孫藝珍都愛喝!「3種綠拿鐵食譜」外食族的養顏飲品,初學者黃金公式是7:3!

2023-12-14 07:01

Photo Source / 1.2.3
Photo Source / 1.2.3

平常隨時愛喝一杯咖啡或手搖飲嗎?小心累積起來的熱量不容小覷,如果又加上經常外食,更容易引起營養不良與肥胖。

深受各國女明星熱愛的「綠拿鐵」是指將各類蔬菜、水果、蛋白質等打成汁的飲品,方便入口之外,更能同時補充膳食纖維、維生素、礦物質以及天然抗氧化劑,很適合排毒、瘦身、養顏美容,促進改善便秘與腸道消化。就連孫藝珍、英國天后愛黛兒都曾喝過綠拿鐵來維持身材哦!

編一開始其實也對蔬菜打成汁有點排斥,但實際試過初學者的建議比例為「水果7:蔬菜3」後,發現其實菜味沒有想像中那麼可怕,基本上蘋果、香蕉與鳳梨都能蓋過,後面可以再慢慢增加蔬菜量,編喝了之後真的回不去,幾乎都會拿來取代每天早上的咖啡,重點是看到平坦的小腹絕對會增加你的動力哦!

Photo Source/1.2.3
Photo Source/1.2.3

只要前一晚先將水果、蔬菜整理好,大概隔天早上花10分鐘就能完全打好一杯綠拿鐵。編挑選了三款入口度從易到難的綠拿鐵,來看看你能不能挑戰最後一杯!編至今還不敢嘗試食譜三(笑)

食譜一:熱帶風椰奶綠拿鐵

材料:1/2 杯 芒果塊、1/2 杯 鳳梨塊、3/4 條 香蕉切片、1 把 嫩羽衣甘藍、1 把 菠菜、1 湯匙 薑磨碎、3/4 杯 椰奶

Photo Source / nutritionrefined
Photo Source / nutritionrefined

食譜二:香蕉鳳梨杏仁綠拿鐵

材料:1 杯 杏仁奶或椰奶、2 把 新鮮菠菜、1 條 中型香蕉、1 杯 鳳梨塊、1 湯匙 檸檬汁或萊姆汁或有機蘋果醋、1/2 茶匙 乾燥薑黃、1/3 茶匙 乾燥薑、1 湯匙 融化的特級初榨椰子油(自由添加)

Photo Source / thepuretaste
Photo Source / thepuretaste

食譜三:香菜重綠拿鐵

材料:1/2 杯 香草、2 把 混合生菜、1 顆 青蘋果、1/2 條 黃瓜、1/2 顆 酪梨、切片生薑、1 湯匙 檸檬汁、1 杯 椰奶

Photo Source / nutritionrefined
Photo Source / nutritionrefined

編自己最常喝的是以青江菜、鳳梨(偶爾以香蕉替代)、蘋果、綜合堅果、水打成的版本,除了較好購買之外,成本也較低,很推薦給小資族哦!

雖然綠拿鐵好處說不完,但還是有幾點注意事項,請女孩們多加留意囉!

1.體寒者建議加入生薑減少寒性

2.蔬菜先川燙過,以免有菜蟲和葉酸過多

(在意綠拿鐵不夠冰者,可以與水果分開打哦!)

3.糖尿病或血糖過高者建議以大量減少水果比例,以防糖度過高

4.如果想嘗試輕斷食法,一定要先好好評估原本自身狀態

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

吃素會營養不良?要補充保健品嗎?營養師:吃素把握這4大原則

吃素會營養不良?要補充保健品嗎?營養師:吃素把握這4大原則

潮健康 2025.03.26 0
交友軟體大家都看什麼? 研究:沒高顏值也能受歡迎「4性格」最討喜

交友軟體大家都看什麼? 研究:沒高顏值也能受歡迎「4性格」最討喜

潮健康 2025.03.26 0
他們不是沒才華,是讓太多人失望了!金秀賢事件,為何讓人這麼痛?人氣講師點出真相

他們不是沒才華,是讓太多人失望了!金秀賢事件,為何讓人這麼痛?人氣講師點出真相

女子漾/編輯張念慈 2025.03.26 0
孜然助攻減重!  研究:每天6克 3個月甩6公斤

孜然助攻減重! 研究:每天6克 3個月甩6公斤

女子漾/編輯譚麗敏 2025.03.26 0
《混沌少年時》乖乖在家卻在網路學會仇恨!親職講師:缺乏「3大」網路自控力,孩子不小心就走上極端

《混沌少年時》乖乖在家卻在網路學會仇恨!親職講師:缺乏「3大」網路自控力,孩子不小心就走上極端

女子漾/編輯張念慈 2025.03.26 0
職場鬼故事-你有需要設計嗎?我可以幫你處理。我一直都在線上

職場鬼故事-你有需要設計嗎?我可以幫你處理。我一直都在線上

小資媽媽今天也很厭世的追劇 2025.03.25 0
天氣變冷猝死?醫:4大族群最危險、6徵兆出現快就醫

天氣變冷猝死?醫:4大族群最危險、6徵兆出現快就醫

潮健康 2025.03.25 0
[女子生活學] 姻緣因緣

[女子生活學] 姻緣因緣

曾箏 2025.03.25 0
為什麼女兒總是對媽媽又愛又恨?從童年陰影到自我救贖,學會 3 個方法找回自己

為什麼女兒總是對媽媽又愛又恨?從童年陰影到自我救贖,學會 3 個方法找回自己

張念慈 2025.03.25 0
春天限定排毒神器!鮮嫩春筍4大好處告別水腫

春天限定排毒神器!鮮嫩春筍4大好處告別水腫

女子漾/編輯譚麗敏 2025.03.25 0

熱門文章

最會裝冷淡的「暗戀高手」!這4大星座明明喜歡你,卻假裝不在意