2024-08-10 16:50
女子漾/編輯張念慈
把握夏季瘦身最後黃金期!跟減重中醫學「4種肥胖類型」內調外養祕訣,打造易瘦體質
民眾減重三大痛點 肥胖的元兇是「氣虛」
現代女性面臨的肥胖問題,往往是多重因素共同作用的結果,如壓力過大、內分泌失調、作息不規律等。然而,在減重過程中,大眾往往忽視了自身體質的根本問題,僅靠飲食控制和運動來改善,這樣難以達到長期穩定的效果。
從中醫的角度來看,肥胖的根本原因在於「氣血不足」。氣是人體執行的能量來源,而血則是支撐這種能量的基礎。當氣血不足時,身體的內部循環會隨之失衡,無法有效代謝,即使減少食量或增加運動,依然難以達到理想的減重效果。
因此,「以養為減」的核心在於通過全方位的體質調理,從根本上解決減重過程中常見的三大痛點:
1.治標不治本:短期速效的減重方法容易導致潛在的健康問題,如內分泌失調。中醫強調從根本上改善體質,使減肥變得更加健康有效。
2.難以長期有效:依賴飲食控制和運動的減肥方法,難以長期維持,且容易產生反彈。「以養為減」注重持續性的體質調理,以達到穩定長效的減肥效果,幫助維持理想體態。
3.缺乏預防意識:傳統的減肥方式多在肥胖後才進行,缺乏預防意識。「以養為減」強調預防為主,通過養護內在健康,避免肥胖的發生,從根本養成健康易瘦的體質。
四大氣血不足症狀的居家自檢,對症調理改善體質
氣血不足會導致體內機能失調,不僅造成肥胖和浮腫,還會影響氣色,使皮膚變得黯淡,經常感到疲倦乏力。曾宜萱中醫師指出,體內廢物的積累不僅會引發高血脂、脂肪肝等健康問題,還會讓「游泳圈」難以消除,降低免疫力。
她分享了四種氣血不足的主因,幫助大家從源頭了解自身肥胖的真實原因,並對症調理。
1.氣虛型肥胖
症狀:氣虛會導致代謝變差,常見症狀包括精神萎靡、面色淡白、四肢無力、容易頭暈嗜睡、心悸自汗,嘴脣蒼白,舌色淡,脈虛細無力等。
調理方法:健脾益氣
飲食建議:多食魚、雞肉等蛋白質,搭配黃耆、山藥、薑、紅棗等補氣食材,避免過多冰冷寒涼的食物如苦瓜、白蘿蔔、冷飲、生魚片等。
穴位按壓:百會穴、足三里。
2.陽虛型肥胖
症狀:陽虛易使代謝變慢,常見症狀包括怕冷、手足不溫、易感疲勞,舌色淡胖嫩,脈沉遲。
調理方法:溫補脾腎
飲食建議:多食甘溫補脾陽、溫腎陽的食材如羊肉、雞肉、魚、鱔魚等,並搭配茴香、核桃、生薑等,少吃生冷苦寒的食物如螃蟹、海帶、紫菜、西瓜等。
穴位按壓:關元穴、命門穴。
3.痰濕型肥胖
症狀:因偏愛肥甘甜膩的食物,痰濕易阻礙代謝,常見症狀包括面部皮膚油膩、多汗且黏,日常易感頭昏胸悶,消化不良、水腫,舌苔厚膩,脈滑。
調理方法:化痰去濕
飲食建議:多食溫熱性、除濕利水的食物如胡椒、薏仁、紅豆水等,並搭配陳皮、茯苓、白朮等藥材。避免生冷食物如冰品與偏冷性水果如橘子、西瓜等。
穴位按壓:豐隆穴、足三里。
4.濕熱型肥胖
症狀:體內濕熱導致代謝困難,常見症狀包括口乾舌燥、口苦口臭,排便黏滯不暢或祕結,皮膚易出油、頻發痘痘,舌質偏紅,苔黃膩,脈滑。
調理方法:清利濕熱
飲食建議:多食甘寒、苦寒或甘平的食物如芹菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等,少吃油膩肥厚食物如羊肉、鵝肉等,以及燥熱食品如辣椒、酒、胡椒等。
穴位按壓:內關穴、列缺穴。
