避免年後成為「大腹翁」 5個居家全身間歇燃脂 燃燒年菜卡路里

2024-02-20 13:30

過年團員圍爐吃的很豐盛,加上缺乏攝取蔬果,過完年腰圍似乎又增加了一點點。沒關係,現在就讓我們一起動起來,在家就能進行的全身間歇燃脂的運動,快速收復好身形!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

依照低強度有氧暖身30秒、高強度提高心率、低強度維持心率30秒交替動作,中間休息10秒,以下動作:

膝蓋交替測捲腹:

用側腹力量手肘碰對邊膝蓋,交替卷腹。

左右深蹲開合跳:

腳尖落地作為緩衝膝蓋不內夾,起跳時吐氣,下蹲時慢而穩。

肘撐棒式交替抬臀:

可以啟動臀部肌肉群以及鍛鍊核心。

棒式屈膝開合跳:

注意力集中用腹部的力量。

最後衝刺30秒提高心率持續燃脂:

原地快跑,全程腳尖落地。

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