博愛座!坐不坐? 搭捷運、公車「做到3件事」避免跌倒顧健康

2024-07-10 22:39

最近「博愛座」話題常引起爭議,不管坐或不坐,專家指出年長者應該積極鍛鍊腿部肌力,減少上下樓梯或車子因晃動所造成跌倒的風險。 圖/王偉華

 

在日常生活中,「博愛座 」這個話題經常引起大家的爭議。

 最近,一則新聞報導提到資深演員高群年近70歲,搭乘捷運 卻選擇站立,引發了大家對博愛座的適用對象的思考。

 回到從前,當時大眾運輸 工具主要是公車 。每當上下班高峰期,車上總是擠著滿滿的人,幾乎沒有座位可坐。

 有一次,我在上學途中突然肚子劇痛,冒著冷汗,我想當時臉色一定很難看,坐在我前方的一位阿姨,發現我了狀況,立刻起身讓位給我坐,我的不適得以舒緩許多,到站後直奔洗手間。對於那位阿姨的善舉,我至今心中無限感激。

 樂活士高齡運動指導團隊的小余教練建議,年長者應該積極鍛鍊腿部肌力,特別是腳底 板和腳趾頭 的肌力。強健的腿部肌力以及良好的足底控制力,能減少上下樓梯或車子因晃動所造成跌倒的風險。

 小余教練分享了一個簡單而有趣的腳趾頭訓練方法:「腳趾猜拳遊戲」。透過由腳趾做剪刀、石頭、布的動作。這個運動既不受場地限制,又能有效強化腳趾頭的肌耐力與感受度。

 腳趾猜拳遊戲:

• 剪刀:大拇趾用力翹起,其他四趾縮起,像是比「讚」的動作。

 • 石頭:五根腳趾緊緊縮起,像是要夾起地上的一張衛生紙。

• 布:五根腳趾用力向外伸展開。

剪刀、石頭、布 簡單又方便,是效果不錯的足部運動。 圖/王偉華

 你知道嗎?搭乘捷運是驗收腿部肌力的好地方,藉由搭乘的時候,無論是坐或是站,都可以有意識的感受自己腿部及足底的力量均衡的分配。如果隨時能有意識主動的感受腳底的力量,乘坐捷運的感覺可是會大不相同。

 小余教練建議搭乘捷運或公車時,有意識的感受足底每個位置:

1.兩腳與肩同寬站立,雙手握穩握環,雙腳平均分配重量,讓腳底三個點穩穩地抓住地面,支撐身體(大拇趾球、小拇指球以及腳後跟三點)。

雙腳與肩同寬,抓穩握環,腳底三點平均踩穩地面。 圖/王偉華

當站立時,腳底三個點平均穩穩地抓住地面,當地面不平,或是晃動時,是防止摔跤的好方...

 

當站立時,腳底三個點平均穩穩地抓住地面,當地面不平,或是晃動時,是防止摔跤的好方法。 圖/王偉華

 2.站立方向與車子前進方向平行,這樣車子晃動時,雙腳可以穩定左右做阻力,減少身體晃動,增加安全性。避免面對或背對車頭站立,這樣容易導致身體前仆後仰,可能會增加跌倒風險。

 3.當車身晃動時,全腳掌緊抓地面,這樣整條腿都會出力,是一個簡單又方便的練腳力的方法。

 小余教練特別提醒長者,平時應持續每天至少運動50分鐘,搭乘交通工具時也不忘做點小運動。長時間下來對健康一定有很大的幫助。

 當然如果搭乘捷運或是公車時,攜帶重物或身體不適,應及時坐下休息。但若身體狀況良好,不妨利用時間練習腳力。記住,如果您一上車就急著找座位,便失去了鍛鍊腳力的好機會啦。

 如果想了解更多相關資訊,歡迎留言或請聯繫我們• 樂活士高齡運動指導團隊

• 連絡電話:0920-182957

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2025-04-29 13:02
生病不是結束──溫邦彥用造口,打開了另一扇通往自由的大門。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
生病不是結束──溫邦彥用造口,打開了另一扇通往自由的大門。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

