把握夏季瘦身最後黃金期!跟減重中醫學「4種肥胖類型」內調外養祕訣,打造易瘦體質

2024-08-10 16:50

圖:Canva
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中式養生的風潮愈加盛行,越來越多女性開始重視體質調理,以達到健康瘦身的目標。把握夏季瘦身的最後黃金期,曾宜萱中醫師分享了4種肥胖類型的內調外養祕訣,幫助女性們從「以養為減」,從體質根本調理開始,輕鬆瘦出健康美。

民眾減重三大痛點 肥胖的元兇是「氣虛」

現代女性面臨的肥胖問題,往往是多重因素共同作用的結果,如壓力過大、內分泌失調、作息不規律等。然而,在減重過程中,大眾往往忽視了自身體質的根本問題,僅靠飲食控制和運動來改善,這樣難以達到長期穩定的效果。

從中醫的角度來看,肥胖的根本原因在於「氣血不足」。氣是人體執行的能量來源,而血則是支撐這種能量的基礎。當氣血不足時,身體的內部循環會隨之失衡,無法有效代謝,即使減少食量或增加運動,依然難以達到理想的減重效果。

圖:Canva
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因此,「以養為減」的核心在於通過全方位的體質調理,從根本上解決減重過程中常見的三大痛點:

1.治標不治本:短期速效的減重方法容易導致潛在的健康問題,如內分泌失調。中醫強調從根本上改善體質,使減肥變得更加健康有效。

2.難以長期有效:依賴飲食控制和運動的減肥方法,難以長期維持,且容易產生反彈。「以養為減」注重持續性的體質調理,以達到穩定長效的減肥效果,幫助維持理想體態。

3.缺乏預防意識:傳統的減肥方式多在肥胖後才進行,缺乏預防意識。「以養為減」強調預防為主,通過養護內在健康,避免肥胖的發生,從根本養成健康易瘦的體質。

圖:Canva
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四大氣血不足症狀的居家自檢,對症調理改善體質

氣血不足會導致體內機能失調,不僅造成肥胖和浮腫,還會影響氣色,使皮膚變得黯淡,經常感到疲倦乏力。曾宜萱中醫師指出,體內廢物的積累不僅會引發高血脂、脂肪肝等健康問題,還會讓「游泳圈」難以消除,降低免疫力。

她分享了四種氣血不足的主因,幫助大家從源頭了解自身肥胖的真實原因,並對症調理。

1.氣虛型肥胖

症狀:氣虛會導致代謝變差,常見症狀包括精神萎靡、面色淡白、四肢無力、容易頭暈嗜睡、心悸自汗,嘴脣蒼白,舌色淡,脈虛細無力等。

調理方法:健脾益氣

飲食建議:多食魚、雞肉等蛋白質,搭配黃耆、山藥、薑、紅棗等補氣食材,避免過多冰冷寒涼的食物如苦瓜、白蘿蔔、冷飲、生魚片等。

穴位按壓:百會穴、足三里。

現代女性肥胖多為綜合性因素導致,如壓力、內分泌失調等,但民眾減重時卻經常忽略根本性體質問題,難以達到長期且穩定的功效。圖片來源:曾宜萱中醫師提供
現代女性肥胖多為綜合性因素導致,如壓力、內分泌失調等,但民眾減重時卻經常忽略根本性體質問題,難以達到長期且穩定的功效。圖片來源:曾宜萱中醫師提供

2.陽虛型肥胖

症狀:陽虛易使代謝變慢,常見症狀包括怕冷、手足不溫、易感疲勞,舌色淡胖嫩,脈沉遲。

調理方法:溫補脾腎

飲食建議:多食甘溫補脾陽、溫腎陽的食材如羊肉、雞肉、魚、鱔魚等,並搭配茴香、核桃、生薑等,少吃生冷苦寒的食物如螃蟹、海帶、紫菜、西瓜等。

穴位按壓:關元穴、命門穴。

減重也需要對症下藥。 圖片/Canva
減重也需要對症下藥。 圖片/Canva

3.痰濕型肥胖

症狀:因偏愛肥甘甜膩的食物,痰濕易阻礙代謝,常見症狀包括面部皮膚油膩、多汗且黏,日常易感頭昏胸悶,消化不良、水腫,舌苔厚膩,脈滑。

調理方法:化痰去濕

飲食建議:多食溫熱性、除濕利水的食物如胡椒、薏仁、紅豆水等,並搭配陳皮、茯苓、白朮等藥材。避免生冷食物如冰品與偏冷性水果如橘子、西瓜等。

穴位按壓:豐隆穴、足三里。

4.濕熱型肥胖

症狀:體內濕熱導致代謝困難,常見症狀包括口乾舌燥、口苦口臭,排便黏滯不暢或祕結,皮膚易出油、頻發痘痘,舌質偏紅,苔黃膩,脈滑。

調理方法:清利濕熱

飲食建議:多食甘寒、苦寒或甘平的食物如芹菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等,少吃油膩肥厚食物如羊肉、鵝肉等,以及燥熱食品如辣椒、酒、胡椒等。

