴飲食控制和運動的減肥方法，難以長期維持，且容易產生反彈。「以養為減」注重持續性的體質調理，以達到穩定長效的減肥效果，幫助維持理想體態。

3.缺乏預防意識：傳統的減肥方式多在肥胖後才進行，缺乏預防意識。「以養為減」強調預防為主，通過養護內在健康，避免肥胖的發生，從根本養成健康易瘦的體質。

四大氣血不足症狀的居家自檢，對症調理改善體質

氣血不足會導致體內機能失調，不僅造成肥胖和浮腫，還會影響氣色，使皮膚變得黯淡，經常感到疲倦乏力。曾宜萱中醫師指出，體內廢物的積累不僅會引發高血脂、脂肪肝等健康問題，還會讓「游泳圈」難以消除，降低免疫力。

她分享了四種氣血不足的主因，幫助大家從源頭了解自身肥胖的真實原因，並對症調理。

1.氣虛型肥胖

症狀：氣虛會導致代謝變差，常見症狀包括精神萎靡、面色淡白、四肢無力、容易頭暈嗜睡、心悸自汗，嘴脣蒼白，舌色淡，脈虛細無力等。

調理方法：健脾益氣

飲食建議：多食魚、雞肉等蛋白質，搭配黃耆、山藥、薑、紅棗等補氣食材，避免過多冰冷寒涼的食物如苦瓜、白蘿蔔、冷飲、生魚片等。

穴位按壓：百會穴、足三里。

2.陽虛型肥胖

症狀：陽虛易使代謝變慢，常見症狀包括怕冷、手足不溫、易感疲勞，舌色淡胖嫩，脈沉遲。

調理方法：溫補脾腎

飲食建議：多食甘溫補脾陽、溫腎陽的食材如羊肉、雞肉、魚、鱔魚等，並搭配茴香、核桃、生薑等，少吃生冷苦寒的食物如螃蟹、海帶、紫菜、西瓜等。

穴位按壓：關元穴、命門穴。

3.痰濕型肥胖

症狀：因偏愛肥甘甜膩的食物，痰濕易阻礙代謝，常見症狀包括面部皮膚油膩、多汗且黏，日常易感頭昏胸悶，消化不良、水腫，舌苔厚膩，脈滑。

調理方法：化痰去濕

飲食建議：多食溫熱性、除濕利水的食物如胡椒、薏仁、紅豆水等，並搭配陳皮、茯苓、白朮等藥材。避免生冷食物如冰品與偏冷性水果如橘子、西瓜等。

穴位按壓：豐隆穴、足三里。

4.濕熱型肥胖

症狀：體內濕熱導致代謝困難，常見症狀包括口乾舌燥、口苦口臭，排便黏滯不暢或祕結，皮膚易出油、頻發痘痘，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑。

調理方法：清利濕熱

飲食建議：多食甘寒、苦寒或甘平的食物如芹菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等，少吃油膩肥厚食物如羊肉、鵝肉等，以及燥熱食品如辣椒、酒、胡椒等。

穴位按壓：內關穴、列缺穴。

四大居家內外調養祕訣，從根本瘦出健康美

曾宜萱中醫師分享四種居家內調外養的方法，幫助大家在夏季來臨前把握最後的瘦身黃金期，從內而外打造健康美麗的體態。

【內調】養脾護胃的中醫食補法

養護脾胃是健康的基礎，也是減重的關鍵。以下介紹幾種常用的中醫藥材及食補方法：

紅豆茯苓薏仁湯

功效：清熱利濕、健脾養脾，促進腸胃蠕動，美白滋養、改善浮腫。

飲食禁忌：薏仁易致虛寒，孕婦及經期婦女不宜食用。

枸杞山楂茶

功效：開胃消食、活血化瘀，飯後飲用有助於蛋白質及脂肪消化，減少油脂吸收。

飲食禁忌：腸胃不適者不宜食用。

疏肝解鬱的花草茶食補法

花草茶具有清熱解毒、排濕利尿、養肝明目的功效，有助於排除體內濁氣，調節平衡，增強脾胃生氣血功能。

玫瑰花茶

功效：疏肝解鬱、調理氣血，日常沖泡可加入少許龍眼乾，加速膠原蛋白產生，恢復紅潤氣色，養血安神，舒緩經期疼痛。

飲食禁忌：孕婦、腸胃不適者不宜食用。

洋甘菊枸杞銀耳湯

功效：洋甘菊降血糖、穩定情緒，枸杞抗氧化、促進腸胃蠕動，加上低熱量的銀耳潤肺生津止咳，增強免疫力，並有養顏美容之效。

飲食禁忌：需操作危險性機具者不宜食用。

【外養】

去痰排濕的刮痧按摩法

刮痧按摩通過在皮膚表面刮拭來促進血液循環和經絡疏通，有助於去除體內痰濕、改善體質，並且通過疏肝理氣來調節情緒和減少壓力。以下介紹有助於去痰濕的面部、手臂、腰部刮痧法與步驟：

【面部刮痧】每步驟每日可進行2-3次

1. 迎香穴到太陽穴刮5次

2. 地倉穴到太陽穴刮5次

3. 承漿穴到太陽穴刮5次

4. 沿下頜至耳前到神庭穴重複5次

5. 分別從印堂、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴由下至上到髮際重複5次

【手臂刮痧】每步驟每日可進行2-3次

以刮痧板由上往下刮，約20-30下

將手抱頭，以刮痧板從手肘刮到腋下，刮20-30下，直至手臂微溫熱

於手肘曲池穴，小海穴，臂腧處按壓至有酸痛感，每次2-3分鐘

【腰部刮痧】每步驟重覆進行20次，整套方法每日2-3次

1. 將刮痧板置於胸骨下方，並且由上到下輕柔地向下推壓

2. 以腰圍最瘦的兩側作為起始點，左右交替的方式，向肚臍中央推壓刮痧

3. 在腰圍兩側，以胸骨下方開始，向下垂直刮痧，可使腰部曲線更加明顯

4. 以氣海穴，左右天樞穴、水分穴，輕柔地畫圈按壓

5. 再以關元穴，左右大橫穴、中脘穴，輕柔地畫圈按壓

促進代謝的穴位按摩法

通過穴位按摩，可刺激特定穴位來調節內分泌、促進代謝和增強免疫力，建議每天進行三到四次，每次持續五分鐘，其中早上起床後按效果最佳。以下介紹促進代謝的關鍵穴位及其功效：

足三里穴

位置：膝蓋下4指寬處

功效：緩解胃痛，增強免疫力，調理脾胃

內關穴

位置：手腕橫紋上2寸處

功效：緩解胃痛、噁心，健腸胃，安心神

太衝穴

位置：腳背第一和第二趾縫上1寸的凹陷處

功效：緩解胃痙攣和腸躁症，疏肝理氣

中脘穴

位置：肚臍直上四寸

功效：消脹氣、止嘔、緩解打嗝不適

健康瘦身是一個全方位的過程，不僅需要飲食與運動的配合，還需要注重體質的調理，透過中醫居家調養方法，幫助你從根本上調理體質，達到健康瘦身的目標。

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