「以前我很胖，穿得很保守，現在我可以自信地穿上無袖上衣，露出小蠻腰！」26歲的古庭瑜，是中國醫藥大學新竹附設醫院的手術護理師，也是連四場健美比基尼賽事的參賽者。她從80公斤瘦到55公斤，不靠醫美、不用偏方，只靠每天重訓、嚴格飲食與堅持到底的意志力，蛻變成為同事口中的「體態天花板」。

健身鍛鍊絕非一蹴可幾，這場逆轉人生的旅程，從古庭瑜19歲那年，她踏進健身房的那一刻就開始了。

在刀光與汗水之間，找到自己的舞台

古庭瑜從護理科畢業後，投入高壓又忙碌的醫療體系，每天穿梭在手術房中，不只要長時間站立、施力搬動病人，更得隨時處在高度專注的精神狀態。「一場手術至少站兩個小時，有時候一整天甚至站到四個小時以上。」她說，剛進職場時，常腰痠背痛，直到接觸重量訓練後，才學會正確的發力與站姿。重訓不只幫助她減脂，還強化了下肢與核心肌群，「現在我搬病人更輕鬆，也比較不容易受傷。」

而她從健身初學者到站上比基尼舞台，只花了一年半。從第一次上台不到一分鐘就被請下台，第二次拿下新人第六名；第三次獲得第五名，今年六月第四次參賽，成績越來越進步。

她一步步磨出線條，也重建自信。「健美比賽不只看體脂肪與肌肉線條，還要看整體台風、自信與神情，這些都不是短時間能練成的。」

健身不能靠一時衝動，而是每天的選擇

古庭瑜如今的體態總讓人羨慕不已，事實上她每一克的肌肉、每一道線條，全來自驚人的紀律與意志力。「我每天重訓兩小時，假日還安排有氧與騎腳踏車，一天至少一萬步以上，水喝2000cc起跳。」

至於飲食，她早已戒掉甜食、餅乾、炸物與珍奶，早餐固定是燕麥加乳清，午晚餐則攝取精算過的白飯50克、雞胸肉100克、蔬菜與水煮蛋。「外出吃飯我也會帶秤子，不是不給自己自由，而是我清楚自己想成為什麼樣的人。」

她坦言，比賽後會短暫放鬆，但馬上又進入增肌期備戰下一場。「健身有時候真的很孤單，得婉拒邀約、放棄社交，甚至會懷疑自己幹嘛這麼辛苦。但看到成果的那一刻，會覺得一切都值得。」

她用改變影響別人，也讓愛傳出去

古庭瑜身高163公分、體重穩定維持在55公斤。比起從前的自己，她現在多了自信、穩定與從容。她也意外成為職場與家人的榜樣，包括50多歲的爸媽、姊姊與同事們，都在她的帶動下開始健身，「大家變健康，是我最開心的事。」

她說，運動讓她在護理工作以外，找到了屬於自己的舞台。「很多人都以為健美選手只有外表，但其實最難的是心態。要每天克服怠惰、持續練習，才有可能站上台，展現最有力量的自己。」

回首過往曾經80公斤，她笑說，很感謝當時自己願意踏進健身房，現在的我真的很喜歡自己。她堅定地說，運動讓她更專注、更能紓壓，也在繁忙的護理工作之外，看見屬於自己的舞台與無限可能。

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中國南京一名自稱「紅姐」的網紅近日遭揭發真實身分為38歲男子焦某某。警方指出，焦男長期假扮女性，透過社群平台誘騙多名男性發生無套性行為，並在未經對方同意情況下偷拍性愛過程，影片上傳至網路平台販售牟利。目前警方已以「涉嫌傳播淫穢物品罪」對焦男刑事拘留，案件仍在進一步擴大調查中。

