全產品速覽
新聞評論
聯合新聞網
陽光行動
聯合報數位版
聯合70
轉角國際
倡議家
世界日報
新聞話題
服務
會員中心
U利點數
我的新聞
歷史新聞
活動專區
udn粉絲團
udn line 好友
股市理財
經濟日報網
房地產
中經社
樂透
發票
生活娛樂
噓！星聞
優人物
udnSTYLE
500輯
遊戲角落
發燒車訊
元氣網
橘世代
寵物部落
科技玩家
女子漾
報時光
運動
udn NBA
野球夢田
HBL
閱讀創作
琅琅悅讀
琅琅書店
讀創故事
一刻鯨選
聯副70
udn部落格
聯合文學
聯經出版
聯文雜誌
文創購物
數位文創
IP 授權
瘋活動
售票網
時光商號
更多產品
聯合知識庫
聯合電子報
聯合影音網
聯合學苑
有行旅
APP行動網
美食旅遊
愛漂亮
生活娛樂
有肌勵
情慾愛情
影音專區
線上美容展
愛體驗
成為作者
心理測驗
淚之女王
持妝控油蜜粉推薦
母親節蛋糕推薦
2024必收小白鞋
一組啞鈴練出超完美上肢！健身教練教你22個居家啞鈴動作
2023-04-19 12:00
女子漾／編輯楊惠晴
想要二頭肌有「小老鼠」？羨慕人家有直角肩？想歸想但沒時間去健身房？沒關係，讓已經擁有七、八年健身資歷的Ashlee xiu來教你如何在家使用一組啞鈴照樣練出令人稱羨的上半身，趕快點開影片來看看！相較大家熟知的槓鈴，Ashlee xiu指出以居家訓練而言，她更推薦不占空間、活動幅度大、能調整重量的啞鈴，她提出美國研究顯示，啞鈴比起槓鈴更能讓主動肌的活化增加15%。這集影片中她總共示範了22個啞鈴訓練動作，集中鍛鍊上半身肌肉群包括胸、背、肩膀、二頭肌和三頭肌五個部位順序操作。而第一個動作就是能讓胸部更挺更美的臥推和飛鳥動作，刺激胸大肌。Ashlee xiu鼓勵對於肌肉的掌握度和穩定性尚未充足的新手，可以先從輕一點的重量循序訓練，只要如實並堅持照著做，想要完美上半身並非難事。想了解更多關於健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。啞鈴練起來，蝴蝶袖bye bye！原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=K7yJThoOLVIAshlee xiu YT：https://www.youtube.com/@ashleexiu0Ashlee xiu FB：https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/Ashlee xiu官網：https://www.ashleexiu.com
#啞鈴
#槓鈴
#上肢
#上半身
#胸大肌
#二頭
#三頭
#Ashlee xiu
#有肌勵
#運動推薦
#女子漾
延伸影音
體重過重、過輕都有問題？醫師教你健康減重的訣竅！
女子漾／編輯楊惠晴
2023.04.20
0
一組啞鈴練出超完美上肢！健身教練教你22個居家啞鈴動作
女子漾／編輯楊惠晴
2023.04.19
0
新手小白也能學會花式跳繩！３個簡單快速上「腳」的動作教學
女子漾／編輯楊惠晴
2023.04.18
0
練了這麼久體態沒太大變化？健身教練教你５招突破停滯期！
女子漾／編輯楊惠晴
2023.04.14
0
跳一跳健身燃脂輕鬆瘦！跳繩新手有效率的訓練菜單大公開
女子漾／編輯楊惠晴
2023.04.13
0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌，物理治療師５動作矯正骨盆前傾和腰痠！
楊惠晴
2023.04.12
0
自由重量練什麼？專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練
楊惠晴
2023.04.11
0
翹臀就是美？小心可能是骨盆前傾！物理治療師教你三招拉筋動作改善
楊惠晴
2023.03.31
0
腰背僵硬、脊椎側彎必練！脊椎保健達人自創脊背健康運動
楊惠晴
2023.03.30
0
這樣訓練打造翹圓美臀！新手超實用的練臀菜單大公開
楊惠晴
2023.03.29
0
練越久越強？職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤
楊惠晴
2023.03.27
0
久坐工作、追劇後別忘了動一動！９分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力
楊惠晴
2023.03.25
0
五十肩疼痛睡不好？物理治療師教你有感舒緩的復健運動
楊惠晴
2023.03.24
0
為什麼練臀粗的卻是腿？有效打造渾圓翹臀必知的四個重點！
楊惠晴
2023.03.23
0
重訓新手增長肌肉這樣做！職業健體選手教你找到最有效的重量訓練
楊惠晴
2023.03.21
0
伸展時該吐氣還是吸氣？學會正確呼吸，運動效率翻一倍！
楊惠晴
2023.03.17
0
贊助廣告
FB留言
熱門文章
《庫洛魔法使》限定咖啡廳登場！小櫻＆小狼造型甜點超可愛~
韓劇《淚之女王》劇情解析|尹殷勝的內心世界，對母親牟璱凞的矛盾與洪海仁的愛
半夜追劇爆哭！第11集《淚之女王》４大哭點盤點！急診、薰衣草田、樓梯間、吃燒烤都藏細節！
【心理測驗】一分鐘測出哪種異性和你更般配？
不只Karina分手李宰旭！7對韓星情侶大方認愛卻被迫分手「這對」最讓人意難平
FB留言