「就算肚皮上多了一個洞,我也想走到我想去的地方。」27歲的温邦彥,在接受女子漾專訪時笑著說。這句話,聽起來輕描淡寫,卻是他歷經生死後,對世界最深情的告白。

女子漾鼓勵人們「愛自己的每個樣子」,大腸癌三期患者溫邦彥的故事,讓我們看見,即使身上滿是傷痕,也能勇敢愛自己,擁抱生命的每一個當下。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

愛情長跑10年準備結婚 宣告大腸癌三期

從小熱愛運動的温邦彥,總覺得自己會是那種「健康到老」的人。高中畢業後當了四年志願役,在馬祖駐守,一邊練體能,一邊計劃未來。退伍後從事保險業,和愛情長跑10年的女朋友也準備結婚。

一切似乎都很順利。沒想到,24歲那年,身體開始出現異狀,便秘、腹瀉交替不斷,地方診所診斷是腸躁症,吃了一個多月藥沒效,後來到中國醫藥大學新竹附設醫院做大腸鏡,才發現竟然是大腸癌第三期。

「要撐住,不能讓他們更難過。」温邦彥回想醫生宣告時,一旁的家人哭到崩潰,他卻只能緊握拳頭要自己堅強,絕對不能倒下。原本計劃登記結婚的夢,只能按下暫停鍵。取而代之的是手術、化療、漫長的療程。

和造口共處的日子:從抗拒到和解。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
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手術後的日子:從72公斤掉到56公斤

開刀手術拿掉25公分惡性腫瘤,由於傷口靠近低位直腸,有長達半年時間必須倚賴人工造口,讓排泄物透過肚子的造口排出來。「這就是未來的我嗎?」温邦彥盯著天花板,心裡第一次感到徹底的脆弱。

短短兩個月內,温邦彥的體重從72公斤一路掉到56公斤,骨瘦如柴、眼窩凹陷,臉色蠟黃。但即便如此,心裡那股對運動、對自由的渴望,從未熄滅。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
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和造口共處的日子:從抗拒到和解

剛開始帶著造口,每天都像一場戰鬥。因為無法控制排泄情況,他每兩個小時就要檢查造口袋,有時睡太熟,袋子爆裂,滲出的排泄物弄得整個肚皮又濕又熱。

「日子一天天過去,造口不再只是傷口,它成了我活著的證明。」造口袋沒有奪走温邦彥的生活,反而教温邦彥,怎麼在不完美中,找到自己的節奏,學會帶著它出門,登山、散步、旅行。

「一切正常人大便還要找廁所,我只要帶著濕紙巾、清潔棉棒,五分鐘就能處理好!」温邦彥學著調侃自己,把那些不便當成一種新的能力。

「造口是我的新出口」溫邦彥的勇氣故事:活著,就是最大的自由。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
「造口是我的新出口」溫邦彥的勇氣故事:活著,就是最大的自由。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

不只想活下來,我還要活得精彩

身上有造口,多數人都會自卑封閉躲在家中,但温邦彥早已計畫好要去蘭嶼玩水,化療結束後即使家人極力反對,害怕感染、害怕意外,「但我知道,比起什麼都不做地苟活,我更害怕失去熱愛自由的心。」

温邦彥和中國醫藥大學新竹附設醫院國際傷口造口師吳佩芳討論,吳佩芳沒有像其他人一樣勸他打消念頭,而是溫柔又堅定地回答:「我們一起來想辦法。」

國際傷口造口師認證的吳佩芳,用專業協助癌友圓夢。圖片來源:中國醫藥大學新竹附設醫院提供
國際傷口造口師認證的吳佩芳,用專業協助癌友圓夢。圖片來源:中國醫藥大學新竹附設醫院提供

吳佩芳為了幫温邦彥完成夢想,行前多次討論想解決方案,最後擬定選用防水特性較好的造口裝置,並建議活動前1-2小時避免大量飲食,選擇連身遮蔽式泳衣,例如高腰泳褲。

為了確保造口袋黏貼牢固,吳佩芳建議温邦彥使用防水貼片,並且在下水前1~2小時更換新的造口袋,排空造口內排泄物,避免袋子因濕氣或汗水而影響黏性,以及不要做彎腰等過大的動作。温邦彥按照吳佩芳的步驟,7天蘭嶼行程下水6次,玩的開心,完全沒有被感染。

