3個訣竅帶妳擺脫「討好型人格」 別再把自己當聖母瑪利亞了！

在人際關係中，妳是不是總為了照顧別人的需求，而犧牲自己的感受和權益呢？

「討好型人格」(People Pleaser)在心理學又稱「取悅症」、「聖母型人格」，特質是害怕發生衝突，無論遇到什麼事，都會以討好別人的行為作為優先選擇，但這樣的行為如果太超過，不但無法被人喜歡，最後可是連自己都會討厭自己哦！

以下幾個小訣竅，帶妳擺脫「討好型人格」，每天都比昨天更愛自己一些！

訣竅1-療癒內在小孩，重建「自我價值」

許多人之所以成為「討好型人格」，是因為童年期間從父母得到的是「有條件的愛」，只有當乖乖聽從父母意見時，才能獲得認可或獎勵。

當勇敢表達自己意見時，就會遭受否定或批評，最後只能不斷靠著消耗自己、討好大人來獲得自我認可，因此成年後，就算他們自己不願意，也必須重複同樣的行為來肯定自己。

要打破這個行為迴圈，首先必須先正視自己內在曾經受傷的小孩，不過度苛責這樣的個性，並重建「自我價值」，先從練習傾聽自己的聲音、懂得適度拒絕他人做起，才能由內在深處，真正找回安全感和價值感。

訣竅2-回覆他人前先緩緩，為自己爭取選擇權

在回覆他人的需求之前，先給自己一些時間思考要不要答應，試著先跟對方說：「我晚點回覆你」、「我確認一下給你答案」，在認真思考之後，如果確定想拒絕對方，可以試著描述自己的立場和情況給對方知道。

記住！每個人都必須為自己的生活負責，對妳的人生而言，每天最重要的任務也是好好照顧自己，千萬不要因為無法幫上別人而過度感到自責。

訣竅3-勇敢表達自己的感受

很多時候，「討好型人格」因為害怕被討厭，什麼事都會習慣說好，被人指責也會直接道歉，覺得只要自己攔下所有的事，一切就天下太平。

但長期下來壓抑自我的後果，除了容易被人當成是濫好人之外，對身心靈其實是極大的傷害，甚至會導致抑鬱症、失眠等精神問題，學會表達自己的感受，對他們而言是很重要的一份功課。

「我今天真的很累，下次吧！」、「這是我個人的隱私，所以沒辦法跟你多談」，多練習類似這樣的拒絕語句，才能真正照顧到自己的心情哦！

「不要成天想著你會讓別人不自在，如果其他人不喜歡，他們會提出來的，如果他們不敢提，那就是他們自己的問題了。」，小編將知名巴西作家保羅．科爾賀（Paulo Coelho）的名言送給每位「討好型人格」的水水們，祝大家更勇敢做自己，活得更快樂有自信哦！

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