四大居家內外調養祕訣,從根本瘦出健康美
曾宜萱中醫師分享四種居家內調外養的方法,幫助大家在夏季來臨前把握最後的瘦身黃金期,從內而外打造健康美麗的體態。
【內調】養脾護胃的中醫食補法
養護脾胃是健康的基礎,也是減重的關鍵。以下介紹幾種常用的中醫藥材及食補方法:
紅豆茯苓薏仁湯
功效:清熱利濕、健脾養脾,促進腸胃蠕動,美白滋養、改善浮腫。
飲食禁忌:薏仁易致虛寒,孕婦及經期婦女不宜食用。
枸杞山楂茶
功效:開胃消食、活血化瘀,飯後飲用有助於蛋白質及脂肪消化,減少油脂吸收。
飲食禁忌:腸胃不適者不宜食用。
疏肝解鬱的花草茶食補法
花草茶具有清熱解毒、排濕利尿、養肝明目的功效,有助於排除體內濁氣,調節平衡,增強脾胃生氣血功能。
玫瑰花茶
功效:疏肝解鬱、調理氣血,日常沖泡可加入少許龍眼乾,加速膠原蛋白產生,恢復紅潤氣色,養血安神,舒緩經期疼痛。
飲食禁忌:孕婦、腸胃不適者不宜食用。
洋甘菊枸杞銀耳湯
功效:洋甘菊降血糖、穩定情緒,枸杞抗氧化、促進腸胃蠕動,加上低熱量的銀耳潤肺生津止咳,增強免疫力,並有養顏美容之效。
飲食禁忌:需操作危險性機具者不宜食用。
【外養】
去痰排濕的刮痧按摩法
刮痧按摩通過在皮膚表面刮拭來促進血液循環和經絡疏通,有助於去除體內痰濕、改善體質,並且通過疏肝理氣來調節情緒和減少壓力。以下介紹有助於去痰濕的面部、手臂、腰部刮痧法與步驟:
【面部刮痧】每步驟每日可進行2-3次
1. 迎香穴到太陽穴刮5次
2. 地倉穴到太陽穴刮5次
3. 承漿穴到太陽穴刮5次
4. 沿下頜至耳前到神庭穴重複5次
5. 分別從印堂、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴由下至上到髮際重複5次
【手臂刮痧】每步驟每日可進行2-3次
以刮痧板由上往下刮,約20-30下
將手抱頭,以刮痧板從手肘刮到腋下,刮20-30下,直至手臂微溫熱
於手肘曲池穴,小海穴,臂腧處按壓至有酸痛感,每次2-3分鐘
【腰部刮痧】每步驟重覆進行20次,整套方法每日2-3次
1. 將刮痧板置於胸骨下方,並且由上到下輕柔地向下推壓
2. 以腰圍最瘦的兩側作為起始點,左右交替的方式,向肚臍中央推壓刮痧
3. 在腰圍兩側,以胸骨下方開始,向下垂直刮痧,可使腰部曲線更加明顯
4. 以氣海穴,左右天樞穴、水分穴,輕柔地畫圈按壓
5. 再以關元穴,左右大橫穴、中脘穴,輕柔地畫圈按壓
促進代謝的穴位按摩法
通過穴位按摩,可刺激特定穴位來調節內分泌、促進代謝和增強免疫力,建議每天進行三到四次,每次持續五分鐘,其中早上起床後按效果最佳。以下介紹促進代謝的關鍵穴位及其功效:
足三里穴
位置:膝蓋下4指寬處
功效:緩解胃痛,增強免疫力,調理脾胃
內關穴
位置:手腕橫紋上2寸處
功效:緩解胃痛、噁心,健腸胃,安心神
太衝穴
位置:腳背第一和第二趾縫上1寸的凹陷處
功效:緩解胃痙攣和腸躁症,疏肝理氣
中脘穴
位置:肚臍直上四寸
功效:消脹氣、止嘔、緩解打嗝不適
健康瘦身是一個全方位的過程,不僅需要飲食與運動的配合,還需要注重體質的調理,透過中醫居家調養方法,幫助你從根本上調理體質,達到健康瘦身的目標。
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