跳科目3竟然比慢跑、重訓對身體更好? 研究:持續6週跳舞,對心理健康、認知功能有明顯好處

2024-02-23 16:01



潮健康/外電編譯


隨著短影音的風行,年輕族群拍攝跳舞短片上傳社群平台,如今已蔚為風潮。事實上做為一種身體活動,跳舞帶來的好處或許不比其他傳統運動要差!《Sports Medicine》最新刊載研究指出,持續6週的舞蹈活動,不僅可以改善受試者的心理健康;也能提升大腦認知功能如語言記憶、工作記憶、執行功能,且對各年齡層都有一定的好處。




比慢跑、重訓的效益還要高?  研究:跳舞對心理健康、認知功能有明顯好處

來自澳洲雪梨大學的研究團隊,蒐集過往有關舞蹈的27項研究進行薈萃分析,包括1,392名受試者,其中有健康者、帕金森氏症患者、認知低下者、腦性麻痺患者、纖維肌痛症患者、全身肌肉骨骼疼痛者、不明原因跌倒者、乳癌患者與慢性心臟衰竭患者等9大人群。


舞蹈方面的介入措施,則包括有氧舞(尊巴舞、踢踏舞)、戲劇舞蹈(現代舞、爵士舞)、交際舞(倫巴舞、華爾茲舞、牛仔舞、拉丁美洲舞、薩爾薩舞、搖滾舞)、舞蹈遊戲、舞蹈運動、文化舞蹈(排舞、廣場舞、氣功、肚皮舞,以及來自巴西、波蘭、英國、愛爾蘭、希臘和阿根廷的民俗舞蹈)。每場舞蹈的持續時間從30-90 分鐘不等,追蹤時間為6週至18個月。


最終研究團隊針對3種年齡層:青少年與兒童(16歲以下)、成人(17-54歲)與中老年人(55歲以上)進行分析,並將舞蹈運動與廣泛的體育活動進行比較(如武術、步行或慢跑、阻力訓練與團隊運動),發現其對於促進心理健康有顯著作用,尤其是促進生活動機、降低痛苦感受、緩解憂鬱方面,相較其他運動更佳。


至於提升認知功能方面,舞蹈運動也發揮潛在的正面效果,例如言語記憶辨識、增強工作記憶、增加社會認知、執行功能提升等。研究團隊強調,這些好處在中老年族群身上尤為明顯;不過以研究結果來看,各個年齡層(7-85歲)都能從舞蹈活動中得到心理或認知上的好處。




跳舞可促進社交、提升生活品質?  可以替代跑步成為訓練措施嗎?


研究人員還指出,舞蹈可能在滿足不同年齡層的健康狀況,以及特定心理和認知上的需求。例如,跳舞有助於年輕受試者減少憂鬱與焦慮情緒,這也表明舞蹈具有作為管理壓力和情緒調節治療工具的潛力。另外,老年人和患有慢性病的人受益於舞蹈的認知增強,這在維持個體獨立性和提升生活品質方面,發揮著至關重要的作用。


研究主要作者Alycia Fong Yan表示:「大多數人都明白,與久坐、追劇相比,體育活動對健康明顯有益,但他們可能沒有意識到,舞蹈可以成為跑步、健身房和其他運動的有效替代措施。」未來的研究則可進一步探索舞蹈的長期影響,以及舞蹈的特定元素如流派、音樂和社交互動,如何有益於身心健康。







資料來源:


The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis








延伸閱讀:

會喘、流汗才有效! 研究:固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險


跑步運動傷關節是真的嗎? 哈佛博士曝真相:「完全不動」對膝蓋傷害才最大



原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/16/dancing-benefits

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