穴位按壓:內關穴、列缺穴。

圖:Canva
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四大居家內外調養祕訣,從根本瘦出健康美

曾宜萱中醫師分享四種居家內調外養的方法,幫助大家在夏季來臨前把握最後的瘦身黃金期,從內而外打造健康美麗的體態。

【內調】養脾護胃的中醫食補法

養護脾胃是健康的基礎,也是減重的關鍵。以下介紹幾種常用的中醫藥材及食補方法:

紅豆茯苓薏仁湯

功效:清熱利濕、健脾養脾,促進腸胃蠕動,美白滋養、改善浮腫。

飲食禁忌:薏仁易致虛寒,孕婦及經期婦女不宜食用。

枸杞山楂茶

功效:開胃消食、活血化瘀,飯後飲用有助於蛋白質及脂肪消化,減少油脂吸收。

飲食禁忌:腸胃不適者不宜食用。

曾宜萱中醫師分享四大居家內調外養秘訣,幫助民眾從根本瘦出健康美。圖片來源:曾宜萱中醫師提供
曾宜萱中醫師分享四大居家內調外養秘訣,幫助民眾從根本瘦出健康美。圖片來源:曾宜萱中醫師提供

疏肝解鬱的花草茶食補法

花草茶具有清熱解毒、排濕利尿、養肝明目的功效,有助於排除體內濁氣,調節平衡,增強脾胃生氣血功能。

玫瑰花茶

功效:疏肝解鬱、調理氣血,日常沖泡可加入少許龍眼乾,加速膠原蛋白產生,恢復紅潤氣色,養血安神,舒緩經期疼痛。

飲食禁忌:孕婦、腸胃不適者不宜食用。

圖:Canva
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洋甘菊枸杞銀耳湯

功效:洋甘菊降血糖、穩定情緒,枸杞抗氧化、促進腸胃蠕動,加上低熱量的銀耳潤肺生津止咳,增強免疫力,並有養顏美容之效。

飲食禁忌:需操作危險性機具者不宜食用。

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【外養】

去痰排濕的刮痧按摩法

刮痧按摩通過在皮膚表面刮拭來促進血液循環和經絡疏通,有助於去除體內痰濕、改善體質,並且通過疏肝理氣來調節情緒和減少壓力。以下介紹有助於去痰濕的面部、手臂、腰部刮痧法與步驟:

【面部刮痧】每步驟每日可進行2-3次

1. 迎香穴到太陽穴刮5次

2. 地倉穴到太陽穴刮5次

3. 承漿穴到太陽穴刮5次

4. 沿下頜至耳前到神庭穴重複5次

5. 分別從印堂、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴由下至上到髮際重複5次

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【手臂刮痧】每步驟每日可進行2-3次

以刮痧板由上往下刮,約20-30下

將手抱頭,以刮痧板從手肘刮到腋下,刮20-30下,直至手臂微溫熱

於手肘曲池穴,小海穴,臂腧處按壓至有酸痛感,每次2-3分鐘

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【腰部刮痧】每步驟重覆進行20次,整套方法每日2-3次

1. 將刮痧板置於胸骨下方,並且由上到下輕柔地向下推壓

2. 以腰圍最瘦的兩側作為起始點,左右交替的方式,向肚臍中央推壓刮痧

3. 在腰圍兩側,以胸骨下方開始,向下垂直刮痧,可使腰部曲線更加明顯

4. 以氣海穴,左右天樞穴、水分穴,輕柔地畫圈按壓

5. 再以關元穴,左右大橫穴、中脘穴,輕柔地畫圈按壓

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促進代謝的穴位按摩法

通過穴位按摩,可刺激特定穴位來調節內分泌、促進代謝和增強免疫力,建議每天進行三到四次,每次持續五分鐘,其中早上起床後按效果最佳。以下介紹促進代謝的關鍵穴位及其功效:

足三里穴

位置:膝蓋下4指寬處

功效:緩解胃痛,增強免疫力,調理脾胃

內關穴

位置:手腕橫紋上2寸處

功效:緩解胃痛、噁心,健腸胃,安心神

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太衝穴

位置:腳背第一和第二趾縫上1寸的凹陷處

功效:緩解胃痙攣和腸躁症,疏肝理氣

中脘穴

位置:肚臍直上四寸

功效:消脹氣、止嘔、緩解打嗝不適

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健康瘦身是一個全方位的過程,不僅需要飲食與運動的配合,還需要注重體質的調理,透過中醫居家調養方法,幫助你從根本上調理體質,達到健康瘦身的目標。

曾宜萱中醫師。圖片來源:曾宜萱中醫師提供
曾宜萱中醫師。圖片來源:曾宜萱中醫師提供

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