南京市公安局江寧分局表示，「紅姐」為外省來寧人員，透過假髮、濃妝、美顏濾鏡與變聲器塑造女性形象，並以「免費性行為」約炮為誘餌，吸引受害者攜帶花生油、水果等物品作為見面條件。部分男性事後發現其為男性身分，仍選擇與之發生性行為，未料過程已遭偷拍。

外傳受害者高達1691人，包括健身教練、人夫、大學生、外籍人士等。警方目前未證實具體人數，僅表示為「多名男性」，將持續清查相關證據。另有女網友爆料，發現男友或未婚夫出現在流出影片中，已前往醫院進行篩檢。

南京市疾控中心指出，報案者中已有3人檢測出HIV陽性，目前尚無證據顯示與焦男直接相關，但已針對密切接觸者提供篩檢建議與衛教資訊。若查明當事人明知患有性病仍與多人發生無保護性行為，恐觸犯《刑法》「危害公共安全罪」，最高可處死刑。

事件延燒後，一名影片中出現、身材壯碩的外籍男子遭網友肉搜，疑似為任職上海宋慶齡幼兒園的外籍英語教師「Mike」。知情人士指其原籍烏茲別克，卻以加拿大身分取得教職，園方目前未回應相關疑問。該園為當地指標性貴族幼兒園，曾有多位演藝圈子女就讀，事件引發家長關切。

台灣網紅陳沂也在社群平台評論此案，直言「這根本是千人男莖大屠殺」，提醒民眾不要貪小便宜，「免費的最貴」。她指出，「紅姐都可以，你為什麼不行呢？但這些男的恐怕會被笑一輩子。千萬不要抱著『來都來了』的心態亂來。」

本案不僅是性犯罪與偷拍行為，更讓社會重新檢視「偽娘」文化的灰色地帶。偽娘泛指生理男性打扮成女性，性別認同多為男性，與跨性別有本質區別。紅姐事件中，偽裝被用作誘騙與牟利手段，讓偽娘文化在公共視野中面臨前所未有的質疑與誤解。

延伸閱讀｜偽娘文化10個你該知道的事

1.偽娘和跨性別的差別在哪？

　偽娘是生理男性，日常打扮女性化，但性別認同通常仍為男性；跨性別是性別認同與生理性別不一致。

2.偽娘是否等於同性戀？

　不一定。偽娘可能喜歡女性、男性，或男女皆可，與裝扮無絕對關聯。

3.偽娘與變裝皇后有何不同？

　偽娘偏向日常女性化，變裝皇后則為舞台表演，造型誇張，強調戲劇效果。

4.偽娘這種文化從哪裡來？

　起源於日本動漫文化，後來在網路與社群媒體興起，亞洲各地都有活躍族群。

5.偽娘社會接受度高嗎？

　年輕世代相對開放，但在保守社會、傳統家庭中仍遭遇排斥與誤解。

6.偽娘犯法嗎？

　本身打扮不違法，但若利用偽裝從事詐騙、偷拍或性交易等行為，則依法究辦。

7.偽娘心理狀況會受影響嗎？

　若周遭環境支持，大多可正常生活；若遭孤立、霸凌，易出現心理壓力或焦慮。

8.偽娘家庭與感情生活會受影響？

　多數偽娘面臨伴侶接受度低、出櫃困難等問題，需平衡自我與外界期待。

9.偽娘形象如何打造？

　靠妝容、假髮、女裝與姿態訓練，有時輔以矽膠胸墊等道具。

10.偽娘文化為何常引起爭議？

　爭議集中在性別界線模糊、與跨性別混淆，以及可能被濫用造成欺騙或風險。

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中國南京「紅姐事件」引發熱議，一名男子假扮女性，與上千名男性發生關係。網路上流傳，有些人在見面過程中已發現對方是男的，卻仍選擇留下，並說出「來都來了」。對此，諮商心理師張宇傑從心理角度出發，針對「來都來了」這四個字進行分析。

