情緒價值供應要有底線:3種情況出現,代表你該守好界線

2025-01-22 19:05

你有過給予他人過多的情緒價值,導致情緒內耗的經驗嗎?練習適時給予他人情緒價值,有助於提升人際關係。但何時該停止供應情緒價值也是個重要課題。本文分享3種你該停止供應情緒價值的情況,幫助你守好自己的界線。

▍3種你可能該停止供應情緒價值的情況

以下是3種你可能該停止供應情緒價值的情況,分別針對外人、自己人與自己。

1.)針對外人:察覺對方開始影響你的私生活

我有位跟我一樣從事教學的客戶曾分享他的經驗。

  • 他發現,在課堂上提供學生情緒支持後,學生的學習專注力能明顯提升。然而,某位學生後來開始在非上課時間頻繁接近他,甚至找藉口送小東西,或是在非上課時間,出沒在教室附近。這讓他察覺到:這位學生可能不只是受課程影響,而是對他的情緒價值產生了依賴。
  • 深入了解後才知道,這名學生正面臨婚姻問題,內心充滿不安,而老師的支持恰好填補了這種匱乏感。意識到這一點後,我的客戶選擇逐漸減少情緒價值的供應,並適時設立界線,避免讓這種關係超出專業範圍。
  • 這件事讓我更加確信:適時提供情緒價值是必要的,甚至有助於你的商業合作。但當你發現對方的需求開始影響你的私生活,就應該果斷劃清界線。



►《馴鹿寶貝》你看過嗎?


我學生遇到的情況,讓我想到去年看的一齣神劇:馴鹿寶貝

  • 這是一齣改編導演真實經驗的英國驚悚迷你劇,內容探討了許多關於情緒價值、情緒綁架、身份認同與自我懷疑等議題。
  • 故事的起源,來自於在酒吧打工的主角,因為同情坐在吧台的落寞女子,於是請了對方一杯飲料,並與對方展開看似無害的交談。卻沒想到,主角這一點點的情緒價值,竟會讓對方產生強烈的依賴,並換來長期的跟蹤與騷擾,影響他的私生活。
  • 我在看劇的時候總會想,如果主角能在一開始就踩好界線,是不是能避免後續種種麻煩。也讓我想到,許多讓人際關係變得不愉快的原因,往往與「自己的善意被濫用」有關。
  • 當你的善意無條件的給出,卻沒有明確界線,它可能會被誤解,甚至變成對方情緒依賴的來源。這不只適用於陌生人,甚至可能發生在朋友、家人或師生關係中。
  • 因此,我們應該適時提供情緒價值,但當對方開始影響你的界線時,學會適時停下,才是對自己最好的保護。
圖片|Photo by Anete Lusina on pexel
圖片|Photo by Anete Lusina on pexel

2.)針對自己人:始終看不見對方有解決問題的「行動」

這裡指的「自己人」,是指與你關係緊密的家人、情人或朋友。

  • 有些人需要不斷索取情緒價值才能維持日常,就像過度依賴他人供給養分,而缺乏獨立應對問題的能力。如果有一天供應食物的人不在了,他們該怎麼辦呢?讓他們學會面對問題,始終是一件要事。
  • 如何辨別對方只是想尋求安慰呢?你可以試著詢問對方:「你會想如何解決眼前的問題?」「在這件事裡,你有哪些自我反思?」
  • 如果對方再聽完問題後,又將話題繞回到「訴苦」階段,便能懷疑對方可能只想要索討情緒價值,而非解決問題。
  • 我通常面對這樣的人,都會試著回問「我注意到你好像在一直關注問題本身,而不是如何解決,這部分你有發現嗎?」讓對方意識到自己的行為模式。
  • 從我學的領導學來看,想獲得行為改變的最底層是「自我覺察」:當你開始意識到自己內心潛在的問題後,才會有改變的新行動產生。


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情緒價值供應要有底線:3種情況出現,代表你該守好界線
圖片|Photo by cottonbro studio  on pexel

3.)針對自己:意識到自己產生厭惡感或疲憊

很會給予情緒價值的人,通常具備傾聽的能力:用盡全部專注力傾聽對方的心事,試著理解對方的感受,並給予適當的回應。

  • 可是,傾聽其實非常消耗能量,尤其對內向的人來說,這種能量消耗更為明顯。所以,當你的內心感覺到明顯的疲憊感或厭惡時,請暫停供應情緒價值。千萬別因關心他人而忽略照顧自己的情緒健康!
  • 也千萬要注意:別把不必要的責任,往自己身上扛。我明白有的人,容易在看不見對方的行為改變後,便會覺得根本原因,是自己沒有提供好的建議,因而產生自責,造成不必要的情緒內耗。
  • 請記得,每個人本就該學會為自己的人生負責。面對那些不願意為自己負責的人,我們要做的就是遠離,因為這些人很可能是「能量吸血鬼」。


► 遠離「能量吸血鬼」

  • 能量吸血鬼:用來描述那些在社交互動中消耗他人能量和情緒的人。這些人通常會讓與他們互動的人感到疲憊、壓力大或情緒低落。
  • 能量吸血鬼最明顯的特徵,就是以「受害者心態」看待生活中的一切,總認為自己的困難來自於外部,而非自身因素。
  • 你一定不難發現,與他們相處時,總會有聽不完的重複抱怨,甚至會不知不覺的讓你懷疑:「是不是我也有責任?」出現這念頭時,一定要告訴自己:「這不是事實。」
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圖片|Photo by Kripesh adwani on pexel

人是情緒性的動物,想獲得情緒的慰藉非常的合理,但索討過量以及缺乏解決問題的行動,才是讓人生卡關的關鍵。希望今天分享的3種情況對你有幫助。總之,先照顧好自己,才有照顧他人的餘裕。

  • 感謝你的閱讀,我們下篇見。部落格裡還有其他能啟發你思維成長的文章,記得逛逛喔。
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▶️ 推薦閱讀:情緒內耗怎麼辦?認識5種錯誤搭配,找到你的充電方式

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