10招協助跳脫自我否定的迴圈！學習自我接納 成為自己最好的隊友

文章授權／名日文化 文／教練未來 Allen教練

當感到自我價值不足時……

• 肯定自己的成就和積極特質，來建立更強的自尊和自信
• 關注自己的優點和成就，對自己的表現抱持積極態度

當習慣從外部獲得認同時……

• 從內在尋找認可和滿足感，而不是過度依賴外部的認可
• 設定與內在成長和發展相關的目標，注重內在的滿足和成就感

當陷入自我評判時……

• 審視自己的價值觀和標準，接受自己的獨特性和不完美之處，重塑價值觀念
• 設定符合實際的、可衡量的目標，避免過高的標準和不切實際的期望。

當受到過去經歷影響時……

• 適時適當的表達和釋放過去的負面情緒，並通過適當的療癒方法來處理過去的創傷和挫折
• 重新審視過去的經歷，並重新定義自己的身份和價值，從而改變對自己的認知和態度

當承受社會文化壓力時……

• 檢視社會和文化的價值觀念，並意識到這些價值觀對自我接納的影響
• 建立符合自己內心需求和價值觀的標準，從而減輕外部壓力對自我接納的影響。

內在黑暗的鳴人：「你為什麼不報復？他們明明害你吃了那麼多的苦……。」

鳴人：「我相信自己，沒有絲毫的懷疑，並對自己感到很驕傲！」

內在黑暗的鳴人：「難道你覺得我很礙事嗎？那我到底是什麼？」

鳴人：「不，因為有你在，我才能變得更強，多虧有你，我才能走到這裡。」

內在黑暗的鳴人：「那我問你，我現在該怎麼辦？」

鳴人：「很簡單，你只要成為我就好了，因為你也是我……。一直以來謝謝你了，謝謝你陪我走到現在！」

關於作者：教練未來 Allen教練

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