「坐著睡著」容易傷頸椎?如何避免坐著睡落枕?醫:「1好物」改善

2024-05-09 16:10

時常在上班通勤、或家中沙發上不小心「打盹」睡著,其實正默默造成頸椎的過度壓力?重症醫學專家黃軒醫師於社群表示,過往研究即指出坐著打瞌睡對頸椎可能會造成巨大傷害,尤其在長途旅行或長時間辦公的狀況下,更可能傷害頸椎,並加速其退化的狀況。

坐著睡著容易使脖子受傷? 研究示警:恐有頸椎錯位風險

黃軒醫師說明,根據《PLOS ONE》的研究,長時間保持低頭或不正確的姿勢打盹,確實可能增加頸椎的負擔,導致肌肉疲勞、頸椎不適,甚至加速頸椎退化,尤其是在坐著的狀態下,缺乏對於頸部的支撐,更容易造成頸椎受傷。

另一篇刊載於《JMNI》的研究則探討不同姿勢下對於頸部的傷害,例如站立、習慣性坐姿、習慣性坐姿下緊咬下顎,以及習慣性坐姿下頭前傾。

結果顯示,站立時的錯誤姿勢最少,其次是習慣性坐姿,再來是習慣性坐姿下頭前傾,最後是習慣性坐姿下下顎緊咬。由此可見,坐姿下的錯誤姿勢,對於頸部的傷害最大。

《JMNI》研究指出,當個體坐著打盹時,頭部往往容易不自然地歪斜或垂下,導致頸部肌肉過度拉伸,另一邊頸部則受到壓迫,在該狀況下很容易出現「急性頸椎關節周圍炎」,也就是俗稱的「落枕」。值得一提的是,若個體在車輛中睡著並遇到顛簸或急煞,頭部的搖晃可能會導致頸椎受傷、甚至有錯位的風險。

如何避免坐著睡著導致「落枕」? 醫推1好物:長途通勤更要攜帶

若個人經常在坐著的狀況下睡著,該如何避免引起頸椎傷害?黃軒醫師表示,非必要並不建議採取坐姿入睡,但如果在長途通勤或工作的情況下,想坐著稍作休息,可以參考以下3大原則保護頸椎: 1.善加利用頸枕。長途旅行時可以準備頸枕,可以有效固定頸部,並減少頭部的搖晃,從而保護頸椎不受傷害。 2.選擇合適坐姿。儘量保持正確的坐姿,避免長時間處於歪頭或低頭的狀態。另外,在久坐過程中間歇性地調整坐姿,有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。 3.定期變換姿勢。如果情況允許,可以嘗試站起身,並伸展腰背和頸部。這樣不僅可以放鬆肌肉,還能促進血液循環。

上班族放鬆肩頸必看! 物理治療師揭3步驟預防落枕

平時若想避免頸部出現「落枕」的狀況,可以採取哪些動作放鬆肩頸?「健康陞活兩點凌」凌宇陞物理治療師曾接受專訪指出,若要預防落枕發生,平時應每隔30分鐘左右活動肩頸,也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作: 第一步:先保持頸部正中姿勢,讓後腦勺上緣與尾椎成一直線,頸椎向上延伸。 第二步:在正中姿勢下,頸部向左看、向右看。 第三步:交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。

此動作有助於伸展頸部肌肉,同時可以些微訓練到核心肌群。黃軒醫師也呼籲,若打盹甦醒後頸部有持續性的痠痛感,可先透過冰敷降低發炎反應、再由熱敷放鬆肌肉組織;另外,適度伸展與按摩頸部也有助於緩解疼痛感受。如果頸部出現劇烈疼痛,且長時間無法痊癒,應及早就醫釐清症狀。

延伸閱讀:

一早起床落枕怎麼辦? 該先冰敷還是熱敷? 醫教4招緩解痠痛不適不是落枕! 脖子痛好不了竟是「斜頸症」發作? 醫曝:1治療可幫助大幅減痛

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