零食不是減肥禁區! 掌握5招 吃對不怕胖

2024-11-26 16:44

減肥時,嘴饞真的不能吃零食嗎?事實上,零食並不是減肥的絕對禁區,關鍵在於選擇得當。正確挑選零食,不僅不會影響減重,還能幫助穩定血糖、補充能量,減少暴飲暴食的機會,相反地,過度克制嘴饞,反而可能讓你一不小心陷入暴食危機,得不償失。

圖:canva,IG @_yujin_an
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如何吃得聰明又安心?所以今天就整理了以下5個原則,聰明選擇也能輕鬆享受零食,減肥路上不挨餓、不發胖!

零食挑選5原則 不怕減肥破功

1.優先選擇富含纖維的零食

纖維豐富的食物有助於延長飽足感,降低吃過多的慾望,例如:水果、全麥餅乾、燕麥棒都是不錯的選擇。纖維除了能促進腸胃健康,還能穩定血糖,避免血糖快速波動造成的能量流失與飢餓感發生。

圖:canva
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2.控制零食的熱量

將每次的零食攝取控制在200大卡左右,既可以提供適量的能量,又不至於攝取過多影響減肥成效。建議選擇無糖堅果、小份量的優格...等,都是健康的低熱量選擇。

圖:canva
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3.拒絕加工零食

加工零食如蜜餞、炸薯片或巧克力派,往往含有高糖分、高鹽分及人工添加物,熱量驚人且缺乏營養價值。相較之下,選擇原味堅果、蔬菜棒或水煮蛋,更能保留完整的營養,讓零食成為健康的能量補充品,而非增重的隱形陷阱。

圖:canva
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4.避免含糖飲品

常見的含糖飲料包含:汽水、果汁、手搖飲...等,這些飲品的糖分高、隱藏熱量也高,容易讓熱量攝取瞬間超標。建議選擇無糖綠茶或黑咖啡,避免額外的糖分攝取,保持清爽輕盈。

圖:canva
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5.購買前先檢視成分

購買零食時,不要忽視包裝上的成分標示,特別是熱量、糖分和脂肪含量。避免反式脂肪含量高的產品,因為反式脂肪不僅容易引發肥胖,還會增加心血管疾病的風險。

圖:canva
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減肥期,無須完全戒斷零食,而是學會聰明選擇;感到嘴饞時,記得掌握上述5大挑選原則,享受零食、也能少點熱量和罪惡感。

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