女性看不見的敵人「卵巢早衰」 營養師:必吃「5種食物」挽救卵巢早衰

2024-02-22 21:01



潮健康/編輯部


卵巢早衰」可謂是女性「看不見的敵人」,不僅容易導致不孕,更可能導致40歲就面臨停經的狀況。高敏敏營養師於社群說明,不少女性明明不到30歲 ,卵巢功能卻如同50歲般衰老,原因可能與基因遺傳、自體免疫疾病或環境荷爾蒙等因素有關。




高敏敏營養師強調,女性卵巢會隨著時間而老化,並無法加以阻止與逆轉。不過,女性朋友確實可以透過靠後天的調整,加以延緩衰老的速度。以飲食方面而言,以下營養素對抗卵巢衰老至關重要:


1. 大豆異黃酮。如豆漿、板豆腐、毛豆、味噌都是不錯的食物來源。尤其豆製品中含有豐富的大豆異黃酮,有助於抗氧化與延緩老化。


2. 肌醇。別稱為維生素D8,可幫助卵子發育成熟、提高受精率,也可以提升=胚胎品質。食物來源則可從玉米、燕麥、高麗菜與橘子等獲得。


3. 葉酸。又名維生素B9,可從深綠色蔬菜、柑橘類與全榖雜糧類攝取,有助於延緩老化、改善不規則排卵,並減少罹患卵巢癌的機率。


4. 輔酶Q10。如大豆、橄欖油、牛肉、胡桃等食物,可以提高卵子的品質,維持女性卵巢功能的健康。


5. 維生素D3。有助於提升卵子品質與卵巢功能,加強濾泡的發育。優良食物來源如鮪魚、香菇、牛奶等,也可以在天氣晴朗時多多曝曬陽光。




另外,高敏敏營養師指出,除了改變飲食習慣外,女性平時也應保持充足睡眠、避免熬夜,每天至少睡滿6-8小時左右。再者,應維持良好心情,適度抒壓以避免憂鬱或焦慮的情緒。建議可透過有氧運動如游泳、慢跑等措施減壓,並多吃地中海飲食,增加原型食物的攝取量,幫助身體對抗發炎。













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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/16/premature-ovarian-failure

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