紅姐是誰？南京紅姐事件懶人包

事件主角是一位來自中國南京的38歲焦姓男子，化名「阿紅」，以女性身份在網路上與大量男性互動。他透過濾鏡、假髮和變聲器刻意營造熟女形象，態度溫柔、話術細膩，自稱可提供「免費服務」，只要求對方帶水果、飲料或衛生紙作為見面禮。據傳他曾與多達1691人發生關係，但警方未證實此數字。

網路上也曾盛傳「紅姐事件」中有多名男性感染愛滋病毒（HIV）。據陸媒《法治日報》報導，至少有3名男子HIV檢驗結果為陽性，但尚無法確認是否與該事件直接相關 。至今也無官方證據顯示焦姓男子本人感染HIV。

警方指出，該名男子在過程中暗中錄影，並將影片上傳販售牟利。事件曝光後，他的假身份被揭發，也引發社會對性別認同與心理現象的討論。焦姓男子因其裝扮與角色設定，被網友稱為「紅姐」。其中，有人在見面過程中已察覺對方是男性，卻仍選擇留下，並說出那句「來都來了」，引發大量轉傳與討論。

【網路溫度計DailyView提醒您】
本案涉及不當偷拍與影片散布，相關行為已觸犯法律，請勿儲存、轉傳或觀看任何未經當事人同意的影像內容，以免觸法。尊重他人隱私、拒絕散播違法資訊，是我們共同維護網路安全的責任。

紅姐蛋餅、斬男減齡穿搭爆紅

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體根據《KEYPO大數據關鍵引擎》分析，從「南京紅姐事件」近十日的網路探索概念來看，除了主關鍵詞「來都來了」熱度最高，其他延伸詞彙也相當集中，例如「紅姐早餐店」、「紅姐濾鏡挑戰」等，顯示這起事件已在網路上發展出獨特的迷因語言。因為隨著事件爆發後，紅姐的形象與語錄在網路上快速被「迷因化」。其中，在台南新營，一家本就名為「紅姐手工蛋餅」的早餐店意外爆紅。網友湧入Google評論留言：「來都來了，吃個蛋餅吧」、「你怎麼有蛋？」等語錄齊發，讓店家一度登上熱搜，也讓無辜早餐店被捲入迷因風暴。

紅姐穿搭也成為仿妝與話題重心：碎花洋裝、假髮、黑裙成了「減齡斬男套裝」；見面小禮包也備受矚目，網友整理成「懶人包」：水果、花生油、牛奶、還有一包衛生紙。而TikTok、IG等平台出現紅姐濾鏡與仿製紅姐房間的自拍挑戰。

心理師解讀「來都來了」

《網路溫度計DailyView》

針對「來都來了」這句話，諮商心理師張宇傑在社群平台說明，看似輕描淡寫的口頭禪，背後其實隱含了複雜的心理狀態與情緒反應。他指出，這句話可能來自以下幾種心理動力：

●不甘心成本已經付出

在行為經濟學裡，這叫「沉沒成本謬誤」。人們會因為已經投入了時間、金錢或情感，就不願意輕易放棄，即使知道繼續下去可能不太對勁。他指出：「我都來這一趟了，就算感覺怪怪的，也先做了再說。」

●是怕丟臉、怕被笑

在某些社群氛圍或男性群體中，選擇「離開」可能會被視為軟弱的表現。張宇傑指出：「總比被朋友笑說『你也太膽小』好。」因此，即便意識到眼前的情境不合理，許多人還是選擇留下，因為那看起來比較「不丟臉」。

●無法承認「我可能被騙了」

這句話有時也是一種自我保護。當面對錯誤或被欺騙時，承認事實會帶來強烈羞恥感，反而說出「來都來了」來遮掩失落與不安。張宇傑進一步說明，這不一定是放鬆，而是焦慮、自尊與群體壓力的混合體，因為「一個真正有底氣的人，會坦然地說出：我有權利在任何時候轉身離開。」這句話確實傳達出「做決定、選擇離開」是一種內在力量。

