3招快速瘦小腹! 玩手機也能輕鬆運動，剷除惱人腰間贅肉

工作忙碌沒時間運動、久坐、翹腳駝背等不良坐姿，都會使腰部的肌肉支撐力下滑，今天萊西老師就要和大家分享3個平板的變化式，一起減去多餘的腰間贅肉，找回纖細的螞蟻腰。

雙手交互摸肩

此動作不僅能強化核心肌群，還能提高手臂的穩定性。先進入平板支撐姿勢，保持身體呈一直線，右手伸出輕觸左肩，再換左手觸右肩，保持核心緊繃，不要讓臀部左右擺動，每次動作20下，共做3組。

平板後踢提臀

此動作能有效鍛鍊臀部和腹部肌群，讓你的腰線更加明顯。

後踢提臀：右腿向後抬起，同時收緊臀部，然後放下換左腿，保持核心穩定，動作流暢，每次動作20下，共做3組。

此動作可以輕鬆提升臀部線條，改善腰部贅肉。

雙撞肘登山者

此動作可以提高心肺功能，同時燃燒腹部脂肪。從平板支撐姿勢開始，右膝向左肘方向碰觸，然後換左膝向右肘方向碰觸，保持節奏，動作要快速但穩定，每次動作10下，共做3組。

瑜珈核心伸展

最後也別忘了做伸展!運動後的伸展可以幫助肌肉放鬆，減少運動後的酸痛感。

採用瑜珈的嬰兒式姿勢，膝蓋分開，臀部坐在腳後跟上，手臂向前伸展。

核心伸展：保持這個姿勢，深呼吸幾次，讓身體徹底放鬆。

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