全職媽媽腰痛、膝蓋痛皆因「它」而起? 女性為何更容易發生足底筋膜炎?

2024-03-19 15:01




潮健康/編輯部





全職媽媽腰痛、膝蓋痛皆因「它」而起? 女性為何更容易發生足底筋膜炎?

「很多人來診間求助時表示,醫師,我下床第一步腳底最痛,但活動一段時間又好多了,為什麼會這樣?」新光吳火獅紀念醫院疼痛治療中心黃鈺涵醫師指出,國人腳痛問題中,以「足底筋膜炎」較為常見,多數發生於需要大量足部活動的族群如運動選手、舞蹈表演族群、美容美髮師、百貨專櫃人員或長期需要穿著高跟鞋的女性。


另外,長期勞動做家事的家庭婦女,也是足底筋膜炎和足底疼痛的常見族群。黃鈺涵醫師解釋,女性因受到荷爾蒙影響,停經後容易出現骨質流失、肌肉穩定度下降等情況,導致女性風險比男性高出數倍。統計發現,女性佔足部手術病患近8成、男性比例只約2成,提醒全職媽媽們從事打掃、下廚等家事勞動時務必多注意足部健康。


黃鈺涵醫師指出,全職媽媽在日常居家掃除、家務勞動與外出採買等過程,確實容易使足部蒙受傷害;尤其不少女性的髖關節疼痛、膝蓋疼痛、腰痛問題,往往可能源與足底問題。「身體結構是環環相扣的,『下樑不正』容易『上樑歪』,不少人因為足底疼痛,走路時會有不自主的重心偏斜,長期姿勢歪斜可能連帶引發膝蓋、髖關節甚至脊椎、腰部等部位出現疼痛不適!」


穿軟底拖、赤腳做家事超傷足底?  醫:選錯鞋是足部問題大地雷!

「媽媽們逢年過節忙於家務,容易發生足底疼痛問題,其中最常見的地雷就是『室內、室外鞋款選擇不當

』!」

黃鈺涵醫師強調,

尤其是支撐力不足的室內拖鞋,更容易引起足部不適。

不少全職婦女誤以為只要在外行走穿著舒適的鞋子就好,進而疏於挑選適合的室內拖鞋。長期穿著不合腳以及缺乏支撐力的居家室內拖鞋,可能是造成足部壓力過大、甚至足底筋膜炎的潛在原因。


除了室內拖鞋外,

大底過軟的

鞋款同樣缺乏支撐力,易使下肢關節和足底筋膜接受地板的反作用力、進而傷害足底。許多女性或家庭主婦習慣穿軟底鞋或赤腳在室內走動,都是引發足底疼痛的可能原因。因此,

黃鈺涵醫師

建議,全職媽媽們應在家中準備一雙具有支撐力的室內運動鞋,不僅可用於運動,繁忙時也能避免家務勞動造成足部傷害。




睡前泡腳、抬腿都有幫助?  遠離足底筋膜炎必做5件事

市面上鞋具款式多樣,對家庭主婦而言,如何挑選適合自己的鞋款?黃鈺涵醫師提醒,各人足弓弧度、足板寬度皆有差異,建議先前往相關醫療院所或有提供專業足壓檢測的阿瘦門市,透過雙腳壓力分佈及動態足壓的檢測,了解自身的腳型與適合鞋型。此外,考量到全職媽媽的生活型態與家庭事務,挑選鞋子應著重「避震效果」與「支撐力」,也要避免對腳趾產生壓力的窄楦頭,並且最好具備乾燥、通風及防滑等特性。


黃鈺涵醫師表示,足部健康會連帶影響全身生理結構變化,平時若常有腳痠、腳痛除了及早就醫,居家時可適當泡溫水以緩解肌肉緊繃,或是練習「弓箭步」伸展腳後跟的阿基里斯腱,不只可以達到腿部塑型,也能透過減輕足部不適。睡前時亦可練習抬腿運動,幫助消除腿部腫脹及加強血液循環。室內外活動則要注意挑選適合鞋具,減少家務勞動或活動行走對足底的傷害。






延伸閱讀:
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比踩到樂高還痛? 一下床就腳痛恐是「足底筋膜炎」! 治療師:久站族每天必做「3動作」預防


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/27/plantar-fasciitis-housekeeper

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