一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環,如何打破?

2024-06-12 12:22

我是致力於推廣身心靈醫學的中醫師,除了看門診以外,喜歡用各種形式來推廣健康理念,無論是寫文章、錄廣播、辦講座,只要能帶給他人一些小收穫,我就會感到很滿足。在15年前,我不曾想過有這一天,可以用現在的角色與讀者們說話。

圖/呂桓毅照片1_幸福文化提供
圖/呂桓毅照片1_幸福文化提供

活出理想中的自己

請你在腦中想像一個好學生的模樣,厚重的鏡框、整齊的上衣、憨厚帶點傻氣的笑容,那就是15年前的我,多數老師心中的模範學生,求學歷程還算順利。當年高中畢業後,考上台大機械系,就在我以為往後的道路大概也會一帆風順,沒想到這才是改變的起點⋯⋯。

大學的時期,我心中總是有一股躁動不安的感覺,明明待在一流的學府,享受最好的資源,可是我總是覺得哪裡怪怪的。爸媽告訴我不要想太多,應該知足了⋯⋯。為了找一個虛無飄渺的答案,除了完成本科系的必修,我廣泛的選修外系的通識課程,在這個過程裡,我才了解,什麼是自己在乎的?對自己有更多的認識。

原來,過去的我,是努力走在一條他人認同的道路,可是並不清楚自己要什麼。假如從自己出發,我又想要擁有什麼人生?成為什麼模樣呢?我真正的興趣在探索有關人的議題,只要與人相關的我都好奇,諸如身體健康、心理與人際關係等等。大學畢業後,我走了一條讓同學們都傻眼的路,考取中醫師,跳tone 程度就像跨入平行宇宙,成為另一個角色。然而,過去的路永遠不會白費,工學院的訓練,將我焊接成獨一無二的中醫師。

P008_圖上的( 左一) 就是我被稱為「小胖」的時候。
P008_圖上的( 左一) 就是我被稱為「小胖」的時候。

回到現在,我非常開心當時有勇氣做出這個選擇,因為這是我的心之所向,幫助別人讓我感到快樂,尤其是幫助他人成為他想要的改變,更是讓我心中擁有滿滿的感動。接下來的人生,每當面臨重大抉擇,我都會問我的心,到底路在哪裡?

一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環,如何打破?

有些門診的個案告訴我,即使訂下目標,也清楚自己有哪些壞習慣,還是一再的陷入惡性循環當中,不斷的犯錯。事實上,光是有目標,或是正向的自我暗示還不夠,這個時候你還需要重塑自我形象。自我形象是「我是什麼人的自我概念」,是從對自己的信念中建立出來的。

圖/canva
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提出重塑自我形象這個主題的麥斯威爾.瑪爾茲博士,他本身是一位整形外科的醫師,他發現許多病人,即使為他整了一臉美麗的五官,仍然覺得自己不夠漂亮,後來,他體悟到問題的癥結不在五官的好壞,而是這些病人自卑、鬱悶的情緒,為自己塑造一個不美麗的自我形象。因著這個理解,他提倡可以透過重塑自我形象,來改造自己的命運。

重塑自我形象,是改變你對自己的評價、觀點還有心靈的想像,接著將會產生的神奇的結果,不僅止於外在容貌的轉變,還有充滿成就感的自我實現,這個過程需要經過幾個步驟:

步驟1|自我接納

是全然的接納自己,包括所有的優點、缺點、脆弱、失誤,了解你不等於你的缺點。自我要求高的人,會把過多的心思關注在自己的缺點上,而放大它,這些人通常是不快樂的,主要的感受是自卑和挫折。

圖/canva
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持平而論,幾乎九成以上的人都體驗過自卑的情緒,剩下的一成應該是少根筋。然而,自卑並不是不好,懷特兄弟因為看到小鳥在天上飛翔,心生嚮往所以發明了飛機,只要我們用不同的態度來詮釋我們的不足,它能成為你進步的動力。

譬如體態這件事,在不同的時代有不同的觀點,漢代流行趙飛燕的纖腰,唐代流行楊玉環的豐腴,即使一樣的人,處於不同的時代或是國家,都會遭遇不同的評價。所以,別管他人的評價了,你必須告訴自己,你很美,只是想體驗不同的形象。

步驟2|療癒自我

嚴厲的自我評價,就像如同在心上的刀傷,即使不流血了,仍然還是有疤痕隱隱作痛。我們的價值觀來自於父母、朋友、社會,越親近的人對我們影響越大,然而,若一句話一直令你受傷,一直在腦海中反覆想個千萬次,就等於自殘了千萬次。

圖/canva
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要療癒自己,必須學習寬恕,比起寬恕他人更重要的,是寬恕自己,寬恕那個嚴格自我鞭打的自己,我們都期待更美好的人生,但是過度嚴厲無法到達目標。

步驟3|換一個成功者的形象

你必須有足夠的自信,相信自己有能力達成目標,並開始用不同的觀點來觀察自己,放大自己的優點。如果過去有一些成功經驗,不論多微小,像是第一次自己繫鞋帶、溜冰、騎單車,都可以正向增強你的信心,幫助你成功完成目標。

圖/canva
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步驟4|放輕鬆

要讓心中的自我形象實現,你需要放輕鬆,放鬆後創造力才會源源不絕,譬如許多傳世的作品都是在作家處於輕鬆的狀態下創作出來的,過於緊繃會扼殺創造力,也比較容易疲勞。就減重而言,每週量一次體重即可。很多減重的朋友,每一天都量體重,其實這樣緊抓著體重容易讓自己壓力過大,身心過於疲勞,反而會降低燃脂效率。

圖/canva
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步驟5|感恩

任何你在重塑自己過程中,接收到他人給予的幫助,都可以感恩,或是自己完成的小小里程碑,已可以肯定自己,感恩是一個高頻的能量,會傳遞給宇宙,讓宇宙給你更多,這樣正向的回饋機制,絕對能幫助你更順利成功。

圖/canva
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步驟6|耐心

當一切準備就緒,你改變了自我的形象,也對自己有更多的肯定與欣賞,那剩下的只是時間的問題。你只需要多一點耐心,等待你心中的藍圖被實現。

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以上就是重塑自我形象的6個步驟,也是吸引力法則能夠成功運作的背後關鍵。每個人心靈深處都想要更值得的人生。當你清楚的寫下你要什麼,這就是你的價值主張,也等同向宇宙下了訂單,宇宙的法則是凡丟出去的必有回應,只要你持續的行動,宇宙會提供你一切達成目標的幫助。

本文摘自:《瘦身藍圖》 呂桓毅著,幸福文化出版

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