3個月瘦24公斤、腰圍縮小23公分!風靡日本的「踮腳瘦身法」5動作輕鬆瘦小腹、提升代謝!

2024-11-05 19:14

圖片來源:IG@for_everyoung10
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不用大汗淋漓、不限場地,日本女生最愛的「踮腳瘦身法」讓你隨時隨地瘦身!這套簡單的瘦身方法由日本塑身專家香取知里親自實測,她在產後三個月內靠這招減重24公斤,腰圍縮小23公分、大腿細了12公分,不論是忙碌的上班族還是產後媽媽,都可以試試這套踮腳運動,一起瘦小腹、提升代謝吧!

日本塑身專家香取知里實測踮腳尖瘦身法。圖片來源:IG@@chisatokatori
日本塑身專家香取知里實測踮腳尖瘦身法。圖片來源:IG@@chisatokatori

踮腳瘦身法的驚人好處

踮腳瘦身法不只是個簡單的動作,每次踮腳都會讓身體投入更多呼吸力量,這樣自然地增強腹肌壓力。隨著呼吸加深,腹部循環更為活躍,有助於活化內臟機能,促進小腹緊實。

墊腳示意圖。圖片來源:Canva
墊腳示意圖。圖片來源:Canva

此外,這個運動還有助於穩定血壓,保護膝蓋,甚至預防關節問題,是既有效又健康的輕鬆瘦身選擇。

墊腳示意圖。圖片來源:Canva
墊腳示意圖。圖片來源:Canva

如何正確執行踮腳瘦身法?

來看看這個五步驟的踮腳小運動吧!只需短短30秒,不需要器材,隨時都能練起來!

1.站姿準備:雙腳腳跟併攏,腳尖向外打開呈90度,這樣有助於保持平衡。

2.踮腳伸展:吸氣,收緊臀部、踮起腳尖,雙手掌心交疊,盡量向上伸展。

3.肩胛骨後夾:在保持踮腳姿勢的同時,將肩胛骨向後夾緊,讓腹部自然收緊。

4.數10秒放鬆呼吸:深呼吸並大聲數10秒,確保過程中不憋氣。

5.恢復動作:雙手自然畫半圓放下,腳跟回到地面。整個動作重複3-5次即可!

圖片來源:IG@for_everyoung10
圖片來源:IG@for_everyoung10

為什麼小腹依然難以消失?——了解「肚子肉」的原因

很多人都為瘦肚子苦惱,但其實肚子上的脂肪並不只是脂肪的堆積,也可能與姿勢不良或內臟位置有關。駝背或內臟下垂可能讓小腹凸起,甚至即使體重減輕,小腹問題也難以解決。這時候需要加入針對腹肌的訓練,來恢復肌肉記憶,改善小腹狀況。

瘦身示意圖。圖片來源:Canva
瘦身示意圖。圖片來源:Canva

加速燃脂!搭配收腹呼吸法更有效

許多健身專家推薦的「收腹呼吸法」與踮腳運動結合效果更佳。每次踮腳時配合收腹深呼吸,能讓腹肌受到額外鍛鍊,加速燃燒內臟脂肪。這樣不僅有助瘦小腹,更能讓你感受到腰腹部的緊實感!

墊腳示意圖。圖片來源:Canva
墊腳示意圖。圖片來源:Canva

其實早在歐美健身圈,收腹運動就已經風靡一時。這項運動透過一邊收腹、一邊肩胛骨活動,增加呼吸深度,使身體的棕色脂肪得以活化燃燒。

瘦身示意圖。圖片來源:Canva
瘦身示意圖。圖片來源:Canva

跳肚皮舞的舞者大多都會進行這樣的訓練,因為每次收縮腹肌都需要全腹出力,這樣才有助於建立平穩而深層的呼吸習慣。

墊腳示意圖。圖片來源:Canva
墊腳示意圖。圖片來源:Canva

再加一個小動作——踮腳伸展手臂,燃燒效果再提升

如果在踮腳時同時伸展手臂,不僅可以增強腹部血流量,還能幫助燃燒內臟脂肪。隨著腹部溫度升高,新陳代謝的速度也會增加。這個動作可以讓每次的收腹運動效果翻倍,輕鬆做到全身燃脂的效果。

瘦身示意圖。圖片來源:Canva
瘦身示意圖。圖片來源:Canva

燃脂飲食小加分,輕鬆養成易瘦體質

健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

除了運動外,飲食也是減肥的重要部分。以下是12種被認為能幫助燃脂的食物:

亞麻籽:含有Omega-3脂肪酸和高纖維,有助於控制血糖和減緩脂肪堆積。

蘋果:富含多酚和果膠,有助於減少內臟脂肪和抑制脂肪吸收。

冬瓜:低熱量且富含鉀,有助於改善體脂和提升新陳代謝。

花椰菜:高纖維且低熱量,有助於減少脂肪堆積。

花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva
花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva

豆腐:植物性蛋白質來源,能防止脂肪沉積並提供高飽足感。

葡萄柚:能提高新陳代謝,加速脂肪燃燒,同時具有整腸和美肌的效果245.

黑胡椒:含胡椒素,能抑制脂肪生成。

綠茶與咖啡咖啡因和綠茶中的兒茶素能加強脂肪燃燒。

花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva
花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva

薑:薑酚可促進代謝並抑制食慾。

小黃瓜:含水量高,有助於排出多餘水分。

辣椒:辣椒素有助產熱、提高代謝。

燕麥片:豐富的B群維生素,幫助代謝更順暢。

花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva
花椰菜、咖啡、燕麥片。圖片來源:Canva

這些食物不僅有助於燃燒脂肪,還能提供身體所需的營養,是健康飲食的一部分。結合踮腳瘦身法與這些燃脂食物,可以更有效地達成瘦身目標。

圖片來源:IG@for_everyoung10
圖片來源:IG@for_everyoung10

每天簡單30秒!早上踮腳燃脂一整天

踮腳瘦身法不僅能提升新陳代謝,早晨運動還能讓你一整天更有精神!隨時隨地都能進行的運動小技巧,加上均衡飲食,輕鬆養成不易胖的健康體質,讓小腹更平坦、身材更緊緻!

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