簡單2招 教練教你輕鬆練出美背、美胸

2024-01-02 15:05

現代人生活忙碌,長時間坐姿不良、久站、缺少運動習慣,常造成腰痠背或是駝背現象。今天健身教練Jack就要和大家分享,只需簡單兩招訓練,就能在家快速達成,趕快跟著教練一起鍛鍊吧!

圖片來源/canva
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伏地挺身

主要練胸部下的肌肉,有集中、推高好看的視覺效果。伏地挺身,在瑜伽墊或平坦的地面上,採取伏地挺身的起始姿勢,雙手平放於肩膀下,手指微微分開。保持身體成一直線,然後用手臂的力量將身體從地面推起,同時保持腰背挺直,此動作能夠有針對性地刺激胸部肌肉。

超人

躺在瑜伽墊上,將雙手伸直放在頭部前方,雙腿自然伸直,同時舉起雙手和雙腿,使身體呈現像超人一樣的姿勢。保持這個動作數秒,然後慢慢放下。此動作主要強化背部肌肉,使其更加堅實有力。

不需花大量時間,在家就能運動,每天堅持數分鐘。擁有健康美背和迷人美胸不再是困難的事,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

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