2024-05-16 16:48
女子漾／編輯譚麗敏
久坐上班族必看！緩解下背部僵硬的伸展運動
你是久坐的上班族嗎？你是否常常感受到下背部的僵硬和不適？這些問題可能源於長時間保持相同的坐姿，導致下背部肌肉緊繃和僵硬。那今天的影片一定能幫助到你！事不宜遲！我們準備一個抱枕或瑜伽磚，現在就一起跟 Alva老師一起練習吧 !
牛式
此姿勢可有效的拉伸下背部和腹部的肌肉，緩解長時間坐姿帶來的不適感。請在瑜伽墊上趴下，雙手與肩膀對齊，雙膝與髖部對齊，然後通過慢慢向上抬頭，同時向上挺胸，感受背部的伸展，保持這個姿勢約30秒，然後慢慢放鬆。
嬰兒式
這個姿勢能夠有效的減輕下背部壓力，坐在瑜伽墊上，雙腿跪坐，然後慢慢向前彎曲身體，讓胸部靠近地面，同時伸直雙臂，感受背部的拉伸，保持這個姿勢約30秒，深呼吸放鬆。
貓牛式
此動作可以幫助活動脊椎，放鬆下背部和頸部的肌肉，在瑜伽墊上趴下，雙手與肩膀對齊，雙膝與髖部對齊，然後通過慢慢吸氣，同時將頭部向上抬起，挺胸向前，讓腹部向下凹陷；慢慢呼氣，同時將頭部向下低垂，背部向上拱起，收縮腹部，輕輕地反復進行這個動作，每次動作持續約10-15秒。
橋式
此動作可以加強下背部和臀部的肌肉，同時提升脊椎的柔軟度和穩定性，平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳貼地，雙手自然放在身體兩側，通過慢慢用臀部力量，將髖部向上抬起，直到形成一個平行於地面的直線，保持這個姿勢約30秒，慢慢放鬆下來。
撥空15分鐘，就能幫助你釋放下背部的壓力，減輕不適感，提升身體的舒適度和靈活性，還想了解更多詳細內容嗎，趕訂閱關注女子漾吧!
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