彩虹餐盤🌈減醣料理之烏魚子千張春捲

2023-07-13 08:58

🥛每餐前喝水至少300cc

😋烏魚子千張春捲😋

🐟香煎烏魚子、清燙蝦仁、千張、蛋絲、乾煎豆乾、肉鬆

🥕清燙豆芽菜、炒彩蔬(紅蘿蔔、高麗菜、黑木耳)、香菜

(肉鬆為無糖肉鬆與普通肉鬆各半,加入熟白芝麻增添香氣,少量添加肉鬆為春捲加分,但加工肉品:鹹豬肉、鴨賞、臘肉、香腸、培根、熱狗、火腿、肉鬆⋯精實時我完全沒有吃,現在偶爾才吃,請斟酌食用)

(花生粉為無糖花生粉)

(精實與平時我完全遵照「水肉菜飯」順序,菜肉混在一起是瘦下來後才偶爾為之,這餐不吃澱粉,菜菜肉肉吃到飽 )

將所有食材包入成捲(蔬菜份量最多,蛋白質份量適中,沒有餐盤,健康211就在手中)

備料完成

🐟香煎烏魚子、清燙蝦仁、千張、蛋絲、乾煎豆乾、肉鬆

🥕清燙豆芽菜、炒彩蔬(紅蘿蔔、高麗菜、黑木耳)、香菜

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