出國玩一趟回來胖一圈？健身教練教你3動作 出國放心吃、體重不失控！

暑假是出國旅遊的旺季，體驗不同國家的風土名情、欣賞風景、品嘗異國風味，旅行是享受生活和放鬆的方式。把握出國時光，當然要盡情享用當地美食，根據旅遊業者的統計，約30%的旅客會吃得比平時更多。

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攝入過多熱量會發胖，若無法克制抵制美食的誘惑，那麼每天動一動、維持運動量，增加熱量消耗、提升代謝能力。即使沒有健身房，也能利用旅行時一定會帶到的「行李箱」，訓練全身肌肉。World Gym專業教育訓練官Jacko，利用行李箱示範3個動作，出國放心吃、體重不失控。

一咖行李箱做3動作 擺脫旅遊懶散

1. 肩推

雙腳與肩同寬，手握行李箱兩側，雙手距離約與肩等寬，將行李箱舉起至臉部。保持核心穩定，背部挺直，吐氣時用肩部發力，將行李箱往上舉至雙手打直、手肘不鎖死的高度，停頓一下，再慢慢回到起始位置。

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2. 弓箭步上舉

雙腳與肩同寬，雙手握住行李箱兩側，舉至臉部前方。吐氣時，挺胸收腹，將行李箱高舉過頭，同時將左腳往後跨一大步下蹲，膝蓋可以稍微點地，稍作停頓再回到起始動作，換邊進行。

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3. 俯身划船

雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾。雙手握住行李箱兩側，保持頸椎、背部體線呈一直線。吐氣並將行李箱往身體方向拉至胸部位置，手肘呈現90度，停頓一下，再慢慢回到起始位置

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享受旅行不忌口，也別忘記保持健康，利用手邊現有的器具進行運動，或是跑步、散步，都能有效增加活動量，讓你別變胖。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。