居家訓練3動作 刪除年菜卡路里

2024-02-12 09:40

圍爐團圓、走春拜訪親友,豐富又美味的年菜,實在難以抗拒;加上飯後零食水果、話家常,不知不覺中就吃進大量的卡路里。常見的年菜如:佛跳牆、東坡肉、紅燒蹄膀、炸年糕,都含有高油脂、高熱量,再加上缺乏攝取蔬果類,過完年、身材也圓了一圈。

居家訓練/canva
居家訓練/canva

既然阻擋不了美食誘惑,那就增加身體的運動量,消滅卡路里!World Gym與您分享3動作,年假在家、有空就動。

消滅肥肉3個全身性動作

深蹲

雙腳張開略寬於臀部,挺胸,收緊核心,慢慢將臀部往下推,直到大腿平行於地板。停留1~2秒後,吐氣向上推回到起始位置。過程中不低頭或仰頭使力,維持頭部與頸椎呈一直線。

深蹲/canva
深蹲/canva

伏地挺身

俯臥於地面,雙手撐地,腳尖著地,身體打直脊椎延伸。向下到身體大概約跟地面水平即可,向上回到起始動作,過程中注意速度上跟下大約各兩秒,注意肌肉收縮感受,保持體線呼吸自然即可。

伏地挺身/canva
伏地挺身/canva

波比跳

起始動作採站姿,雙腳與骨盆同寬,維持核心穩定,雙膝微彎保持彈性。吸氣後,下蹲至大腿與地面呈平行,膝蓋與腳尖維持同方向。接著將雙手置於前側地板上,成四足姿。雙腳向後跳,再跳回成四足姿,利用雙手推至蹲姿後,雙腳向上跳再配合雙手向上延伸,回到起始姿勢、重複動作。

波比跳/canva
波比跳/canva

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