落枕脖子痛到「不堪回首」？ 醫：落枕最常見5大原因+4招緩解痠痛不適
潮健康／綜合報導
一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動，可能就是困擾不少現代人的「落枕」問題。衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師表示，落枕為中醫病名，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」，指頸部周圍軟組織肌肉拉傷；常發生於起床時、運動後，一般而言3-5天內會自行痊癒，但若不見好轉或惡化，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。
張志祥醫師解釋，常見的落枕原因有日常姿勢不良（多是坐姿不良或長時間前傾滑手），或是「枕頭不合適」也相當常見，主要是枕頭的高度與軟硬度不適合。至於頸部受冷風刺激，則易發生於冬季，因為頸部長時間暴露在低溫、血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛；還有部分疾病影響，如感冒、頸部發炎；與睡眠不足或過度疲勞而導致精神不佳。
張志祥醫師說明， 落枕的治療方法包含4大方向：
1. 先冰敷再熱敷。落枕急性發作時，先冰敷減低發炎反應，再熱敷放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環。
2. 採取藥物治療。必要時醫師開予肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥以暫緩症狀。
3. 按摩/伸展運動。伸展運動與適度的按摩頸部，有助於緩解疼痛。
4. 採取復健治療。透過熱療、電療、或頸椎牽引等減輕疼痛感，讓肌肉抒緩達到治療效果。
張志祥醫師提醒，部分民眾習慣落枕後找傳統國術館「喬一下」，感覺聽到「咖咖」一聲落枕就會好。若是輕微落枕，喬完或許有緩解效果，但情節嚴重者仍建議由復健科或骨科醫師進行診斷，透過頸椎X光、核磁共振（MRI）等檢查找出病因，避免輕傷變大病、小病成惡夢。
另外，「健康陞活兩點凌」凌宇陞物理治療師受《潮健康》專訪時也指出，要預防落枕發生，平時應每隔30分鐘左右活動肩頸，也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作：
第一步：先保持頸部正中姿勢，讓後腦勺上緣與尾椎成一直線，頸椎向上延伸。
第二步：在正中姿勢下，頸部向左看、向右看。
第三步：交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。
此動作有助於伸展頸部肌肉，同時可以些微訓練到核心肌群。
凌宇陞治療師提醒，練習頸部放鬆動作時，如果越做疼痛感越明顯，就應暫停練習就醫檢查。若是練習後感覺差異不明顯，可持續觀察是否需要增加練習次數。治療師提醒，放鬆動作的正確性會影響練習效果，有任何訓練與動作疑慮可諮詢物理治療師，才能掌握適合自己的正確放鬆動作。
延伸閱讀：
落枕後痛爆怎麼辦？ 該冰敷或熱敷？ 專家曝1動作預防「頸椎關節」卡住
低頭族烏龜頸恐引發「上交叉症候群」！5步驟學會正確「縮下巴」延展頸椎
原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/09/08/stiff-neck-improvement
