居家訓練3動作 刪除年菜卡路里

圍爐團圓、走春拜訪親友，豐富又美味的年菜，實在難以抗拒；加上飯後零食水果、話家常，不知不覺中就吃進大量的卡路里。常見的年菜如：佛跳牆、東坡肉、紅燒蹄膀、炸年糕，都含有高油脂、高熱量，再加上缺乏攝取蔬果類，過完年、身材也圓了一圈。

既然阻擋不了美食誘惑，那就增加身體的運動量，消滅卡路里！World Gym與您分享3動作，年假在家、有空就動。

消滅肥肉3個全身性動作

深蹲

雙腳張開略寬於臀部，挺胸，收緊核心，慢慢將臀部往下推，直到大腿平行於地板。停留1~2秒後，吐氣向上推回到起始位置。過程中不低頭或仰頭使力，維持頭部與頸椎呈一直線。

伏地挺身

俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直脊椎延伸。向下到身體大概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。

波比跳

起始動作採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。吸氣後，下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向。接著將雙手置於前側地板上，成四足姿。雙腳向後跳，再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，回到起始姿勢、重複動作。