跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

2023-04-13 12:00

跳繩傷膝蓋?一跳腿就痛?跳幾下才會瘦?對跳繩新手而言,想要解除心中諸多疑慮,不妨讓「時尚健人」賤賤來教大家如何安排有效率的訓練菜單、怎樣避免腳痛以及怎麼跳才能速效燃脂,趕快點開影片來瞧瞧!

「時尚健人」賤賤指出新手跳繩一開始都免不了一直處在絆繩的階段,她建議想要突破此階段可以先嘗試「連續次數跳法」,如以10下為基數,再次遞增加,等體力提升後再進階使用「限時次數跳法」,只要每次運動比前一次跳得多就代表有進步。基本步熟練後,再學幾個簡單的花式腳步做「間歇式訓練」。

至於怎樣跳才能達到燃脂效果,她指出可以透過心率來判斷運動強度有沒有效,她也以自身經驗分享,強調想減肥的人應該找到喜歡的運動並享受過程,把它當做生活習慣的一部分,而不是依靠數據,一旦數據沒有變化的話就很難堅持了。

由於不止能鍛鍊心肺功能和全身肌肉,更能有效燃脂、消耗熱量,跳繩可說是一項老少咸宜的健身運動。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。每天跳一跳,健身又減肥!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=Cq3l2zLq018

時尚健人 YT:https://www.youtube.com/@jumpropejj

時尚健人 IG:https://www.instagram.com/hoyachiang/

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