這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

2023-03-29 12:00

久坐不動屁股扁塌又下垂?羨慕別人有個漂亮的翹臀?來做做以臀部為主的全身訓練吧!健身教練Ashlee xiu一週平均上健身房訓練3到4次,在她的訓練中每次都會練到臀部,這次她要跟大家分享、公開自己超實用有效的練臀訓練菜單,趕快點開影片來看看!

首先必練的就是臀推,利用健身房的臀推機做輕重量2到3組,讓臀肌先暖和起來避免後續運動傷害,同時能更精準的刺激目標肌群。接著利用槓鈴肩推,Ashlee xiu說這是很棒的全身運動,可以訓練肩背、核心及雙腿的穩定性,建議新手一定要加入訓練菜單中。

接下來超級組的坐姿腿彎舉加上反向弓箭步訓練,或是硬舉加反向弓箭步,都是一個很好刺激臀部的訓練。最後以做滑輪45度的臀後踢來收尾,使用彈力帶來輔助,感受每一下後踢時臀中肌亦即上臀的收縮,對於訓練核心穩定性這是個很值得挑戰的動作喔!

Ashlee xiu以過來人的經驗建議新手,健身雖然能改造完美體態,但需要投入很長時間及堅持,找到正確的方向,花時間耐心訓練固定菜單,最後一定能看見成果。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。堅持努力不懈,告別扁塌下垂臀!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=ER1cUuH2DAg

Ashlee xiu YT:https://www.youtube.com/@ashleexiu0

Ashlee xiu FB:https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/

Ashlee xiu官網:www.ashleexiu.com

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