久坐上班族必看!緩解下背部僵硬的伸展運動

2024-05-16 16:48

你是久坐的上班族嗎?你是否常常感受到下背部的僵硬和不適?這些問題可能源於長時間保持相同的坐姿,導致下背部肌肉緊繃和僵硬。那今天的影片一定能幫助到你!事不宜遲!我們準備一個抱枕或瑜伽磚,現在就一起跟 Alva老師一起練習吧 !

圖片來源/canva
圖片來源/canva

牛式

此姿勢可有效的拉伸下背部和腹部的肌肉,緩解長時間坐姿帶來的不適感。請在瑜伽墊上趴下,雙手與肩膀對齊,雙膝與髖部對齊,然後通過慢慢向上抬頭,同時向上挺胸,感受背部的伸展,保持這個姿勢約30秒,然後慢慢放鬆。

嬰兒式

這個姿勢能夠有效的減輕下背部壓力,坐在瑜伽墊上,雙腿跪坐,然後慢慢向前彎曲身體,讓胸部靠近地面,同時伸直雙臂,感受背部的拉伸,保持這個姿勢約30秒,深呼吸放鬆。

貓牛式

此動作可以幫助活動脊椎,放鬆下背部和頸部的肌肉,在瑜伽墊上趴下,雙手與肩膀對齊,雙膝與髖部對齊,然後通過慢慢吸氣,同時將頭部向上抬起,挺胸向前,讓腹部向下凹陷;慢慢呼氣,同時將頭部向下低垂,背部向上拱起,收縮腹部,輕輕地反復進行這個動作,每次動作持續約10-15秒。

橋式

此動作可以加強下背部和臀部的肌肉,同時提升脊椎的柔軟度和穩定性,平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙腳貼地,雙手自然放在身體兩側,通過慢慢用臀部力量,將髖部向上抬起,直到形成一個平行於地面的直線,保持這個姿勢約30秒,慢慢放鬆下來。

撥空15分鐘,就能幫助你釋放下背部的壓力,減輕不適感,提升身體的舒適度和靈活性,還想了解更多詳細內容嗎,趕訂閱關注女子漾吧!

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