3招快速瘦小腹! 玩手機也能輕鬆運動,剷除惱人腰間贅肉

2024-07-03 18:02

工作忙碌沒時間運動、久坐、翹腳駝背等不良坐姿,都會使腰部的肌肉支撐力下滑,今天萊西老師就要和大家分享3個平板的變化式,一起減去多餘的腰間贅肉,找回纖細的螞蟻腰。

圖/IG lalalalisa_m,marcellasne_
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編輯推薦

雙手交互摸肩

此動作不僅能強化核心肌群,還能提高手臂的穩定性。先進入平板支撐姿勢,保持身體呈一直線,右手伸出輕觸左肩,再換左手觸右肩,保持核心緊繃,不要讓臀部左右擺動,每次動作20下,共做3組。

平板後踢提臀

此動作能有效鍛鍊臀部和腹部肌群,讓你的腰線更加明顯。

後踢提臀:右腿向後抬起,同時收緊臀部,然後放下換左腿,保持核心穩定,動作流暢,每次動作20下,共做3組。

此動作可以輕鬆提升臀部線條,改善腰部贅肉。

雙撞肘登山者

此動作可以提高心肺功能,同時燃燒腹部脂肪。從平板支撐姿勢開始,右膝向左肘方向碰觸,然後換左膝向右肘方向碰觸,保持節奏,動作要快速但穩定,每次動作10下,共做3組。

瑜珈核心伸展

最後也別忘了做伸展!運動後的伸展可以幫助肌肉放鬆,減少運動後的酸痛感。

採用瑜珈的嬰兒式姿勢,膝蓋分開,臀部坐在腳後跟上,手臂向前伸展。

核心伸展:保持這個姿勢,深呼吸幾次,讓身體徹底放鬆。

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