揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

2024-04-24 10:49

現代人常因工作型態久坐久站,如勢又不正確,長期下來除了使體態產生骨盆前傾的問題之外,還可能容易引發其他健康問題。而骨盆前傾也可能是因為肌肉不平衡造成的,當骨盆前傾時,身體的比例就受到影響。而改善骨盆前傾,一個有效的方法就是進行臀部訓練,其中臀推是一個非常有效的動作。

圖片來源/canva
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臀推訓練時

1.應該屈膝維持90度,這樣可以更好地集中臀部的張力。

2.應注意施力點,盡量避免讓大腿代償。

3.保持雙眼直視前方,身體呈一直線,切記不要過度伸展腰椎,可有效地改善骨盆前傾,使身材比例更加修長。

除了臀推之外,還有一些其他的運動也可以幫助改善骨盆前傾。例如,深蹲橋式運動都可以有效地鍛煉臀部和核心肌群,進而增強身體的穩定性,改善姿勢。

圖片來源/canva 深蹲和橋式運動
圖片來源/canva 深蹲和橋式運動

此外,進行一些伸展運動,如俯身前彎和站立伸展,也可幫助放鬆骨盆周圍的肌肉,緩解前傾的問題。如身體有不適建議先尋找專業醫師診斷,祝大家都有擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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