温邦彥不僅帶著人口造口深入到六米深海玩水報平安,還開心和人工造口拍照打卡,隨時和吳佩芳分享最新狀況,感謝讓他美夢成真「我覺得自己不是一個人在奮鬥,有人相信我,也相信我的夢想值得被守護。」

從72公斤到56公斤,從病床到海底──溫邦彥:夢想比恐懼更重。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
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背著造口潛進六米深海!癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
背著造口潛進六米深海!癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

傷痕,不是結束,而是重生的印記

如今,温邦彥的造口已經關閉;去年,温邦彥也和女朋友完成了那場被打斷的婚禮。

回頭看這段路,從病床到海底,從56公斤虛弱不堪,到現在重新站穩在這個世界上;温邦彥知道,每一道傷口,都是重生的勳章。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

「謝謝自己沒有放棄,謝謝愛我的人沒有放棄我。生病沒有偷走我的自由,反而教會了我——活著本身,就是一件無比勇敢又美好的事。」

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

透過女子漾,温邦彥也想鼓勵更多人:「無論你身上有多少傷痕,無論你走過多麼黑暗的夜晚,請記得,世界已經夠複雜了,我們不需要再為自己增加枷鎖。就算是帶著傷,也要活出最自由的樣子。」

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

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下面羊死了、打炮哥...【金城國中考題爭議】國教盟提四大訴求:要求教育部公布調查結果

下面羊死了、打炮哥...【金城國中考題爭議】國教盟提四大訴求:要求教育部公布調查結果

2025-05-12 13:42
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成

金門金城國中九年級健康與體育段考考卷日前被揭露出現「精液豆漿」、「綠茶婊」、「六九式傳染」等大量不雅字眼,引發社會關注與教育界震撼。國教行動聯盟今日召開記者會指出,此事件不僅為教師個人失職,更凸顯台灣性教育師資培訓不足的體制性問題。

教師為科班出身 仍出現命題爭議

根據公開資料,出題的翁姓教師畢業於國立師範大學衛生教育系,具性教育相關背景。國教行動聯盟理事長王瀚陽表示,考題部分內容來自康軒版《健康與體育》課本單元「青春『性』福頌」與「性病防護網」,但實際命題內容已脫離教材原意,反映師資專業訓練不足與教學判斷失衡。

王瀚陽指出,根據疾管署統計,台灣15至19歲青少女梅毒感染率十年間上升53倍,青少年淋病感染率則在12年間攀升7倍。他強調,當具專業背景的教師仍出現不當命題,恐讓錯誤價值觀透過教育系統直接影響學生,進一步造成公共健康與心理教育風險。

金城國中不當考卷爭議延燒,據了解,出題的翁姓老師今天起請假,靜候調查。記者蔡家蓁/攝影
金城國中不當考卷爭議延燒,據了解,出題的翁姓老師今天起請假,靜候調查。記者蔡家蓁/攝影

調查顯示學生認為校園性教育失衡

國教盟青年部執行長李雨函公布2025年全國青少年十大關注議題調查結果,顯示「希望師長教導正確性觀念與尊重」列為國中生第三大關注議題,第七名則為「建立健康人際關係的價值觀」。

她指出,許多學生反映校園性教育內容不足、方式不當,甚至有學生表示:「這次的考題,就是老師平常上課的講法。」「幽默也有界限,當考題出現『綠茶婊』等羞辱性詞彙,等同傳遞錯誤價值觀,對正處於自我認同發展階段的國中生影響深遠,絕對不能容忍。」

李雨函認為,從過去台大經濟系性別歧視事件到此次命題爭議,顯示錯誤觀念已在教育現場持續擴散。

性教育課時不足 學會籲補強師資專業

台灣性教育學會副理事長馮嘉玉指出,把「性」當成低俗玩笑的戲謔方式,充滿性別歧視、嘲弄、貶低,完完全全背離了「性教育」以愛和尊重為基礎的核心價值。

現行國中健康教育每週僅有1節課,三年總課時不到20小時,內容需涵蓋性別平等、性病防治、網路安全等多元議題,師資培訓若無法跟上,恐難應對實務需求。

她呼籲教育部正視師資養成過程中性教育專業訓練的缺口,應加強在職進修機制,並建立具備認證機制的專業教學資源,確保性教育內容正確、適齡、具尊重性。

金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成

家長群組炸鍋 痛批「不雅詞彙能進考卷,正規教育卻不見?」

國教盟家長部主任鍾君偉表示,事件曝光後,許多家長在社群平台群組表達憤怒,質疑學校未落實審題機制,反而讓具爭議性的字眼出現在段考考卷中。他指出,部分家長反映多年來校內性教育內容偏少,甚至避談,卻在考卷中看見粗俗詞語,感到難以接受。

