2025-09-19 14:00
女子漾/編輯ANDREA
它比甜點更肥!10大隱形肥胖陷阱,小心害你越吃越胖
覺得自己明明已經餐餐克制、零食也不碰,體重卻還是悄悄上升?其實,發胖的原因往往藏在日常小習慣裡,這些看似無害的動作,長期下來一點一滴累積,讓你不知不覺變成「易胖體質」。
不想在減肥路上徒勞,以下根據高敏敏營養師所提供的10個瘦身隱形陷阱,快來檢查看看自己中了幾個~
1. 吃太快
吃飯速度太快,腦袋還沒接收到「飽」的訊號,食物早已下肚,熱量自然超標,試著細嚼慢嚥,每口多咬幾下,感覺七分飽就停下來。
2. 水喝太少
口渴常被誤以為是餓,身體就會想吃東西。別讓大腦搞混訊號,每天記得補足水分,無糖茶或溫水都算。
3. 宵夜習慣
深夜的泡麵、炸物是代謝的天敵。晚上吃高熱量食物,身體來不及消化,熱量就成了脂肪。
4. 久坐不動
辦公室族最中標!長時間坐著,肌肉幾乎休息,熱量消耗降到最低,也讓脂肪更容易囤積,記得每隔一小時起來動一動。
5. 睡眠不足
睡不飽會干擾飢餓素和瘦體素,讓你特別想吃高糖、高油的食物。別再熬夜追劇,睡眠才是真正的減肥關鍵。
6. 生活壓力
壓力大時,皮質醇上升,會讓人特別想吃甜食或高熱量零食,找一個能舒壓的方式,例如運動、冥想,比暴飲暴食更有效。
7. 蛋白質不足
蛋白質有飽足感,也能提高基礎代謝。缺乏蛋白質不只容易餓,還會導致肌肉量下降、代謝變慢,每餐都要有一份優質蛋白質。
8. 膳食纖維不夠
纖維能延長消化時間、幫助排便,還能穩定血糖,吃飯前先來一盤蔬菜,不只墊胃,也能減少後續攝取。
9. 沾醬過量
火鍋沾醬、沙拉醬的熱量常被忽略,30公克的凱薩醬就有130~180大卡,試著改用無糖優格或水果醋,少鹽少油,味道也不差。
10. 吃飯時間不規律
三餐不定時會讓血糖和荷爾蒙失衡,更容易對高熱量食物心動,也會讓新陳代謝變慢。固定時間吃飯,才是養成好體質的基礎。
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