吃不好更會讓人睡不好! 醫揪失眠元兇:原來是身體「1機制」出問題

2023-05-10 19:07


潮健康/編輯部


不只緊張焦慮影響睡眠! 飲食營養失衡也是失眠元兇? 潮健康
不只緊張焦慮影響睡眠! 飲食營養失衡也是失眠元兇? 潮健康


不只緊張焦慮影響睡眠!  飲食營養失衡也是失眠元兇?

身為社會新鮮人的王小姐,本就容易緊張、焦慮,就學期間更時常有睡不好的問題。殊不知出社會後工作壓力大,睡眠障礙日益加劇,有時還得服用鎮定劑才能好好入睡。該患者為了找出自己睡眠不佳的原因而就醫,才發現影響睡眠的最大關鍵是「低甲基化」。


面對現代人常見失眠問題,多數人第一時間都會聯想到壓力。不過,飲食或營養素的缺乏也可能導致失眠,因此必須透過詳細問診,安排檢查釐清失眠主因。聯欣診所院長顏佐樺醫師表示,「甲基化反應(Methylation)」負責製造、維持及修復DNA以外,也調控身體相當多的機轉,例如:


1. 荷爾蒙代謝、解毒代謝。


2. 影響免疫細胞的製造、能量產生。


3. 協助合成神經傳導物質。若合成狀況不佳會導致血清素、褪黑激素分泌較少,人自然容易睡不好。


顏佐樺醫師表示,經由功能醫學檢測分析後,發現王小姐的甲基化代謝機轉較一般人更差。為解決此問題,醫師建議患者補充高活性B群、鎂等可幫助甲基化合成重要營養素,並提供壓力調適的方法。短短不到半年的時間,各項檢測數值都大有進步。該名患者表示,如今白天上班時的焦慮感降低,同時生理期變得規律,也比較不會出現經前症候群,最重要的是「睡眠品質」變得更好。


甲基化運轉仰賴「這種」營養素  補充前應經由醫師評估

為何單純補充營養素就能產生效果?顏佐樺醫師指出,主因是甲基化的運轉十分仰賴B群、如B3、B6、B12等原料協助運作,尤其「葉酸」更是相當重要。若體內原料不足,甲基化運轉機制就會受到影響。


儘管低甲基化者補充B群即可有明顯改善,但要注意坊間常見的B群所包含的劑量不一,且多以合成葉酸為主要原料,因此形式上比起活性葉酸相對不利身體利用。因此,顏佐樺醫師建議,補充前最好經過醫師評估,針對個人狀況開立不同處方、選擇合適劑量。


關鍵在補充葉酸、運動減壓? 維持良好甲基化5大措施


關鍵在補充葉酸、運動減壓?   維持良好甲基化5大措施

現代人多為外食族,飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果,導致容易缺乏甲基化反應的原料,若還有應酬喝酒的需求,為了代謝酒精,就會耗掉更多營養素。長期吃得少又用得多,便可能有「低甲基化」的問題。


顏佐樺醫師強調,預防勝於治療,若想避免低甲基問題,應注意日常生活的習慣。以下提供民眾「5大方向」,以維持良好甲基化運作:


1. 補充活性葉酸及B群


2. 多吃優質蛋白質(魚豆蛋)及深綠色葉菜


3. 避免精緻澱粉或加工品。


4. 咖啡、酒精勿過量


5. 維持運動及調適壓力


另外,面對失眠問題避免一味仰賴藥物,應透過專業檢查追根究底找到真正原因。顏佐樺醫師建議,壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者,都可以透過「神經傳導代謝評估」跟「甲基化代謝分析」等功能醫學檢測,以及改變生活習慣改善自身狀況。






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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/04/methylation-lifestyle

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