2024-11-05 19:14
女子漾／編輯張念慈
3個月瘦24公斤、腰圍縮小23公分！風靡日本的「踮腳瘦身法」5動作輕鬆瘦小腹、提升代謝！
踮腳瘦身法的驚人好處
踮腳瘦身法不只是個簡單的動作，每次踮腳都會讓身體投入更多呼吸力量，這樣自然地增強腹肌壓力。隨著呼吸加深，腹部循環更為活躍，有助於活化內臟機能，促進小腹緊實。
此外，這個運動還有助於穩定血壓，保護膝蓋，甚至預防關節問題，是既有效又健康的輕鬆瘦身選擇。
如何正確執行踮腳瘦身法？
來看看這個五步驟的踮腳小運動吧！只需短短30秒，不需要器材，隨時都能練起來！
1.站姿準備：雙腳腳跟併攏，腳尖向外打開呈90度，這樣有助於保持平衡。
2.踮腳伸展：吸氣，收緊臀部、踮起腳尖，雙手掌心交疊，盡量向上伸展。
3.肩胛骨後夾：在保持踮腳姿勢的同時，將肩胛骨向後夾緊，讓腹部自然收緊。
4.數10秒放鬆呼吸：深呼吸並大聲數10秒，確保過程中不憋氣。
5.恢復動作：雙手自然畫半圓放下，腳跟回到地面。整個動作重複3-5次即可！
為什麼小腹依然難以消失？——了解「肚子肉」的原因
很多人都為瘦肚子苦惱，但其實肚子上的脂肪並不只是脂肪的堆積，也可能與姿勢不良或內臟位置有關。駝背或內臟下垂可能讓小腹凸起，甚至即使體重減輕，小腹問題也難以解決。這時候需要加入針對腹肌的訓練，來恢復肌肉記憶，改善小腹狀況。
加速燃脂！搭配收腹呼吸法更有效
許多健身專家推薦的「收腹呼吸法」與踮腳運動結合效果更佳。每次踮腳時配合收腹深呼吸，能讓腹肌受到額外鍛鍊，加速燃燒內臟脂肪。這樣不僅有助瘦小腹，更能讓你感受到腰腹部的緊實感！
其實早在歐美健身圈，收腹運動就已經風靡一時。這項運動透過一邊收腹、一邊肩胛骨活動，增加呼吸深度，使身體的棕色脂肪得以活化燃燒。
跳肚皮舞的舞者大多都會進行這樣的訓練，因為每次收縮腹肌都需要全腹出力，這樣才有助於建立平穩而深層的呼吸習慣。
再加一個小動作——踮腳伸展手臂，燃燒效果再提升
如果在踮腳時同時伸展手臂，不僅可以增強腹部血流量，還能幫助燃燒內臟脂肪。隨著腹部溫度升高，新陳代謝的速度也會增加。這個動作可以讓每次的收腹運動效果翻倍，輕鬆做到全身燃脂的效果。
燃脂飲食小加分，輕鬆養成易瘦體質
除了運動外，飲食也是減肥的重要部分。以下是12種被認為能幫助燃脂的食物：
亞麻籽：含有Omega-3脂肪酸和高纖維，有助於控制血糖和減緩脂肪堆積。
蘋果：富含多酚和果膠，有助於減少內臟脂肪和抑制脂肪吸收。
冬瓜：低熱量且富含鉀，有助於改善體脂和提升新陳代謝。
花椰菜：高纖維且低熱量，有助於減少脂肪堆積。
豆腐：植物性蛋白質來源，能防止脂肪沉積並提供高飽足感。
葡萄柚：能提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時具有整腸和美肌的效果245.
黑胡椒：含胡椒素，能抑制脂肪生成。
綠茶與咖啡：咖啡因和綠茶中的兒茶素能加強脂肪燃燒。
薑：薑酚可促進代謝並抑制食慾。
小黃瓜：含水量高，有助於排出多餘水分。
辣椒：辣椒素有助產熱、提高代謝。
燕麥片：豐富的B群維生素，幫助代謝更順暢。
這些食物不僅有助於燃燒脂肪，還能提供身體所需的營養，是健康飲食的一部分。結合踮腳瘦身法與這些燃脂食物，可以更有效地達成瘦身目標。
每天簡單30秒！早上踮腳燃脂一整天
踮腳瘦身法不僅能提升新陳代謝，早晨運動還能讓你一整天更有精神！隨時隨地都能進行的運動小技巧，加上均衡飲食，輕鬆養成不易胖的健康體質，讓小腹更平坦、身材更緊緻！
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