當「來都來了」成了勉強自己的理由，怎麼辦？

張宇傑在分享中也提出一個可以練習的問題，提醒我們停下來想一想：

「我是真的想繼續，還是只是不敢承認，這一切其實不太對勁？」

這樣的提問，目的在於幫助我們辨識內在動機，練習從自我說服與逃避中抽身。不是要否定當下的選擇，而是提醒自己：我留下來，是因為真的願意，還是因為不敢走、不想承認錯誤，或是捨不得已經付出的成本？ 在那些我們輕描淡寫地說出「來都來了」的時刻，也許正是我們可以暫停一下、重新做決定的關鍵時機。

分析區間：本文分析時間範圍為2025年07月06日至2025年07月15日。

資料來源：

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體。

研究方法：

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『南京紅姐事件』相關文本進行分析，調查「探索概念」(註1)作為本分析依據。

*註1 探索概念：將主題的文章進行概念分群（Concept Clustering），幫助讀者從巨量資料中快速掌握事件的來龍去脈；群中存在較高的議題相似度，群間則有較低的相關度；分群結果透過演算法抽取具有代表性的片語以呈現概念的意義。

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【只是偷拍，沒什麼大不了。這句話才是最大的錯】

今天我看到一則新聞：一名女學生在如廁時，遭同班男同學偷拍。事件發生後，女學生的父親在與對方家長協調時情緒失控，砸了咖啡杯。然而，讓人更為震驚的，是加害學生父親對此的回應：

「只是偷拍，沒什麼大不了。」

如果這事件跟這句話屬實，它不僅是對事件本身的冷漠，更是對道德底線的放棄。

當孩子犯錯時，父母的態度會成為最直接的價值觀輸出。若我們選擇輕描淡寫錯誤、為其護短，不僅錯失教育的機會，也可能讓孩子在未來以同樣的方式對待他人。

一個人會不會犯錯，與年齡、經驗有關；

但他是否懂得為錯誤負責，卻往往取決於父母給予的教養與態度。

孩子的教育至關重要。

如何幫助孩子建立是非觀、理解對錯與界線，是每個家庭、每個社會該共同承擔的責任。

跌倒並不可怕，重要的是是否有勇氣面對錯誤，並重新站起來。

真正令人憂心的，也許不是那位年輕的加害者，而是背後那個對錯誤輕忽的大人。

偷拍不是小事，性別尊重更不是可以被淡化的問題。

我們需要更多願意對孩子說：

「你錯了，我會陪你走這段路，但我不會替你卸責。」

這句話，才是教育真正該有的樣子。

努力訓練卻發現肌肉不見長，是許多健身新手的無奈心聲，所謂「三分練、七分吃」，正確飲食其實比你想像中還要重要。營養師徐佳靖提醒，如果沒有給身體足夠的熱量和營養，即使訓練再努力，增肌成效也會大打折扣。

突破增肌停滯期，調整3個飲食方式

創造熱量盈餘

增肌期間，你攝取的總熱量必須超過日常消耗才有餘力合成新肌肉。建議每天比維持體重時多吃300-500大卡，並每週觀察體重上升幅度，理想增加不要超過0.5公斤，避免多餘脂肪堆積。

優質蛋白質與碳水攝取

別只顧蛋白質，碳水化合物也是肌肉成長的關鍵能源來源，充足碳水可補足肝醣存量，提升訓練品質，並「省下」蛋白質專心建構肌肉。每日建議攝取每公斤體重1.6-2.2公克蛋白質，碳水脂肪則占熱量比例的多數。

抓好訓練後黃金補充時機

運動結束後30-60分鐘內，是補充碳水與蛋白的黃金修復期，例如香蕉＋乳清蛋白、地瓜＋水煮蛋都是實用搭配，建議碳水與蛋白質的比例維持在3:1至4:1。

搞懂吃的規律，就能讓汗水化為成效，讓練出來的線條和肌肉更明顯，別再只靠拚命練，從餐桌開始，才能真正往理想體態邁進！

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