鍾君偉認為,這樣的落差將導致學生混淆性知識與性戲謔的界線,削弱性教育本應具備的認知與預防功能。

教育團體四大訴求 盼系統性改善

針對金門金城國中考題事件,國教行動聯盟提出四項具體訴求,呼籲教育部與金門縣政府儘速處理並公布結果:

1.立即公開調查報告與處分結果

2.檢討師資培育制度,建立性教育專業認證機制

3.納入家長參與課程設計與監督機制

4.建置青少年性健康資源平台,補足家庭與校園教育落差

國教盟表示,性教育不是單一學科問題,而是橫跨健康、倫理、法治的教育議題,應從體制層面全面檢視與強化。

目前該案仍在調查中,金門縣教育處與教育部皆表示將依法依程序進行後續處理,教育部亦承諾將加強教師性平教育及命題素養,防範類似事件再次發生。

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520行程滿檔 執政元年談話受關注

09:30召開記者會發表執政周年談話

10:30出席COMPUTEX電腦展致詞,期許國內外高科技產業多投資台灣。

16:00 總統府府前廣場主持「軍禮歡迎帛琉共和國總統惠恕仁伉儷」,隨後與帛琉共和國總統惠恕仁舉行雙邊會晤。

分析區間:本文分析時間範圍為2024年5月20日至2025年5月18日。
資料來源:
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體。
研究方法:
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論『賴清德』相關文本進行分析,調查「網路聲量」(註1)、「熱門關鍵字」(註2)作為本分析依據。

*註1 網路聲量:透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體,計算社群討論及新聞報導提及的文章則數,聲量越高代表討論越熱,能見度越高。

*註2 熱門關鍵字:透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體,萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞;次數越多,字詞越大;可用來釐清核心議題與重點人事物。

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2025-05-21 09:39
示意圖/ChatGPT
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AI搶工作?創造力才是無法被複製的關鍵

No.10 收銀員、售票員

統一超商提供

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No.9 店員、服務生

《網路溫度計DailyView》

《網路溫度計DailyView》

尤其在第一線服務業,缺工問題更為明顯,像千葉、築間、鼎泰豐等餐飲集團,由機器人負責部分帶位、送餐、推銷餐點,還能唱生日快樂歌,既熱情又不會讓人感到壓力或尷尬。不過也有網友認為,機器人雖然吸睛,但實際應用仍有限,「畢竟它就只能送餐,速度還不算快,也不能像一般店員快速達成各種要求」。

No.8 軟體工程師

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.7 內容編輯、企劃

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.6 倉儲、物流人員

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.5 客服

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

中國美妝品牌《上美股份集團》計畫導入AI工具DeepSeek,傳出將裁撤客服部門95%的員工,只保留5%熟悉AI操作的成員,消息一出引發討論。雖然集團澄清並非裁員,而是進行人力結構優化,仍在網路上引發討論。

No.4 翻譯員

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT

No.3 司機

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

百度旗下的自動駕駛計程車「蘿蔔快跑」為例,目前在武漢已全面營運,部署超過500輛車、24小時無間斷服務,覆蓋全市三分之一地區、觸及人口達700萬人。無司機人力成本優勢,「蘿蔔快跑」打出超低運價搶市,已對當地傳統計程車產業造成明顯壓力。

No.2 記者

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

在AI時代,記者正成為最可能被取代的白領職業之一。從即時快訊、財報摘要到體育賽事報導,AI生成內容的速度與準確度,已能滿足多數標準化新聞需求。不少媒體如美聯社、《衛報》早已導入自動化工具,取代基礎編採人力。

在成本與效率雙重壓力下,初階記者、夜班快訊編輯首當其衝。雖然AI仍難取代深度採訪與人文判斷,但不懂AI、不善用工具的記者,未來恐怕更難站穩腳步。網友表示:「文筆不好的記者被取代的機率極高」、「不只是文筆的問題...AI一秒鐘可以發好幾篇文章」、「AI記者炒新聞難度應該比較低」。

