出國玩一趟回來胖一圈?健身教練教你3動作 出國放心吃、體重不失控!

2023-07-21 11:38

暑假是出國旅遊的旺季,體驗不同國家的風土名情、欣賞風景、品嘗異國風味,旅行是享受生活和放鬆的方式。把握出國時光,當然要盡情享用當地美食,根據旅遊業者的統計,約30%的旅客會吃得比平時更多。

圖片來源:Canva
圖片來源:Canva

攝入過多熱量會發胖,若無法克制抵制美食的誘惑,那麼每天動一動、維持運動量,增加熱量消耗、提升代謝能力。即使沒有健身房,也能利用旅行時一定會帶到的「行李箱」,訓練全身肌肉。World Gym專業教育訓練官Jacko,利用行李箱示範3個動作,出國放心吃、體重不失控。

一咖行李箱做3動作 擺脫旅遊懶散

1. 肩推

雙腳與肩同寬,手握行李箱兩側,雙手距離約與肩等寬,將行李箱舉起至臉部。保持核心穩定,背部挺直,吐氣時用肩部發力,將行李箱往上舉至雙手打直、手肘不鎖死的高度,停頓一下,再慢慢回到起始位置。

2. 弓箭步上舉

雙腳與肩同寬,雙手握住行李箱兩側,舉至臉部前方。吐氣時,挺胸收腹,將行李箱高舉過頭,同時將左腳往後跨一大步下蹲,膝蓋可以稍微點地,稍作停頓再回到起始動作,換邊進行。

3. 俯身划船

雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,臀部稍微往後坐,上半身前傾。雙手握住行李箱兩側,保持頸椎、背部體線呈一直線。吐氣並將行李箱往身體方向拉至胸部位置,手肘呈現90度,停頓一下,再慢慢回到起始位置

享受旅行不忌口,也別忘記保持健康,利用手邊現有的器具進行運動,或是跑步、散步,都能有效增加活動量,讓你別變胖。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

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