10招協助跳脫自我否定的迴圈!學習自我接納 成為自己最好的隊友

2024-07-12 15:05

文章授權/名日文化 文/教練未來 Allen教練

接納自己應該是大多數人都會遇到的難題,原因有很多,在此做個簡單的分類及面對的方法,當然,找「教練未來」的專業教練們進行深度對談,也是值得採納的方式。難以做到自我接納的原因,包括了:自我價值感不足、依賴外部認可、自我評判、過去經歷的以及社會文化價值的影響,當覺察到這些狀況出現的時候,你可以試著透過以下幾項觀點練習,來協助自己跳脫自我否定的迴圈。



當感到自我價值不足時……

  • 肯定自己的成就和積極特質,來建立更強的自尊和自信
  • 關注自己的優點和成就,對自己的表現抱持積極態度

當習慣從外部獲得認同時……

  • 從內在尋找認可和滿足感,而不是過度依賴外部的認可
  • 設定與內在成長和發展相關的目標,注重內在的滿足和成就感

當陷入自我評判時……

  • 審視自己的價值觀和標準,接受自己的獨特性和不完美之處,重塑價值觀念
  • 設定符合實際的、可衡量的目標,避免過高的標準和不切實際的期望。

當受到過去經歷影響時……

  • 適時適當的表達和釋放過去的負面情緒,並通過適當的療癒方法來處理過去的創傷和挫折
  • 重新審視過去的經歷,並重新定義自己的身份和價值,從而改變對自己的認知和態度

當承受社會文化壓力時……

  • 檢視社會和文化的價值觀念,並意識到這些價值觀對自我接納的影響
  • 建立符合自己內心需求和價值觀的標準,從而減輕外部壓力對自我接納的影響。


「火影忍者」中有一段鳴人與自己(內在黑暗的鳴人)的對話,體現了接納自己的精神:「謝謝過去的自己,是他,讓你成為現在的你,誠心無私的接納他,因為他也是你……」

內在黑暗的鳴人:「你為什麼不報復?他們明明害你吃了那麼多的苦……。」

鳴人:「我相信自己,沒有絲毫的懷疑,並對自己感到很驕傲!」

內在黑暗的鳴人:「難道你覺得我很礙事嗎?那我到底是什麼?」

鳴人:「不,因為有你在,我才能變得更強,多虧有你,我才能走到這裡。」

內在黑暗的鳴人:「那我問你,我現在該怎麼辦?」

鳴人:「很簡單,你只要成為我就好了,因為你也是我……。一直以來謝謝你了,謝謝你陪我走到現在!」



關於作者:教練未來 Allen教練

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