2025-04-16 21:30
名日文化
睡不著覺好緊張!醫示警「睡眠焦慮症」恐讓你陷入失眠惡性循環

新竹身心醫學診所院長周伯翰醫師指出,近期因「睡眠焦慮症」求診的人數明顯增加,許多患者因害怕失眠,反而讓自己的焦慮情緒持續加劇,形成惡性循環。以陳姓工程師為例,使用血清素藥物合併睡眠認知行為治療,約莫一個月左右,患者的睡眠症狀就會明顯改善。
「睡眠焦慮症」是什麼?不是失眠,而是「怕失眠」
根據周伯翰醫師解釋,睡眠焦慮症是焦慮症的一種,患者往往屬於急性子、要求完美、容易緊張的個性。通常患者在累積幾次失眠經驗後,會開始對「睡不著」產生恐懼,導致每晚躺上床時,就會不自覺擔心「今天會不會又睡不著?」,這種焦慮情緒讓身體進入高度警戒,使得入睡更加困難,進而形成惡性循環。
「睡眠焦慮症」的常見特徵:
- 個性急性子、容易緊張焦慮
- 過度執著於失眠:一到晚上就開始擔心睡不著覺,睡前會更緊張。
- 每次睡前都會回想起過去失眠的經驗而擔心害怕。
- 躺在床上會不斷看時鐘確認自己躺床時間。
- 服用安眠藥物,效果卻不穩定,助眠效果時好時壞。
許多患者會選擇服用安眠藥來解決失眠問題,但周伯翰醫師提醒,如果是因「睡眠焦慮症」導致的睡眠障礙,單靠安眠藥並無法真正解決問題,反而可能讓焦慮加劇,導致劑量越吃越高。那麼,該如何擺脫這種惡性循環呢?
- 藥物治療:通常會使用血清素回收抑制劑藥物,緩解患者白天的恐慌與焦慮,降低入睡時的緊張感。另外要注意有些抗憂鬱藥物會影響睡眠,建議盡量白天服用,避免越吃越失眠。
- 心理治療:睡眠認知行為治療(iCBT)建立正確的睡眠觀念與衛教,改善患者對於失眠的災難化思考,打破「失眠恐懼→更焦慮→更失眠」的惡性循環。
- 生活方式調整:睡前四小時不劇烈運動、減少喝咖啡因飲料、午睡不要睡太久、躺在床上不要划手機、黃昏後盡量不要睡覺、睡前兩小時不要抽菸、睡前也減少大量進食等。
關於作者:周伯翰身心醫學診所 周伯翰醫師
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