簡單2招 教練教你輕鬆練出美背、美胸

現代人生活忙碌，長時間坐姿不良、久站、缺少運動習慣，常造成腰痠背或是駝背現象。今天健身教練Jack就要和大家分享，只需簡單兩招訓練，就能在家快速達成，趕快跟著教練一起鍛鍊吧!

伏地挺身

主要練胸部下的肌肉，有集中、推高好看的視覺效果。伏地挺身，在瑜伽墊或平坦的地面上，採取伏地挺身的起始姿勢，雙手平放於肩膀下，手指微微分開。保持身體成一直線，然後用手臂的力量將身體從地面推起，同時保持腰背挺直，此動作能夠有針對性地刺激胸部肌肉。

超人式

躺在瑜伽墊上，將雙手伸直放在頭部前方，雙腿自然伸直，同時舉起雙手和雙腿，使身體呈現像超人一樣的姿勢。保持這個動作數秒，然後慢慢放下。此動作主要強化背部肌肉，使其更加堅實有力。

不需花大量時間，在家就能運動，每天堅持數分鐘。擁有健康美背和迷人美胸不再是困難的事，祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!

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