10分鐘懶人瘦腿操,輕鬆練出修長美腿!

2024-07-16 15:06

夏天來臨,短褲短裙是必備單品,卻因為對自己的腿部線條沒有自信而不敢穿嗎?別擔心,今天jannice老師就要和大家分享,每天只要花10分鐘,不需要高強度的訓練或繁瑣的器材,通過簡單的動作就能達成,一個月後你也能看到改變!

圖/IG SOMSOMI0309,HYUNAH_AA
圖/IG SOMSOMI0309,HYUNAH_AA

相撲深蹲進入墊步

此動作能夠有效鍛鍊大腿內側、臀部和核心肌群,同時提高下肢的穩定性;雙腳比肩寬站立,腳尖稍微向外,雙手叉腰或放在胸前,保持身體直立,吸氣,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持幾秒鐘,呼氣,站起來,右腳向右跨一步,進入墊步姿勢;重複此動作10次,然後換左腳跨步。

向後抬腿

向後抬腿動作主要鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉,有助於提升臀部線條,改善腿部的緊實度;雙腳與肩同寬,雙手扶住穩固的支撐物,吸氣,右腿向後抬起,保持膝蓋伸直,感覺臀部肌肉緊繃;呼氣,慢慢放下右腿,回到起始位置。

向前抬腿

抬腿動作能夠鍛鍊大腿前側肌肉,幫助塑造纖細的大腿線條;雙手叉腰或放在胸前,吸氣,右腿向前抬起,膝蓋伸直,盡量抬高至與地面平行,呼氣,慢慢放下右腿,回到起始位置。

深蹲進入側抬腿

能夠鍛鍊大腿內外側肌肉,提升腿部線條的同時,也能加強臀部的穩定性和力量;雙腳與肩同寬站立,雙手叉腰或放在胸前,吸氣,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持幾秒鐘;呼氣,站起來,右腿向側抬起,保持膝蓋伸直,感覺大腿外側緊繃,回到起始位置,換左腿重複。

運動完別忘記記得要拉伸,讓肌肉放鬆,使曲線更流暢,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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