秋冬換季 腸胃脹氣不適好難受? 4個瑜伽體式幫助消化、緩解不適感

2023-10-19 10:00

你是否也有這樣的困擾,夏天食慾不振,入秋之後胃口就突然變好,不知不覺就吃太多,卻因為消化不良造成的腹部脹氣而苦惱呢? 今天就來帶大家練習4個瑜珈動作,幫助消化、緩解不適感。趕快點開影片,跟著寶拉老師一起來練習,做好腸胃保養吧!

圖片來源:canva
圖片來源:canva

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椅子側角式

此動作需要坐在椅子上,然後伸出一條腿,將另一條腿彎曲。需彎腰,並將一隻手伸向地板,另一隻手向天花板,形成一個角度。

仰臥-英雄式

先坐在地板上,雙腳放在腿前,接著慢慢仰臥,支撐身體的重量在手肘和腿上,直到背部和大腿內側感到伸展。

仰臥-排風式

平躺於地板上,將腿伸直,接著把一條腿拉向胸部,並壓住。此動作有助於釋放腸胃氣體,同時伸展大腿和髖部。

仰臥腹部扭轉

平躺於地板上,雙腿伸直。將一條腿彎曲,把膝蓋拉向胸部,再將腿橫向交叉到對側。同時,上半身要轉向相反的方向。此動作有助於伸展脊柱和髂腰肌。

大家都學會了嗎? 如身體不適,建議先尋求專業醫師診斷,以上瑜珈教學參考至影片來源出處,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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