上班坐到腰痠又背痛!物理治療師三招在家做,改善腰痛不是夢

2022-07-04 20:00

許多上班族一坐就是一天,也很難確保坐姿都是正確的,這樣的情況下造成很多人長期都有腰痠背痛的困擾,今天「生生優動」的林家億物理治療師就要教我們三個動作,在家就能改善腰痠背痛。

今天林家億物理治療師所教我們的動作屬於伸展動作,讓我們在家可以放鬆關節,舒緩腰椎的不適,首先要伸展的是髂腰肌,此動作的要領是一腳先往前伸,呈現弓箭步,後面的腳慢慢下滑,膝蓋不適的人可以在下面墊一個毛巾或是於瑜伽墊上做動作,吸氣時放鬆吐氣時髖部往前推,重複三次即可換邊,切記做此動作時腰部不要往前彎,以免受傷。

第一個動作是有關放鬆髖部,另外還有兩個動作分別是伸展腰部和臀部後側,想讓腰背不再疼痛,趕快點開影片,看林家億物理治療師教我們舒緩不適,在家就能舒緩腰椎,讓上班不再坐不住!

想了解更多關於解決腰痠背痛的知識嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,跟著影片認真做,改善腰痛不是夢!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=YPBvR5y9vv8

生生優動YT:https://www.youtube.com/channel/UCwMKKASY3TXiNjXc8jW2GJQ

有肌勵FB:https://www.facebook.com/udnGpower/

有肌勵YT:https://www.youtube.com/channel/UCuz5TTM-anhKtRfsCW9QE0w

有肌勵IG:https://www.instagram.com/udngpower/

延伸影音

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0
不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.29 0
體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.20 0
一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.19 0
新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.18 0
練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.14 0
跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.13 0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

楊惠晴 2023.04.12 0
自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

楊惠晴 2023.04.11 0
翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

楊惠晴 2023.03.31 0
腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

楊惠晴 2023.03.30 0
這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

楊惠晴 2023.03.29 0
練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

楊惠晴 2023.03.27 0

熱門文章

戲如人生!?《影后》影射台灣演藝圈10位大咖明星,你看出來了嗎?