No.1 醫護人員

示意圖/Freepik

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分析說明

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一邊說「快一點」,一邊捨不得他長大:寫給每一位矛盾的父母

一邊說「快一點」,一邊捨不得他長大:寫給每一位矛盾的父母

2025-05-12 14:34
親子示意圖。圖片來源:JTBC Drama
親子示意圖。圖片來源:JTBC Drama

為人父母很矛盾,每天都對孩子說:「快一點」,卻又捨不得孩子太快長大。

之前提到幾個父母感慨孩子長大太快的時刻,這篇文章,就要來分析,為什麼有些時候,父母會捨不得孩子太快長大?

這往往是一個複雜的心理過程。比較明顯的原因是,孩子越大,越不可愛——你去問青少年的父母,他們肯定會同意。

不僅如此,還包括了:

▍ 擔憂缺少情感支持

養兒育女看似父母照顧孩子,事實上卻是親子之間相互陪伴的過程。

孩子在父母陪伴下,獲得成長所需的養分;父母則是這過程中,獲得成就感與歸屬感;看著孩子長大,每一刻都有驚喜。

當孩子越來越獨立,意味著與父母相處的時間減少,父母越來越少有機會,再次感受到來自孩子的陪伴與支持,難免感到失落或感傷。

想到孩子終將離家,更是不捨。

▍ 害怕對孩子失去影響與掌控

當孩子獨立成熟,逐漸獨當一面時,也會奮力推開父母,用力向前奔馳。

當父母發現原本乖巧懂事的孩子,開始頂嘴;原來無話不談的孩子,開始冷漠;原來凡事配合的孩子,充滿主見;才猛然驚覺,自己的影響力正在降低,不再像過去一般能讓孩子「唯命是從」。

當生活中失去一定程度的掌控感,會令人內心慌亂。

▍ 擔憂不再被孩子依賴與需要

孩子小的時候,總依賴著父母,雖然很累,但也滿足了「被需要」的需求。

當孩子長大後,已能自行打理自己,甚至不想被父母管。父母將感受到自己的重要性不如以往,便想念起那段被孩子纏著黏著的日子。

特別是,當你的人生有大半時光是圍繞著孩子,對孩子付出越多,被孩子依賴也越多;一旦感受到不被需要,內心的惆悵與失落,也越大。

▍ 自我認同與角色變化

當孩子進入青春期,並邁向成年,父母也正進入中年。

人說中年危機,指的是這個時期的角色變動與混亂,帶來的強烈不適應;同時,中年也是重新找尋自我定位的時刻。

過去十幾年,你一直習慣扮演孩子的父母;孩子年紀漸長,你仍是孩子的父母,但這個身分的色彩漸淡。

這逼得你必須調整生活主軸,不再一直盯著孩子看,而是為自己的生命,找到新的活力泉源。

而這段青黃不接的時期,特別令人焦慮,也特別懷念孩子小的時候。

▍ 年華老大與身體漸衰

看著孩子越來越強壯,猛然發現,自己的腳步蹣跚,視茫茫又髮蒼蒼,各項身體機能都在退化。

孩子越來越有活力,熱力四射地揮灑青春;對比自己的年歲漸增,難免對自己的逐漸老去感到憂慮。甚至思考孩子離家後,自己可能面對的孤獨,以及是否會晚景淒涼等。

你可以捨不得孩子長大,但不能不允許孩子長大。

捨不得孩子太快長大,是自然的。然而,若內心的擔憂、恐懼或失落太過嚴重,恐釀成父母不願見到孩子長大獨立,於是對孩子的成長過度干涉,即使孩子成年了,還要不斷掌控孩子的人生。

當你不允許孩子長大時,其實是不能面對自己內心的失落。

孩子長大,父母也得一塊兒長大。

親子關係除了彼此陪伴,也彼此滋養;而孩子獨立了,父母也得跟著獨立。

這需要提早做準備,怎麼做,下回再來繼續聊。

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黃仁勳預言:機器人即將會思考!10個最易被AI淘汰工作出爐: AI真的要全面取代人類了嗎

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